你是自己最好的药：心灵书写，做自己的心理咨询师

毫不夸张地说，每一个人都有程度不同的心理问题，这里所说的心理问题并不是一般范畴的疾病，而是指一种认知失调。认知失调这个词不太好理解，举个例子，我很想成为一个自律的人，我想减肥，我想每天运动，但是我做不到。这就是认知失调的一种表现形式。可以说我们的痛苦基本上都可以归结为认知失调。

所以怎么办呢？很多人在有意无意之间不断探索各种疗愈自己，减轻痛苦的方法。比如说找人倾诉，比如说转移注意力去购物，逛街，吃东西，比如说去看先贤的著作，渴望从书中寻求解决痛苦的钥匙，比如说找专业的心理咨询师做探索内心的咨询……当然也包括书写。

表达即疗愈。

书写是表达的一种方式。但是它与找人聊天又不太一样。对于一般没有受过专业训练的人来说，在倾听和表达上都有可能出现各种偏差，比如说一味地迎合过度的共情，或者根本不理解对方，转而给对方讲很多道理……这就使得我们找别人倾诉是成了一件冒险的事情，因为很可能我们获得不了慰藉，即使这个人志同道合，我们两个人共同吐槽某个人，某件事，发出了共同的感慨，感受到同频的快乐，但是ta最多也只能起到情绪宣泄的作用，而不能够从根本上解决认知失调的问题——我们相当于在原有认知范围内链接到了同盟，但也仅此而已。

所以书写是一种独特的方式，而且不需要依赖外界环境，一个人就可以做到。

心理咨询师冰千里的新著《心灵书写》说的就是关于书写这件事。看这本书有一个最大的感触，固然它也像一般的书籍一样，有目录，有章节，有结构，但是在看的过程当中，我并没有遵照以往的习惯，先去细细地研究书的结构，仔细地看目录，而是一气呵成，可以说冰千里在写作过程当中也有一种让人一气呵成的感觉，它固然是有框架的，但是他更传达的出来的是一种心灵书写、肆意挥洒的快感。

作为心理咨询师的冰千里，把“书写”这项咨询技术详细而完整地表达在了这本书里，但是它不是一个纯粹的技术派，这里面也包含了他自己的很多感想，肆意的书写和挥发——当我们把书写当做治疗工具刻意引导来访者的时候，从某种程度上说，它可能就有些变味和走形。

在很多学习成长类的书籍当中都会提到复盘，复盘也是一种书写。复盘最大的好处在于，它能够帮助我们理清自己的很多思路，能够跳出来站在第3只眼审视和自省。心灵书写和这类理性思考的书写其实还有一些区别——前者更注重挖掘潜意识，在书写时我们尽量不要受到头脑的干扰，它是用心在书写，甚至在写的过程当中狂乱潦草，没有标点符号，这些都不是问题，其实它有点类似于心理咨询当中的绘画、沙盘、释梦等意象艺术，只不过它是用文字来表达的。用涂鸦的形式，把我们内心当中无意识的内容随意挥洒在纸面上，很多时候我们不需要什么刻意的引导和治疗，真相便浮现出来。

可以这样说，复盘类的写作是用“脑”来工作，而心灵书写是用“心”来工作。

心理咨询的工作实际上就是把潜意识的内容意识化的过程，但是这个原理虽然说出来简单，做到却非常难，因为凡是被压抑在潜意识当中的内容，意味着它不被我们自己所觉察、接纳，所以真正的觉察其实是一种领悟，顿悟，靠别人给你讲道理，告诉你是怎么怎么回事，完全不同。后者也许会让我们变得清晰，能目睹真相，但只有真正的感受和领悟，才会带来一个人人格层面的彻底改变。心理咨询师做的就是这样的工作，而心灵书写就帮助我们承担这样的工作。

所以心灵出现可以帮助我们什么呢？

• 它可以帮助我们探索自己各种负面的情绪。
• 它可以帮助我们觉察内心深处的需求。
• 它可以让我们真正的哀悼过去，用书写的方式来解脱束缚。
• 它可以让我们珍惜当下，回归心灵的自由。

所以书写真的是一个疗愈之道。在书写的过程当中，你会发现很多原本模糊的痛苦清晰化，很多模糊的情绪清晰化，在它们背后，压抑着自己真实的渴望和曾经的过往。

我经常觉得人是一个如此复杂的动物——“真实”常常因为痛苦而被无意识的压抑和屏蔽，我们活在自我构建的谎言当中却不自知，两只眼睛目光所及皆是外界，回归内心即可寻觅到疗愈心灵的良药，但是又很难做到……

人是如此复杂，你听一个人的语言，看一个人的行为，都不能真正了解他的内心，更多时候我们其实根本不了解自己。从这个角度说，心灵书写实际上是通往了解自己，以及疗愈自己的钥匙。

很多鸡汤文都会告诉你，眼睛要向内看，你就是自己最好的药，很多人懵懵懂懂地觉得这句话很有道理，但是却又不是真的明白。每个人的确是自己最好的药，因为所有痛苦的答案其实都在你的心里，在你的潜意识里，包括专业的心理咨询师，在工作的时候也是和你结伴探索内心世界——他并不是你的解救者，他的手中没有包治百病的灵丹妙药，你们的关系其实是一起探索心灵世界的同行者。

冰千里的这本书很厚，因为他写的非常详细，几乎可以用“面面俱到”来形容，如果你感兴趣但又不知道如何下第一笔，那你可以打开这本书，它会详细的告诉你答案，你只需照做即可。同时这里面还有大量他自己以及他的来访者书写的内容和案例，通过这一个个故事，或者说这一段段心灵书写的内心独白，我们可能会感觉熟悉，可能会跟着潸然泪下，心潮澎湃，更重要的是我们很可能会联想到自己。

是的，心灵书写同样是一个自由联想的过程。在这个过程当中，你可能不需要理性地思考，只需要卸下平时那厚厚的面具，脱下身上穿戴已久的壳，全新的深入到自己的心灵当中，和自己的心灵来一场对话而已。

如果你想认识自己，如果你想疗愈自己，如果你想解除困惑，那就开始一场心灵书写之旅吧。在这里，你将重新见识到心灵的秘密，认识到“书写”这项技术的魔力。

我为自己写作，希望遇到产生共鸣的“同路人”。