如何摆脱刻板印象对我们的影响？三个方法帮到你

我曾看到过这样的一个故事：苏联社会心理学家包达列夫做过这样一个实验：他将一个眼睛深凹，下巴外翘的人的照片分别给两组人观看，并给两组人做了不一样的介绍，他们对第一组的人说“此人是个罪犯”，而对第二组的人说“此人是位著名学者”，之后让两组人对他的外观进行评价。结果不出所料，第一组的人给到评价是“此人眼睛深凹表明他凶狠、狡猾，下巴外翘反映着其顽固不化的性格”，第二组人则认为“此人眼睛深凹，表明他具有深邃的思想，下巴外翘反映他具有探索真理的顽强精神”。

他们描述的其实是同一个人，为什么结果却有着如此巨大的差异呢？其实这是因为我们会按照性别、种族、年龄或职业等进行社会分类形成关于某类人的固定印象。所以将某个人作为罪犯来看，任何外貌特征都将与“凶狠、狡猾和顽固不化”划上了等号，而作为学者来说，外貌的的特征则会被重新定义，比如“思想深邃和意志坚定”则会和人练习起来，其实这就是我们内心的一种心理定式，也叫刻板印象。而且正是因为刻板印象的存在，我们才会给不同的人打上不同的标签和印象，产生歧视和偏见。

美国著名社会心理学家麦劳德·M.斯蒂尔所写的《刻板印象》为我们展示了他对刻板印象的研究结果，作者是一名黑人，所以它从小就被别人区别对待，比如社群泳池属于黑人的使用时间只有周三下午，同样的溜冰场也只有周四下午才允许黑人出入…斯蒂尔教授发现刻板印象其实会对人产生巨大的负面作用，而且不仅会对少数种族产生影响，而且渗透在生活的方方面面。

既然刻板印象会对我们产生负面影响，那么如何降低负面影响，作者和我们分享了三个解决方案。

01|自我肯定：提升负面刻板印象的“抗性”

我们在学习和工作时，总是难免会受到自我和外部带来的刻板印象，比如我总觉得数学很难，在涉及数学的问题时，第一反应不是想着去解题，而是逃避；再比如大家的印象里是我是一个内向喜静的人，在热闹的一些场合，安排活动的时候直接将我排除在外…由此引发的一系列问题，让我们总是把问题归咎于自己的原始身份。所以想要打破这样的僵局，我们首先要学会帮助自己建立起“自我肯定”的理念，让我们不再受到刻板印象的束缚。

书中作者向我介绍了一种方法，就是将我们自己最看重、最擅长的三个方面写下来，可以是家庭关系、爱情、擅长文字的表达、擅长待人接物等等，而且通过文字对这些内容进行描述和扩充，通过这种方式，你会不知不觉地发现我们自己的优势，就不会在一段关系中看轻自己，经过不断的训练，我们会逐渐建立起“自我肯定”的信念。类似的方法还有写成就事件，写成功日记等，都可以加强自我肯定带来的影响。所以当我们面对孩子的成绩出现问题时，不是一味地指责和给孩子打标签，而是应该进行“自我肯定”的干预，帮助他们重拾自尊、保持自信。

所以说建立“自我肯定”的理念是非常重要的。

02|不与别人比较，获取知识提升抵御刻板印象的能力

每个人都有长处与弱点，总是拿自己的短板和别人的强项去比较，那么我们将会一直沉沦在焦虑的情绪里，我们正确的做法是，尝试发挥自己的优势，努力获得认可，这样不仅可以降低我们的焦虑情绪，也会让我们心态更好。当然，想要提升抵御刻板印象的能力，就需要不断获取知识。因为停止获取知识，停止思考的时候，我们就会用自己的身份角度以及过往经验来解决问题，这样一来，有将自己困在了刻板印象的囚笼里。所以我们要不断地提升自己，不断地获取知识，让我们不在局限于现在所处的位置，让格局和眼界得到提升，只有这样，才能够抵御刻板印象给我们带来的风险。

03|保持成长型思维

拥有成长型思维模式的人，相信自己的能力是可以发展的，他们对于挑战从不畏惧甚至是热爱，相信自己的努力，即便是遇到挫折，仍能够通过自己的能力重新再来。
——卡罗尔·德韦克《终身成长》

当我们所处的社会一成不变的时候，我们就需要提高警惕了，我们要开始反思自己思考问题的方式是不是还是停留在之前的水平。社会在不断发展，人也跟随着节奏在进步。只有保持着成长型思维，我们才不会让自己停留在过去的固有思维里，走出自己的舒适圈。才能够打破周围人对自己的评价和认知，成为更加优秀的人。

斯蒂尔教授说，科学无法清除偏见，但它可以通过拓展我们的阅历削弱偏见的影响。这点我非常赞同，愿大家都能够摆脱现在身上的标签，打破刻板印象，成为更优秀、更厉害的人。