娃不睡，妈崩溃，避免3个“大坑”，巧用4个妙招，轻松哄娃睡觉

大家好，我是梓宸爸爸~

生娃不易，养娃却更难，尤其是家有“睡渣宝宝”的，妈妈更是要崩溃了。

带娃一白天，本来就已经精疲力尽了，晚上还要熬夜哄睡，任谁都受不了。

我有一位宝妈朋友，就被家里的“睡渣”宝宝，折磨的憔悴了很多。她跟我说，宝宝晚上9点就开始打哈欠、揉眼睛了，本以为快睡着了，没想到到了晚上12点还在满床打滚。她都已经精疲力尽，困得不行了，娃却眼睛睁得大大的，越哄越嗨！

那副“月亮不睡我不睡”的模样，让她的火气蹭得一样就起来了，可谁让宝宝是自己身上掉下来的一块肉呢，只能一脚踢醒早已熟睡的宝爸，把火气发泄到宝爸头上。结果，第二天两人都没睡好，就要赶早起来去上班了，宝宝却睡得香香的。

其实，宝宝睡得晚、不肯睡，可能是我们家长自己给自己挖的坑。所以，一方面，家长们要避免踩这3个哄睡的坑；另一方面，家长也要擅用4个小妙招，把“睡渣”宝宝变成“睡神”宝宝，助力宝宝健康发育，也能保证大人的身心轻松。

这3个哄睡的“大坑”不要踩

哄睡的方法千万种，但是，下面这3种哄睡的“大坑”可不要踩。

1、午睡时间太长

中午好不容易把娃哄睡，妈妈们终于可以解放自己的双手了，刷刷剧、购购物，“忙”得不亦乐乎，一晃眼，娃已经睡到下午6点了，才恍然大悟的把娃叫醒。

小宝宝确实有睡眠时长要求，这也可以促进宝宝的生长发育，但是，如果宝宝午睡时间过长，会打乱宝宝的生物钟和睡眠周期，导致宝宝晚上睡不着。

时间一长，就形成了宝宝晚上“不愿睡”、“入睡难”的睡觉难题。

所以，为了避免这个“大坑”，家长们最好把宝宝的午睡时长控制在两个小时左右，尽量在下午4点以前把宝宝叫醒，为宝宝晚上的入睡打下基础。

2、电子产品哄睡

带娃一整天，家长们都很累了，有的家长为了能休息一下，就把手机、电视等电子产品拿出来放故事、儿歌，代替自己。殊不知，这样的哄睡结果是，越哄娃越有精神。

因为，电子产品发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰宝宝入睡。而且，电子产品起伏的语调、曲折的情节会刺激宝宝大脑，让宝宝更加兴奋，导致宝宝错过了入睡的最佳时期。

所以，为了避免这个“大坑”，家长们不要用电子产品代替自己哄睡宝宝，并且至少要在睡前1个小时关闭电子产品，抓住宝宝入睡的黄金时期。

3、睡前过于兴奋

有的家长喜欢“以毒攻毒”，他们认为，既然孩子不肯睡，那肯定就是精力充足、没玩够，于是，他们就放任娃可劲的嗨。

殊不知，宝宝睡前玩的太嗨，会让宝宝神经兴奋、警觉，这会让宝宝需要一段时间才能从兴奋、警觉的状态过渡到安静平缓状态。而且，宝宝睡前放肆玩会导致宝宝过度疲劳，虽然疲劳可以促进入睡，但是过度疲劳会让宝宝肌肉、思维、大脑神经无法放松，导致宝宝烦躁、难以入睡。

所以，为了避免这个“大坑”，家长们睡前不要和宝宝玩过于兴奋的游戏，最好在宝宝准备睡觉前半小时就调暗灯光，为宝宝准备一个适合睡觉的环境。

4个小妙招让宝宝成为“睡觉积极分子”

怎么才能让家中的“睡渣”宝宝变成“睡神”宝宝呢？方法也有很多，不过最有效和实用的有4个小妙招，家长们快用起来。

1、白天适量运动

小孩子精力充沛，如果精力得不到释放，是很难保证睡眠质量和睡眠时长的。而运动，就是释放宝宝精力最有效的方式。适当的运动，不仅能够帮助宝宝“无处安放的精力”得到释放，让宝宝秒变睡觉积极分子，还能促进宝宝身体发育、增强体质。

还不会走路的宝宝，家长们可以让宝宝在床上进行翻身、爬行等运动；大一点的宝宝，家长们可以在家跟宝宝玩捉迷藏的游戏，傍晚或者清晨可以带宝宝出去踢踢足球。

2、营造适合睡觉的环境

灯光刺眼、电视声音过大、家里太过嘈杂等等，都不利于宝宝入睡。

家长们在宝宝睡觉前的半小时，就应该将家里的灯光调暗，因为昏暗柔和灯光会让大脑产生夜晚、睡觉休息的相关信号，刺激褪黑素的分泌，从而帮助宝宝进入睡眠状态。

3、建立安全感

有些小宝宝抱着就睡，放下就醒；有些大宝宝都上小学了，还需要妈妈陪伴才能入睡。

其实，这都是孩子缺乏安全感的表现。安全感是决定宝宝能否平静入睡的重要因素，宝宝睡觉时安全感越高，越容易入睡。

对于小宝宝，我们可以在宝宝睡觉前，用毯子给宝宝做个襁褓，当宝宝睡进襁褓里，会让宝宝感觉自己还在妈妈肚子里，满满的安全感。有了安全感，宝宝不仅更容易入睡，还能减少惊跳反应。

对于大一点的宝宝，我们要在平常就跟孩子建立良好的亲子关系，睡觉之前不要吼孩子，给孩子讲讲睡前故事，帮助孩子摆脱白天负面情绪的干扰，建立安全感，从而促进孩子入睡。

4、养成规律作息

宝宝也是有生物钟的，一旦养成了就需要花费很多时间去更改。

所以，家长们要从小就养成宝宝的规律作息，我们可以通过提前晚饭时间、提早宝宝睡前洗漱时间，倒逼宝宝入睡。

一开始，宝宝或许会不适应，会在床上翻来覆去，或者提出各种要求，或者哭。这个时候，我们要多一些耐心，慢慢安抚宝宝。在安抚一段时间后，如果宝宝还不睡，我们可以装睡不搭理宝宝，或者直接入睡，大部分宝宝在看到家长睡着后，也会受到“睡意”感染，自然入睡。

结语

方法总比困难多，希望更多的家长能够摆脱“睡渣”宝宝的折磨，让自己好好休息一下，也让宝宝拥有充足的睡眠时长。

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持有家庭指导师证和国家三级心理咨询师证，专注家庭教育和儿童心理健康，每天分享现代化科学育儿知识和经验。