停止自我破坏：从“明知不应该，却无法自控”的怪圈中，走出来

人是如此奇怪的动物，我们为了防御伤害，自发产生出数不清的心理防御机制——有本著名的心理学的书叫做《101种心理防御》，但事实上我们的心理防御机制远不止这些。

事实上，我们自己却又经常陷入到严重的“自我伤害”之中。最典型也最被人广为人知的自我伤害，就是拖延——我们一边背负着强大的心理负担和自责情绪，一边拖延着本该做的事。这就是一种典型且广泛的自我伤害。除此之外，flag常立常倒、在人际关系中明明想更进一步，但却总是在临门一脚时掉链子......这些都是自我破坏。

简单说，任何对我们不利，或者阻碍我们主观意图的想法以及行为都可以被看做自我破坏。当我们明知道不该做什么，却控制不住自己非要做什么的时候，就是自我破坏。很多人会把这种自我破坏归结于自己意志力不强、太懒惰等等，但其实这种归因方式除了让自己更自怨自艾、产生对自我失望的感觉之外，对于改善自我行为，毫无意义。套用现在流行的词汇，只有真正搞清楚“自我破坏”背后的底层逻辑，并且知道如何破解自我破坏的有效方法，并能持之以恒的对这些方法加以练习，我们才会真正摆脱自我破坏的怪圈，走出属于我们自己的、精神自由的人生。

最近看了一本十分有趣的书，这本书讲的就是以上内容，它叫做《停止自我破坏》，在这本书里，作者给出了3套练习和6个步骤——更准确的说，每一章后面都有练习，来帮助我们打破自我破坏的循环，获得积极情绪，提高行动力。不过，这并不是一本单纯的练习书，照例，在它的前半部分，重点讲的是自我破坏行为的原理。

我认为“了解原理”十分重要，如果不清楚自己“为什么会这样”，就等于一个人不知道自己“从哪里来”，自然也不能真正明白自己“要去哪里”。作者给出了4个因素，正是这4个因素，指引着我们无意识的按照“趋利避害”的本能，不断进行着自我破坏的行为。它们分别是：

1、自我概念薄弱/易动摇

2、内在观念

3、对变化的恐惧以及对未知的恐惧

4、控制欲过强

作为一名专业的心理咨询师，我太知道这4个因素意味着什么，这么说吧，这4个因素每一个单独拿出来，都可以写上成百上千篇文章。它们蕴含的内涵太深刻了，对我们的影响太巨大了。作者这样描述它们：“这四个因素代表了人们性格的各个方面，以及人类如何与这世界产生关联。你可以把它们想象成一个在幕后运转的操作系统，驱动着人们的行为和思想”，“人们通常会在儿时习得这4个因素，所以它们常常被人的意识所忽略”。在我看来，那些所谓有心理问题的人，包括我们每一个有精神内耗的普通人，所产生的所有困扰，都与这4个因素息息相关，区别在于程度和侧重点不同，而已。

从这个角度说，我们必须深刻的、清晰的认知自己，虽然这很难，非常难。

01 自我概念薄弱/易动摇

不管你意识到与否，我们每个人都有一个关于“自我”的概念，社会心理学家将其描述为“某一个体对于他自身的看法。包括个人特质，孰为自我，何为自我”。简单说，我们如何把自己与其他个体区分开，如何认知独属于自己的某一特质，这就是对“自我”的认知。

“独特的特质”，包括对自我的价值进行判断——比如我们的自尊、自我看着，还有对自己的看法（即自我印象），同时也包括希望自己成为什么样子（即理想自我）等一些要素。

关于“自我概念”包含的内涵太过广泛，简单说，自我概念薄弱/易动摇会让我们很容易质疑自己的自我认识、自我定位以及做出积极改变的能力，换言之，当一个人整体的自我概念比较薄弱时，ta就很容易产生自我破坏的行为。

何为自我概念薄弱/易动摇？举个最简单的例子，当别人跟你有不同观点，并对你进行“反驳”时，请你看一下自己真实的情绪和感受，平静的心如止水吗？还是愤怒、委屈、想要反驳、心跳会加速吗?会觉得丢人吗？真实的回答自己，你就知道，你的自我概念是否薄弱了。之所以会紧张，着急反驳，生气愤怒，都是因为在别人反驳你的观点时，你的自我概念受到了冲击。

02 内在观念

每个人都有内在观念，区别是你自己是否知道。原生家庭之所以重要，是因为我们在潜移默化之间，会被父母的想法、态度、行为方式所深刻的影响。换言之，我们会内化父母的观念，这其中包括很多消极的观念。

举个例子，我从小就被父母观察到做事虎头蛇尾，很难坚持，于是我学习的第一个成语就是虎头蛇尾、小猫钓鱼之类的词汇，这些标签深刻的被自我接受并长期暗示，我深信自己就是一个凡事都不能坚持的人。

当然事实上，不能坚持的背后有很多心理因素，可惜，我只记住了“虎头蛇尾”。虎头蛇尾是不好的——就是我自己的一个内在观念，同时，虎头蛇尾也成为关于自我概念的一个核心认知。

03 对变化的恐惧以及对未知的恐惧

对变化和未知的恐惧根深蒂固，使我们做了大量防御危险的行为，可以说，我们的心理防御机制，几乎都是建立在应对威胁之上的，而这其中，对于未知和变化的恐惧，首当其冲。我们常说的不要呆在舒适区，就是因为我们恐惧未知和变化，同样，总被教导要保持开放性和好奇心，也是因为如此。

04 控制欲过强

人人都需要掌控感，但控制欲过强，就是一种病，得治。这一点相比其他几点，似乎最容易觉察，我们可以轻易的从自己或他人（尤其是父母、领导等权威）身上感受到。

控制欲过强的本质，其实还是恐惧，恐惧失去对事态管理的掌控感，这种恐惧会支配我们做出很多保守的、自我破坏的行为。比如拖延就可以从这个角度解释，拖延的很常见的一个内在心理因素是，潜意识里的完美主义。而拖延行为，起到了“不做事，就不会有不完美的感觉”这样的一种对“完美”的掌控感。

简单说，我们时刻都需要警惕自我破坏，不管是精神内耗还是自我掣肘的行为。而想改变或识别它们，需要科学的心理学知识。