心理学：信息爆炸的时代，偷走了我们最宝贵的资源

流量为王，流量=钱，这是大家都知道的共识，但可能少有人深想一步，流量的本质又是什么？答案是注意力。是的，不管是搔首弄姿，还是惊悚怪诞，亦或是离奇曲折....所有“博眼球”的目的，都是为了吸引你的注意力，这和在路边摆摊吆喝，其实没什么本质区别。

每个人都卷的厉害，抱怨自己缺钱，但却很少有人意识到我们的注意力是如此宝贵的资源，甚至从某种角度说，谁能掌控注意力，谁就能掌控财富的密码。

不过，在试图吸引别人注意力的时候，不妨先看看自己：我能掌控自己的注意力吗？比如此刻我正在电脑前打字——这篇文章，已经是我拖延的第8天，今天终于打开电脑了。此刻，窗外装修的噪音让人心烦，我的小猫睡醒了，站在我脚下呼唤我给它喂罐头，而我的手机放在一旁，虽然没什么要紧事，但却似乎有惊人的吸引力，从让我忍不住伸手瞄两眼.........

我在写作，这是我当下“最应该”集中精力的事情，但事实上，我的注意力却只分配给了它不到50%。

以上自我觉察和复盘，管中窥豹似的展露了一个关于“注意力”的严峻课题，讽刺的是，我今天这篇文章的主题，就是关于“刻意关注”这件事的。严格说，《刻意关注》是我最近看的一本书的书名，你懂得，光看名字就足够吸引了。

正如这本书的-作者在开篇写的第一句话——“你正在错过一半的人生”那样，在一个容易分心的时代，如何保住我们的注意力，是每个人所面临的的严峻课题。我认为，这世界上只有两种人，一种是能够将自己的注意力放在自身建设的高效能人士，另一种，是注意力涣散，被各种资本收割了注意力的人。

这本书最核心的内容，大致包含两部分：

• 第一，关于注意力的解释、科学研究。
• 第二， “刻意专注”的练习。

01 注意力：世界上最稀缺的资源

在前文，我浅谈了注意力的相关话题，但事实上，注意力对自我的影响，远比你想象中更为深远。以下是几种常见的注意力缺失：

• 注意力枯竭：感觉到自己处在认知迷雾中
• 注意力劫持：感觉焦虑、担忧或者被情绪淹没
• 注意力碎片化：无法专注的采取行动，或者投身于紧迫的工作中
• 注意力不连贯：感觉自己失去步调，无法与他人搭调

以上四种注意力缺失的情况，需要敲黑板、划重点。你可以看到，注意力的我们的影响，几乎涵盖了生活中的各方面——从高效工作到情绪管理，从人际关系到认知决策，生活的点点滴滴、方方面面，时刻都有注意力的身影。从这个角度说，注意力和心理学常谈的潜意识很相似——你对它看不见也摸不着，但它却犹如幕后的黑手，时刻决定着你的走向。说到这，简单延展一句，事实上注意力的确和潜意识息息相关。举个最容易理解的例子：一个安全感不足的人，几乎不可能有高度的专注力（除非ta完成了一定程度的个人成长以及对专注的刻意训练）。之所以会这样，是因为安全感缺失的人，心里很难安定，很难体验到宁静的感觉，ta时刻被潜意识中的担忧、焦虑、恐惧所裹挟，就像一个坐立难安的人，是很难集中精神一样。

正因如此，注意力所能决定的事很多，包括：

• 感知、学习和记忆的事情
• 感觉到的稳定性和敏捷性
• 会做出哪些决定、会采取哪些行动
• 与他人的交流情况
• 自身的满足感和成就感

正如作者所言——注意力和货币类似，可用于支付，也可被盗，极为宝贵，且十分有限。我想很多人都忽略了一个显而易见的事实：我们宝贵的注意力，是一种产品，应该卖给最高出价者，而不是被简单廉价的赠送他人。此处重点，敲三遍。

02 注意力系统

注意力就像空气一样，时刻萦绕在我们身边，只是我们很少觉察。一个基本的事实是：我们的注意力每天都在不间断工作——对，就像呼吸一样，一刻不停。

此外，关于注意力，还有3个基本且重要的事实。请务必仔细留意——没错，每当我敲黑板或者刻意提示的时候，就表示我正在动用我的方式，集中你的注意力到我认为重要的地方。

• 第一，注意力很强大。注意力会指导大脑中的信息处理过程，每一件进入到你意识（被你注意）的事，都相当于从众多信息中被挑选出来，它就像文字中的加粗提亮标记一样，会被优先处理。
• 第二，注意力很脆弱。当我们经历压力、威胁和不良情绪时，我们的注意力就会流失。（所以正如前文举例，一个坐立不安的人无法集中注意力）
• 第三，注意力可以训练。就像人的肌肉一样，注意力通过一些训练，可以获得显著提高。

03 注意力的刻意训练

如果用一个词概括作者所谈的注意力训练，那就是“正念”。事实上，在生活和工作中，我也不断的向包括来访者在内的周围的人传达正念的概念。正念，在我看来，可以是练习（比如在本书中提到的各种系统而具体的练习），同时也是一种生活态度、生活哲学。当然生活哲学与训练并不冲突，一个保有正念的人，会在生活中的所有事情上践行“正念”的生活态度，在践行的过程中，正念练习也就相当于一遍遍的强化。

或许正念这个词你没听说过，但另外一个词你一定很耳熟，那就是“活在当下”，很多人都说要活在当下，但据我观察，能做到的凤毛麟角。事实上，活在当下，就是正念的核心思想和态度，而关于正念的一切练习，也都围绕着这四个字。在本书中，作者给出了每天12分钟的定期正念练习，通过这个练习，我们可以减轻压力，并防止压力过大带来的注意力下降。

作者用一些简单易懂的词汇比如“手电筒”、“泛光灯”、“杂耍演员”等等，来帮助读者理解，其实提升专注力的方法并不复杂，刻意专注的步骤，只有两个：

• 第一，意识到自己的干扰来自何处。

生活中我们大多数时间处在无意识状态，我们的情绪反应、认知模式、行为方法都是自动化的，也就是不假思索。所以，改变最难的一点，就是觉察，也就是心理学所说的“潜意识意识化”。

说到这，我想起今天上午的一个咨询，这个来访者对于心理学知识学习了很多，跟我咨询也有不短的时间，可以说，绝大多数情况下，她都能实现认知的反转，但今天她很崩溃，在咨询过程中，她意识到自己的一些隐秘的、从不被觉察的潜意识，这令她茅塞顿开，她说：“老师，这些东西藏的太深了，我根本就从来没有发现它，但今天我猜意识到，原来它对我的影响这么深。”这位来访者所说的话，本质上就是她的潜意识被意识化之后的反应。

说回注意力，大多数时候，我们的注意力转移、破碎、分散，都是在一种无意识状态下进行的。比如拖延，我们可能一直出于一种对于高压的焦虑当中（前文提到，压力和不良情绪，是导致意志力消退的重要原因），这时候我们虽然在意识层面，不断告诉自己应该要做什么，否则就会来不及，但在潜意识中，我们却无法安静，会刷手机、干家务、睡觉，用各种方式拖延。只有当我们意识到刷手机、干家务、睡觉........所有这些事，都是我们因为恐惧（焦虑）某一个任务/某一件事，而产生的防御性行为时，我们的注意力，才有机会重新被集中到该做的事情上。

觉察即疗愈——五个字，字字千金。

• 第二，重新把注意力拉回到正轨上。

这便是正念的核心。所谓正念，并不是要求我们不能做什么，而是“觉察到——再拉回来，反复，始终尝试和此时此此刻保持联结”。

很多人觉察到自己走神了，第一反应不是拉回来，而是自责——啊！我又浪费了好几天时间，我真是该死！！

自责会进一步加剧我们的不良情绪，我们不但未能活在此刻，反而从上一轮胡思乱想中跳到一个新坑里面，陷入到自责内耗的情绪中不能自拔， “本该干的事”呢？又丢了。

拉回来，不带评判，只看到自己走神了，就好。

作者给出了四个维度的练习，寻找手电筒-身体扫描-思想河流-联结练习。其实所有正念的练习都是差不多的，而关键在于，你能够真正接受并融入正念的生活态度。只有这样，才能客观的觉察，不带评判的拉回来，即使反复多次，也不气馁，而始终对自己温和而坚定，集中自己的注意力，放在建设自我这件事上。

一不留神，3000多字了，我大概写了一个小时，没有构思，没有修改，没有卡顿，直抒胸臆。而且，我也不打算修改（即使有错字），在写作的过程中，我的情绪和认知是一个自由流淌的状态，我只是用我的工具手，把心理的话敲击出来而已。

这篇文章，我拖延了好几天，当我真正开始写的时候，其实它是如此容易。这个体验再一次向我证明了一个已经被反复证明的事实：困难大多数时候不是真正的困难，而是来自内心的冲突。

可能有人会说，还心理咨询师呢，不也照样拖延？对于这个声音，我的回答是：从拖延的情况上来说，已经比原来好太多了；从拖延的心态上来说，我没有太多痛苦，因为我基本上选择了和自己和解，而且过去无数次的经验也给了我自信——拖到最后总能完成，所以，虽然行为拖延，但我没有过多纠结和自责，而是温和的等待自己心理的准备充分，并适当的对ta予以鼓励。

就像我前面说的那样：温和而坚定。这也是作者用了一本书所说的：不要试图对抗吸引注意力的事情，而应该培养自己注意力定向的能力和技能。

共勉。

我是「有梦想的唐糖」，如果你有什么心理困惑，欢迎后台私信。

• ❤️国家二级心理咨询师
• ❤️出版《做情绪稳定的父母：你就是孩子的原生家庭》
• ❤️多平台签约作者（全网统一ID：有梦想的唐糖）
• ❤️壹心理认证作家
• ❤️外冷内热
• ❤️热衷深度干货
• 我为自己写作，望遇到产生共鸣的“同路人