湖南
近日,孙思邈睡眠法在网上引起一番讨论:“药王”孙思邈利用这十三招活到141岁,想变老都难。多燕瘦发现很多小伙伴愿意将这些方法收藏起来,以后进行尝试;也有不少小伙伴提出调侃:他老人家不需要上班,也不需要加班,没有这么大的压力。现代生活的节奏变化,让忙碌的人们,在工作结束之余,为了多些自己的空闲时间,睡得越来越晚,失眠也逐渐成为一种常态,随之而来的熬夜肥胖,也让人很头疼。睡眠的问题,引起大家广泛关注。
那么孙思邈睡眠法是什么样的呢?什么样的妙招可以提高睡眠质量,多燕瘦相信很多小伙伴肯定很好奇。
孙思邈睡眠法是由13个三字口诀组成的:发常梳,目常运,齿常叩,漱玉津,耳常鼓,面常洗,头常摇,腰常摆,腹常揉,摄谷道,膝常扭,常散步,脚常搓。这十三个口诀,依次从头开始,到脚结束,将我们日常的外在所用器官,每天进行缓解放松。与学生时代体育课前的热身操和眼保健操有异曲同工之处。每天将自己的各个部位的紧绷之处得以缓解放松,在入睡前,所受到的精神压力等就会相对释放,从而更好的入睡。
有些人说自己每天入睡很快,也不需要什么睡眠法辅助,睡了八小时,但醒来还是觉得头壳昏,萎靡不振。这其实是跟你的睡眠深度有关系。当睡着之后,人体会进行修整状态,你的大脑,心脏,消化系统,呼吸系统,肾脏以及肝脏,都会进行休息与调整,以便第二天让你以充沛的体力进行工作或学习。深度睡眠也被称为“黄金睡眠”,解除疲劳的作用也是最明显的。当你一天醒来神清气爽,不困倦的时候,恭喜你,你的深度睡眠很充足;反之,当你深度睡眠不充足的时候,睡再多,也依旧会觉得人很疲惫。
入睡之后,人体会经历几个从浅到深的睡眠周期。每个人的睡眠周期又大不相同,70～120分钟不等。而青年人的深度睡眠占比大概是占整个睡眠过程的20%～25%,如果按照八小时睡眠算的话,也就是深度睡眠要达到2小时左右。
那么如何在有限的时间内获得更多的深度睡眠呢?
首先就是要早睡,熬夜是导致睡眠时间减少最主要的原因。23点到凌晨3点被认为是进入深度睡眠的最佳时间段,一旦错过了,再怎么补都补不回来了。其次是摆脱上床之后的拖延症。多燕瘦相信大家躲进被窝之后,就会不自觉的打开手机,微博,抖音,告诉自己刷一会我就睡,最后仅剩的一点困意,甩于脑后,一发不可收拾,于是就变成了熬夜。得保证自己在上床之后就出现困意,如果二十分钟内还睡不着,就起来做其他事情,等到困了再来床上睡觉。然后睡觉的时候尽量少穿衣服,最佳的睡眠温度是20℃左右,少穿衣服有助于提高睡眠质量。如果是没有衣服的束缚,全身都会放松,血液流畅,更容易进入深度睡眠。最后是要保证自己的睡眠时间,如果一个睡眠周期算90分钟的话,就要保证五个睡眠周期才能拥有足够的睡眠时间,因此7.5小时的睡眠时间是足够的,反而睡得越久,可能起床也是会让人昏脑壳的。
一份充足的睡眠,再搭配均衡的营养和适当的运动,是否让你在工作学习之余多了一份舒心,多一份活力。多燕瘦希望大家享受充足睡眠,充沛活力一整天!
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