【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第八期

【人物专访——吴晨龙】

27岁 自由职业者

获得2018年世界健身锦标赛男子健体F组别冠军

2019年亚洲健美健身锦标赛男子健体F组别冠军

国际级运动健将

体育运动一级奖章获得者

中健协：健身之前的您是什么样子？从什么时候开始参与系统的健身健美训练，这个项目和赛台给你带来了什么？

吴晨龙：在开始健身之前，我是一个瘦弱的小伙子，体重仅130多斤。因为觉得自己太过单薄，我渴望拥有一个更强壮的体魄，于是从2014年开始，我投身于系统的健身和健美训练，至今已整整十年。参与健体比赛项目的时间也长达八年之久。

这个项目对于我来说，不仅仅是一种锻炼，更是一种执着的坚持和深沉的热爱。它不仅为我带来了优异的成绩，更重要的是，培养了我持之以恒的毅力和不断超越自我的勇气。每一次的比赛，都是对我十年如一日付出的努力和汗水的检验与肯定。

中健协：对于2024年赛事对自己的目标是什么？

吴晨龙：最大的目标和对手都是自己，我期望在2024年的国赛舞台上，能够展现出比去年更上一层楼的状态，克服并改进之前的不足和瑕疵，希望也能继续站在更大的舞台上，取得优异的成绩。

中健协：在你的健身健美职业生涯中，有没有特别难忘或有意义的经历？

吴晨龙：我最难忘的经历是2018年，我22岁拿到了世界健身锦标赛男子健体最高组别冠军，当时宣布我是第一名的时候，我的内心激动万分，当国歌奏响的那一刻，身体控制不住的颤抖，眼泪也在眼睛周边打转，在那一瞬间觉得之前所吃的苦，一切都是值得的！

中健协：在训练中是否有瓶颈期，你是怎么度过的呢？

吴晨龙：每个人都会遇到瓶颈期，我认为度过这一时期的关键在于正视自己的不足，并能够及时作出调整。保持一个积极乐观的心态，坚信自己能够克服困难，这样才有可能顺利度过瓶颈期。

中健协：你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？

吴晨龙：实际上，我并不认为压力是一件坏事，它更像是一种激励和督促。为了缓解焦虑，我尽力做好每一件应该做的事情，这也是我应对压力的最佳方式。总之，比赛一定是有输赢、有竞争的，有焦虑情绪是很正常的，我们需要积极地进行自我调节。

中健协：作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到大众健身爱好者？

吴晨龙：我认为如今有许多大众健身爱好者都具备了相当高的健身水平，我也希望能有越来越多的健身爱好者深入了解和加入这个项目，因为训练的过程也会让人变的更加自信、阳光。

我以自身的训练经验为例，给大家一些参考。每次训练，我都会投入15-20分钟进行充分的拉伸和热身，这对我来说是至关重要的步骤，从未有过丝毫忽视。正式训练通常持续1-1.5小时左右，在这个过程中，我始终保持专注，确保每一个动作的质量。训练结束后，我会及时补充蛋白质，通常会冲泡蛋白粉饮用，并在随后的那一餐中选择富含碳水化合物和蛋白质的食物。如今网络上充斥着各种训练方法和建议，我认为无论按照哪种方法去练，最重要的是个人的感受和坚持。训练其实并不复杂，也没有绝对的对错之分。关键在于找到适合自己的方式，让自己感受最佳、受益最大；其次就是认真对待每一次训练，脚踏实地的去走好每一步，保持耐心和恒心，切勿急功近利或心存侥幸。那些比你优秀的人，必然在你看不到的地方付出了比你更多的汗水和努力。与其抱怨，不如尽己所能地付出时间和努力，你所渴望的成果终将如愿以偿。

【人物专访——罗雪阳】

27岁 健身培训导师 自媒体创业者

2019年获得东亚健身锦标赛比基尼C组冠军及全场冠军

中健协：健身之前的您是什么样子？从什么时候开始参与系统的健身健美训练，这个项目和赛台给你带来了什么？

罗雪阳：在接触健身之前，我是一个被大家称为"小胖妞"的人。我的初衷是为了减肥，但当时我并未真正理解健身的含义。为了迅速瘦身，我在上学期间选择了极端的做法：每天跑步并节食，甚至不吃米面油盐。尽管两个月内我成功减掉了30多斤，但这种极端的减肥方式导致了内分泌严重失调、满脸爆痘和生理紊乱。我很快意识到问题的严重性，并认识到健身减肥需要科学的训练和合理的饮食搭配。于是，我决定正式参与系统的健身健美训练，开始了我对健身的真正探索和热爱。在大二时期，我有幸找到了那些专业从事健身健美的学长学姐们，并整天跟随着他们一起进行训练和调整饮食。那时他们正好在为全国健身锦标赛做准备，于是我直接加入了他们的备赛队伍。那是在2016年，我虽然对健身健美一无所知，但幸运的是，从一开始我就接触到了这个项目的竞技领域。那一刻，我在心中埋下了坚定的信念：一定要像他们一样，站在舞台上展现自我。带着这样的信念，在接下来的一年里，我几乎无时无刻不在努力。即使是过年放假在家也坚持训练，严格控制饮食，只为了早日实现我的梦想。

比赛的舞台一直是我前进道路上的灯塔，它给予我无尽的动力，让我在每一次想要放弃的时候都能重新振作。经过多年的努力，我从一个默默无闻的"小土妞"成长为全国健身比基尼冠军，并有幸加入了健身健美国家队，这对我而言是无比神圣和至高无上的荣誉，是以前的我无法想象的。同时，我也越来越自信，无论是在工作还是生活中，都与健身紧密相连。

中健协：现在从事什么工作？您是从什么时候开始做健身自媒体的？从自媒体上得到了什么？

罗雪阳：我现在从事的工作主要是健身培训，平时也会带一些运动员和学生，让他们加入到这个项目中来。在新冠疫情期间，我和我爱人经营的健身房受影响而关停，为了充实居家生活，我们决定尝试做健身自媒体账号。没想到这一尝试竟然取得了成功，如今我们拥有超过两百万的粉丝。从开始做自媒体起，我们的生活收入问题得到了解决，这让我们有了更多的时间和精力去追求自己想做和喜欢的事情。

中健协：对于2024年您是如何规划自己的训练计划？对自己的目标是什么？

罗雪阳：在过去的两年中，由于工作繁忙，我未能参加比赛，导致训练有所松懈，肌肉量和质感有待提升。针对2024年的训练计划，我计划在第一季度专注于增肌，努力提升训练量和肌肉量，奋力备战2024年的亚锦赛，争取能够为国争光！随后，我将调整状态，力求在2024年的锦标赛中再次获得进入国家队的资格，并继续站在世界健身锦标赛的舞台上！

中健协：在你的健身健美职业生涯中，有没有特别难忘或有意义的经历？

罗雪阳：在我健身健美职业生涯中，最难忘的一次经历是2019年代表中国参加乌兰巴托的东亚健身锦标赛。我在比赛中夺得全场冠军，当国歌奏响、国旗升起时，内心涌动着无比的激动与自豪。那一刻，我深感所有的付出和努力都是值得的！无论未来道路多么崎岖艰难，我都会坚定不移地走下去，不断追求更高的荣誉和成就。

中健协:在训练中是否有瓶颈期，你是怎么度过的呢？

罗雪阳：在训练过程中，遇到瓶颈期是不可避免的。这时，我会适时地放松身心，调整饮食和训练计划。我会选择在一顿丰盛的大餐后挑战自己，突破原有的训练量。这个方法屡试不爽，让我能够迅速克服瓶颈期。重要的是保持积极的心态，坚信自己能够克服困难，继续前进。

中健协:你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？

罗雪阳：当我感到压力大或者情绪低落时，我通常会看一些优秀运动员比赛的视频或者照片，亦或是看看她们分享的一些经验和日常，这些内容总能给我带来力量，让我重新聚焦自己的目标，从而有效缓解焦虑的情绪。

中健协:作为这个项目的专业运动员，您有什么建议给到健身新人？

罗雪阳：首先，我深感幸运能够成为这个项目的运动员，并从一开始就接触到了CBBA的比赛，建立了正确的训练理念和审美标准。在这个过程中，我有幸结识了许多协会的老师，他们的教诲和指导对我产生了深远的影响。在他们的帮助下，我逐渐成长，并成为了现在的自己。

对于刚刚接触训练或比赛的新手，我个人建议寻找一位好的老师、引导者指引你前进，避免走弯路，毕竟时间是最宝贵的成本，另外还需专注于平时的训练和饮食。如果你有参加比赛的打算，建议提前预留充足的时间进行准备，这样在备赛过程中就不会感到过于辛苦。