5种处理出轨的必备技能了，缺一不可！（3h）

昨天讲到毛毛的案例：

她是家庭主妇，老公天天酒局商k鬼混。老公呢给自己立的人设又是瞧不上陪酒卖唱的女人，嫌弃她们脏，怕得病。

再加上老公这些年一直非常照顾家庭，工资按时上交，回来后也会承担一定的家庭责任（辅导孩子，家务什么的）。就是总是醉熏熏的晚归

直到出轨发生后，老公像变了个人。不仅家用的钱得等到毛毛张口要才给，而且往往会拖上几天。有时候毛毛惹老公不开心了，老公干脆就会说：“没钱，你自己想办法吧！”

诸如此类

毛毛想了许多办法修复她和伴侣的婚姻，什么改善沟通、关心老公啊，婚姻修复的课程啊。但越挽回老公态度反而越来越差，毛毛不过问他酒局的时候，老公还能给个好脸。要是毛毛一问到酒局都有谁，有没有女人？

老公的脸一下子就变了，或者干脆不回信息，不回家。导致毛毛心惊胆战，根本不敢提和出轨有关的话题

这种背景下，毛毛找我咨询

我说：你离开老公也能独立生存（上一小时的咨询分析过），况且婚姻财产至少有你一半，怎么就把自己过成了寄人篱下乞讨一样的日子了？

毛毛说：

“他每天回家都喝的醉醺醺的，我哪有机会啊。而且我一说话他就打断我不让我说，我根本机会，也不太敢面对他暴怒的状态。”

你看：

毛毛的出轨之所以僵持，根源正在于她自己像兔子一样胆小怕事。想解决问题，但又不敢坚持原则，怕和老公发生冲突。

所以她难受只能忍着，路都是自己选的。或者说，一个人的认知模式/心理结构，决定了她以何种姿态应对出轨问题

很明显

毛毛缺乏解决出轨的能力

我认为毛毛想要解决她的出轨问题，必须具备下述5个能力：

第1个能力，看清与正确分析情况的能力。

毛毛必须清晰的意识到自己今天的困境，正是基于她的怯懦，不敢坚持。

让她受委屈的不是老公，而是她忍气吞声的选择——毛毛自我价值感差，不想独立面对未知的社会生活。明明解决问题的办法就摆在那，但她选择自己骗自己，自己给自己找理由

除非她愿意调整自己的想法，尝试正面出轨问题。哪怕和伴侣发生必要的冲突，否则出轨问题不可能被解决！

类似的

如果你想要解决困扰你的出轨问题，那首先你就必须先清楚的看到——困住你的到底是什么东西？是拿伴侣没办法？还是你的期望始终无法被满足？

第2个能力，寻求和利用支持系统的能力

不难看出，第一种能力缺失后。毛毛尝试寻找支持力量，比如让老公的朋友劝老公。但没想到朋友反过来劝她不要管（上一篇文章提到过），包括毛毛在我之前也找过别的心理咨询师，对方建议她不要提出轨，好好表现挽回老公，比如给老公做好吃的。

同样很明显，毛毛寻找的支持力量并没有有力的托举她。反而所有的矛头都指向毛毛，身边的人都在劝毛毛，要求毛毛改变和牺牲自己。

这无疑会带来一种孤立无援的感受，体验过的朋友肯定知道那是什么滋味。你会深刻的怀疑，难道真的是我错了吗？怎么所有人都说我做的不对？怎么所有人都向着老公？

出轨这事不应该是他的错吗？

【5】

第3个能力，自我调节和坚定的能力

在孤立无援，老公态度又不好的背景下。毛毛开始否定自己，她没有向内支持自己的系统。反而不断自我否定与打击自己——是的，我不行，我一个家庭主妇没有收入，离开老公还能怎么活？

于是慢慢的，毛毛开始内耗，陷入抑郁的状态中。这是现实问题长期无法解决，所导致的结果。

【6】

进而考验毛毛第4个能力，减少情绪与生理苦恼的能力。

可以是借助运动，言语或文字来表达心中的苦恼。也可以是出轨星球里提到的——【冥想训练】、【认知训练】、【渐进式肌肉放松训练】等方式，来缓解压力

就像是最后一根羽毛，在承受出轨带来压力的同时，也能适当给自己减压。如此才不会被日见增多的压力压垮、崩溃

甚至毛毛上面这些减压技术和方法可以都不懂，这不怪她，毕竟她没有受到过心理学方面的专业训练，又是人生中第一次经历爱人的背叛。

哪怕她只是在难过的时候

给自己一个拥抱都行

奈何难过的状态下，毛毛给自己的是否定：“我不行！我做不到！我能怎么办？我没办法！我真没用！我只能忍着······”

【7】

但到了这种程度，毛毛还是有改变的希望——我给了她解决的办法，只要她听话克服心中的恐惧与认知模式带来的限制。她也能不再被伴侣的出轨卡死

可惜第5个能力，规划与执行改变的能力，毛毛也没有。虽然她今年已经30多岁了，但心理力量还不如一个初中生。起码初中生能听老师的话，布置的作业也会努力完成

而且初中生哪怕辍学，失去父母支持，也不乏养活自己的勇气。我有许多咨询者，都是初中辍学，转辗打工最后拼出一番自己的事业（当然也有一些至今仍在当服务员，或生意失败又被老婆背叛，后面我会分享几个案例）

换句话说，毛毛的真实心理年龄，可能也就十五六岁。她这辈子过得太顺风顺水了，被呵护的太好以至于不需要成长，也不需要发展内心的心理力量

但凡上述5个能力，她有任何一个。今天困扰她出轨的事，早就解决了！

【8】

剩下的方向就非常清晰了：

1，帮助毛毛成长，训练她这5个能力；

2，有了能力的基础之后，通过实践，改变与伴侣的互动。

因为这是相当个人化的东西，像毛毛三四十岁的女人还如此“巨婴”少见，所以具体训练毛毛能力的过程我就不分享了。（大概花了3个月，一篇文章也讲不清楚）

我简要的列一个如何训练这5个能力：

1，重新核对你过往人生中应对、处理困难的经验。面对难题，你到底是一个无力应对的人？还是说，有过成功经验？只是你不知道眼下的出轨问题该如何正确解决？进而挖掘找到属于你个人的内在心理资源；

2，技巧学习——处理出轨就那么三板斧，网上都讲烂了。照着这3板斧来，或许不是最好的结果，但一定能保底。重要的是你得去做！别对自己过分自信；

3，相处风格和模式调整。澄清你和伴侣对个人价值的追求，对生活工作有关的标准和层级，进而解决你不舒服的点，不舒服的点解决了，剩下的自然就舒服了。这是解决出轨的正确方向（也是关于认识了解你自己，认识了解伴侣的内容）

大概讲讲，毛毛的案例还没结束。周日我休息，周一有时间的话，再接着讲毛毛完成转变之后，如何处理与伴侣的互动？

关于出轨，30个错误的认知盲区