年初的目标又双叒没实现？五个策略帮你提高行动力

【Dmitry Dobrovolsky-乌克兰】

文|若杉

休完了国庆假期，抢完了“双十二”，2024年，眼看就剩了10余天。

有小伙伴开始逐渐陷入年底焦虑：马上年底了，发现年初的目标没有实现，钱也没有挣到太多，这一年，居然又过去了。

每一年年初热火朝天的定目标，到年底灰头土脸的总结，似乎这样的轮回，年年都没有太多不同。有研究表明，在正常情况下，年初定下的目标，到年底能够实现目标的成功率，大概只有12%左右。

所以，如果你发现自己的目标没有实现，也不过是属于大多数地88%分之一。

看到这个数字，是不是好像没那么焦虑了。

不过，如果想要明年不一样，想要勇猛地挺进那12%，有一些策略还是可以学起来。哥伦比亚大学心理学教授海蒂·格兰特·霍尔沃森总结了上千个成功者的工作策略，总结了5个简单实用的策略，今天，一一说给你听。

策略一：把目标具体化，把阻碍也具体化

把目标具体化对于实现目标的好处自不必说。举个例子，你定一个目标，今年要减肥或者今年要把工作做好，目标过于模糊，可操作性也差。

同样的，你把目标设为“今年减肥10斤”或者“今年的业绩要比去年提升20%”，把目标设定为具体的数字，清晰明了，可以按着计划把大目标再分成小目标，可操作性也强。

把目标具体化，通常都是设定目标的第一步，接下来，还有一件更重要的事情，是把实现目标过程中所遇到的阻碍也具体化。在这个过程中，所采取的策略，叫“心理对照”。

想象一下，如果你想获得一份好工作，尽量想象那种获得梦想中工作时幸福满足的感觉，然后，想想实现这个目标还有什么阻碍。比如说，还需要考一个职业资格证。

这个时候，你会不会更有动力去看书、刷题把证书考下来。

海蒂教授在书中说：

“这叫作体会行动的必要性，这种紧迫感对于达成目标来说至关重要，因为它让心理上的轮轴转动了起来。做着自己得到了那份工作的美梦，但这还不是现实。

心理对照通过促使你把注意力和清晰的思路放在要做的事情上，最终把梦想变成现实”。

策略二：把握你目标行动的时机

定好了计划，什么时候行动至关重要。

毕竟，想好了每天晚上看书，总有人约你去看电影、吃火锅；

本来想好周末闭关为目标冲刺，结果莫名其妙地心情不好，动力不足；

解决这些问题，有一个非常好的策略叫做“如果—那么”策略。

“如果—那么”策略可以把简化为一个公式：

「如果X发生了，那么我就做Y。」

比如：

如果现在是下午四点，那我就回复所有的邮件。

如果午饭前我还没有把报告写完，那么午饭后我就立刻投入到报告中。

如果同事对我的干扰太多，那么我就停下来和他们聊上五分钟，然后马上回去工作。

“如果—那么”策略在之前的文章中也有给大家推荐过，非常有效。研究表明，“如果—那么”策略，可以把你的行动力提升三倍以上。这个策略之所以有效，是因为人类大脑的编码模式原本就特别容易记住格式为“如果X, 那就Y”的信息。一旦X被触发，大脑会无意识地根据触发条件来行动。

所以，在制定行动计划时，设置触发点，对于提高行动力非常有帮助。

策略三：专注于变得更好，而非看上去更好

目标通常分为两种：

有一种目标是“看上去更好”的目标，这种目标专注于向别人证明自己拥有很多能力；

另外一些目标是“变得更好”的目标，这种目标的在于关注新的能力，掌握新的技能。

举个例子，同样是练习演讲能力。把“看上去更好”作为目标的人，会想要把演讲做到百分百满意，这样，就可以向别人展现一个完美的自己；把“变得更好”作为目标的人，不把外在的评价作为目标，而是和纵向的自己的比较，是不是比上次要好一点，下次是不是可以更好一点。

这两种情况下，通常后者的结果更好。有两个原因：

第一，专注于“把看上去更好”作为目标的人，太在意别人的眼光，太想把事情做到完美无缺，反而占用了大量的心理能力，用大部分的时间来焦虑，而焦虑是效率的杀手。

第二，专注于“把看上去更好”作为目标的人，更不敢犯错。因为想要呈现完美的效果，所以，为了确保万无一失，他们通常会选择最稳妥的方式，不去尝试，不去犯错。这种做法也许可以换来一个不错的结果，但因为太害怕犯错，难免中规中矩。

相反，把“变得更好”作为目标，更容易沉浸在事情本身，屏蔽外在的声音，专注的把事情做好。既然不用对谁有个交代，偶尔试错也未尝不可，在犯错中寻找调整、进步、成熟，这个过程，会让人成长更快，取得更好的效果。

第四个策略：提升自控力，学会快速恢复能量

不管什么样的目标，想要从一而终的执行，良好的自控力都是必须的。但我们都知道，自控力就像肌肉一样，会疲惫，也会耗尽。

所以，需要学习一些提升自控力，快速恢复能量的方式。

第一个方法是：在特别疲惫又没有时间休息的时候，想象一位特别会自控的人，他在这种情况下会怎么做。

比如，你心血来潮学习钢琴，刚练了一个礼拜就想打退堂鼓，这个时候，想像你身边自控能力最好的那位朋友，他会怎么做。这种想象中榜样的力量也会带给你突然地振奋，让你有能量继续坚持下去。

第二个方法是：给自己一剂提神剂，任何可以使你的精神为之一振的事物，听一首喜欢的歌，看一段搞笑的视频，跟好友聊一会玩儿电话或者回忆一下过去的成功，都可以作为恢复自控力的“提神剂”，帮你尽快恢复能量。

第三个方法是：选一件生活中的小事，开始练习自控力。比如，每周少吃一块蛋糕，少喝一杯奶茶，这些事情虽小，但自控的习惯会蔓延的别的领域，让你逐步成为一个自控力强的人。有一项研究提供，能在健身房坚持健身两个月以上的人，他们更少抽烟，更少乱花钱，更少迟到和失约。

第五个策略：专注于“要做什么”，而非“不要做什么”

有时候，我们为了修正自己的行为，常常给自己设置很多“不”的选项。

比如，不要随意发脾气，不要吃完饭就躺下睡觉，不要到商场就拼命购物、不要轻易更改自己设定的计划。

但有时候，过于关注“不”要做什么，反而会把我们的注意力引向那里。相对有效地做法是用“替代计划”代替“不计划”。

比如，当我想要发脾气时，我就攥紧拳头，深呼吸三下。

当我因为加班没法完成既定学习任务时，就利用周末的时间补上。

替代计划可以更多地帮你把注意力转向如何更好的完成目标，而不是盯着那些自己始终没有做好的事情。

以上，就是帮你“提高执行力，实现目标”的五个策略，建议你提前练习起来。2024年已经接近尾声，祝你2025年，所有的计划都如期实现。