“甲流”来势汹汹！不幸中招，一周惊魂记

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从1月14日流感中招，到今天（1.21）正好一周过去，本来以为是个睡一觉就好的小感冒。但从咳嗽，发烧，到浑身乏力，关节痛，再到呼吸道感染，咳嗽加重，扁桃体发炎，嗓子失声……

这一波流感的猛烈程度超过我的想象！尽管目前还没有到医院去确诊，所以“甲流”打上了双引号，不过从症状来看，已经到了最后的恢复阶段，但这次病情的反反复复让我想起了新冠的那一波攻击，尽管两次我都没有去医院，决定用自己的免疫力来打赢攻坚战。

新冠只吃了点退烧药，而这次是完全自然免疫力来修复，不过这一周的惊魂记录我还是觉得有必要记录下来，对于身心健康和能量管理，和大家一起共勉。

“甲流”中招过程

1.14 从台湾返回东京的飞机在香港转机，飞机上因为有点犯困直接睡觉了，没有戴口罩，并且也没有注意保暖。醒来后明显感觉嗓子有不舒服，当时觉得多喝点热水就行，没想到会流感中招 。

1.15 约了长野的滑雪，还是照常坐新干线去滑雪。 不过在新干线上感受到呼吸有点急促，并且咳嗽有锣音（一般只要咳嗽有锣音问题都比较麻烦），并且有头痛喉咙痛的症状，这个时候意识到可能感冒了。但以为只是着凉的普通感冒，不够重视。到了雪场后，倒没有勉强自己强行透支滑行，因为本来第一天也是熟悉的过程，滑了两个多小时就休息了。

不过这次感觉明显更累，回来泡了个温泉，睡了一觉，头痛稍有缓解。晚上正好赶上野泽一年一度的道祖神祭祀活动，犹豫了一下，还是去参加了，那晚雪很大，在冰天雪地里站了两个小时。好在我离得近，基本能感受到大火的温度与热烈，但回来后又做了一个咨询，这个时候明显感觉有点困了，做完咨询马上关灯睡觉。

1.16 我没有开暖气，感觉有点冷，但开了电热毯，感觉身上出了好几身汗（我的内衣是速干的滑雪内衣），早晨起来后感觉有点疲惫，有点想休息算了。不过因为有朋友来邀约一起滑，最后还是想一起滑也行，不太累就OK，这次注意控制节奏和时间，滑了2个小时左右就回家了。

下午同样睡了一觉，然后借体温计一测，38.4度！有点意外。我以为只是有点低烧（37度左右），但看来问题比想象的严重。我又去泡了个温泉，然后做了几组呼吸和静坐，再测体温，发现还是在38-39之间徘徊，我这个时候倒没有慌张，不过觉得有必要退烧。正好朋友给我熬了姜汁红糖水，我喝完之后，出了一身汗，拿了两片退热贴，准备睡觉（不到九点）。本来晚上还约了个咨询，也果断选择了放弃。

1.17 一晚比较充分的休息后，感觉身体轻松了不少，甚至有点康复的感觉。 一测体温，果然正常了，36.7，心情大好。吃完早饭后，准备还是再去滑一趟。滑了两个小时后回家休息了一会儿，觉得天气不错，还想去滑一会儿。后面滑去了温泉那边，跑了山上的温泉后，又滑了半个小时。但这半个小时的滑雪，感觉情况有点加重。一是头没吹干，直接戴上帽子滑了。二是风比较大，吹得头又有点痛了。

回来后，多喝了些热水，但开始写文章了，感觉思路不太灵光，但还是查了不少资料，写完了一篇。这个时候内心有点小自责，感觉因为贪玩没有见好就收，让康复的进程有点反复。再加上吃了不少花生，感觉消化有点不良。晚上的能量管理感觉不到位。

1.18 早晨起来后，感觉身体状态一般。这个时候果断放弃了再滑两个小时的打算，吃完早饭后启程返回东京，在新干线上睡了一觉。返回东京后， 喝了Emma做的苹果番茄汁，以及萝卜白菜汤，感觉舒服了不少。不过嘴馋，吃了不少“黄山烧饼”，感觉嗓子有点干了。不过本来晚上有场个人直播，比较果断的取消了。早早睡觉，并且和Emma做好了隔离。

1.19 早晨感觉能量有所恢复。想到下午约了两个面对面咨询，晚上还有一个直播，准备好好补充一下体能。Emma带我去喝泥鳅汤，我欣然同意，并约了两个老朋友。喝汤时，我感觉还是滋补了不少，但接下来就赶往咨询场所，咨询的时候真的有点忘了自己的状态，尽管有点咳嗽，但很投入地参与到互动分析之中。

不觉间，四个多小时过去了。能量上应该有点透支，尽管脑子很清醒，不觉得累，但嗓子明显累了，到最后半小时，感觉嗓子变得沙哑了，但说话还OK。当时还只是犹豫，晚上的直播是否能照常进行？和搭档李毅商量后，觉得可以如常进行，时间缩短就行。但很有意思的是，回来喝了“川贝止咳糖浆”，并且做了一会儿静心练习后，结果在直播前，发现嗓子有点失声了。直播只能取消了，这次我选择了臣服。早早睡觉，静观其变。

1.20 一晚的休整，发现嗓子并没有见好，反而咳嗽加重了。这是第二次感受到这样的病情反复。第一次是新冠中招，当时也以为差不多退烧了，好了，结果后面又来了一波反复。这次选择了躺平，不过骨子里还是有股不服输的劲儿，因为晚上还有团体咨询课，时不时还是想去确认一下自己是否能说话。直到下午，感觉确实难以恢复，才和助教说了改时间。当时还有幻想，应该第二天晚上就能恢复，但保守推倒周三（1.22）晚上比较稳妥。自己泡了萝卜白菜汤喝，自己也还在坚持练习八段锦和净化呼吸，不过很明显感觉某些动作就会咳嗽比较厉害。

1.21 今天恢复了一点。一时咳嗽不再那么凶猛难受，二是嗓子可以发出一点声音了，不过还不能说话。继续观察自己的状态，忽然觉得有必要记录一下自己与这次来势汹汹的流感斗智斗勇的过程，也期待给其他朋友一点经验借鉴。

我自己这次流感中招和康复的过程中，觉得有成长经验的部分，但也有明显蛮干的部分。我简单总结如下，欢迎大家反馈补充。

成长经验部分

1.对于身体不适期的休息，不那么逞强了，学习自我观察与适可而止。

这次流感中招正好赶上滑雪，以前面对滑雪这样难得的机会，我肯定是轻伤不下火线，一定要玩到精疲力竭才肯罢手，这次的体能和节奏控制明显比以前有进步。基本都是点到为止，不累着自己，注意了劳逸结合。

2.对于工作，不蛮干了，及时放弃，保存实力。

因为流感，这次放弃了一次个人咨询，一次团体咨询，两次直播。放弃了2-3篇需要写的文章和录的视频。

尽管一直觉得自己工作比较佛系了，但发现作为一个自由职业者，其实工作量还是少不了。尤其是约好的咨询和直播，很不愿意让来访者失望。不过这次的放弃，也让我看到了自己给自己留出的余量还是很有意义的。我相信这样的节奏我能坚持得更久。

3. 康复中，始终还是在坚持灵魂六问。

尤其是睡觉，吃饭和运动，以及静心这几块还是坚持不放松。尽管节奏感还没有做到最好，不过对于流感如何影响身体各个部分，以及那些身体部分会有瘀堵，这次有了更切身的体会，尤其在做八段锦和呼吸练习的时候，有些环节就会咳嗽很厉害，证明不通。

4. 坚持戴口罩和隔离，避免传染给他人。

至少目前为止，Emma还没有感染，谢天谢地！

明显蛮干部分

这要对比chatgpt给出的康复建议（付文后）

1. 休养不够。

尽管我减少了不少运动量，但还是没有真正臣服，觉得心不老，有点较劲。在工作方面，一旦身体有起色，还是有透支的冲动，需要克制。

2. 没有及时服用抗病毒药。

chatgpt指出，抗病毒药物最好在出现症状后48小时内服用，因为这个时候的病毒复制最厉害，最需要及时控制。如果没抓住这个关键期，后期的并发症有可能会多很多，对于老年人和身体虚弱的人来说尤其危险。从我个人的经验来看，确实我后来的病情反复和身体启动免疫引发炎症反应有关，并发症有点多，多受了不少苦。当然，积极意义是，免疫系统又完成了一次深度挑战和练兵，希望更有韧性。

3. 忌口还是不严。

在吃方面，没有完全遵守清淡饮食的原则。尽管喝水还不错，但营养补充不全面，不够细致。

4. 乘坐国际航班未戴口罩，这也太粗枝大叶了！

疫情之后，大家对生命无常与脆弱都有了更深的认知。尤其是人到中年，我们更要提醒自己关注自己的身心健康，不要蛮干和硬来，一场流感，很可能就能夺走很多人的生命。

在流感面前，保持一份敬畏之心，做好防护工作，出门记得戴口罩，保持均衡饮食、规律作息，但如果不幸感染，也记得不用恐慌，但是让自己真正慢下来，好好体验一下照顾自己的过程，在每一次生病的时候，提升一份爱自己的能力。与君共勉！

ChatGPT关于“甲流感染后如何尽快确诊和康复”的建议

1. 症状观察

• 如果出现高热（38℃以上）、咳嗽、咽喉痛、全身乏力等流感典型症状，特别是在流感高发季节，要高度怀疑甲流可能。
• 注意是否伴有其他症状如头痛、肌肉酸痛、腹泻等。

1. 及时就医

• 到医院呼吸科或内科就诊，医生会根据症状判断是否需要进一步检查。
• 确诊手段：通过咽拭子或鼻咽分泌物检测流感病毒抗原，通常数小时内可获得结果。如果需要更精确的检测，可以进行PCR核酸检测。

1. 
   高危人群注意：如果是儿童、老人、孕妇或患有慢性病的高危人群，需尽早就医，避免并发症。

完成自我康复的关键措施

1.药物治疗

• 抗病毒药物：在医生指导下服用如奥司他韦（达菲）或扎那米韦等抗病毒药物，越早服用效果越好（最好在发病48小时内）。
• 退烧药物：发烧超过38.5℃时可用对乙酰氨基酚或布洛芬退烧，但避免同时服用多种退烧药。

2.健康饮食

• 补充营养：多摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）、高蛋白食物（如鸡肉、鱼肉、鸡蛋）和易消化的食物（如粥、面条）。
• 避免刺激性食物：忌辛辣、生冷、油腻。

3.保证充分休息

• 避免熬夜和劳累，给予身体足够时间恢复。

4.保持水分充足

• 每天饮用足量的水，推荐温开水、淡盐水或电解质饮料，避免咖啡和浓茶。

5.保持环境卫生

• 保持房间通风，定时消毒接触物品（如门把手、手机）。
• 病人需佩戴口罩，避免传染给家人。

6.关注病情变化

• 如果出现以下情况，需立即就医：
• • 持续高烧不退（超过3天）。
  • 呼吸困难、胸痛或严重乏力。
  • 意识模糊或严重嗜睡。

7.痊愈后的注意事项

• 逐步恢复体力：病愈后不要急于恢复重体力劳动，建议适当散步或轻微活动。
• 增强免疫力：保持均衡饮食、规律作息，适量运动，减少再次感染的风险。