从出轨离婚到酗酒家暴，摆烂的他，如何逃离了自毁的深渊？

什么是自我关怀，实际上指的就是当我们面对困苦与磨难时，能够像对待爱人或其他陷入困境的人那样，充满善意地关怀与照料自己的能力。

—— 克里斯汀娜・布莱勒《自我关怀》

阿兵找到我的时候，正处在一段离婚的边缘，因为出轨，前妻和他狂闹，对孩子伤害很大，为了孩子，他准备再努力一把。

他是通过知乎找到我的，他说要找我咨询，我有点惊讶，因为我的学员高学历居多，像他这样开个修理店，每天忙得昏天黑地，还有时间来关注亲密关系，尤其是出轨后主动承认错误，愿意找咨询师挽回婚姻的情况确实少见。了解后，我发现他其实是个非常上进的小伙，一直在听《樊登读书会》，对心理学也颇有了解，他很快加入了我的能量营，开启了自我成长的过程。

在这里，我见证了他和前妻的好聚好散，也见证了他和新女友一起来到能量营开启共同成长，后面女友在能量营小伙伴们的祝福下，成了他的现任妻子，并和他生下了一个能量宝宝。

然而成长的路并不是一帆风顺的，出现反复反而是常态。

就在一切都看似步入正轨的时候，他在生意上的挫折让他开始焦虑和暴躁，他习惯性的选择了逃避成长，却用忙碌和酗酒来不断麻痹自己，直到后来因为一次醉酒失手打了妻子，妻子郑重和他提出离婚，他慌了，找到了我求助。

了解完彼此的需求后，我让他向妻子明确承诺戒酒，并且选择回到能量营和妻子一起灵魂六问，稳定能量的基本盘。

他做到了，并且在团体咨询之后，给自己写了下面这封感人至深的信。他终于明白了从男孩到男人，逃避成长是不可能完成的，他需要学做自己的理想父母，去看见和拥抱那个受伤的内在小孩，通过自我关怀来真正给自己赋能。

他终于开始意识到如何逃离自毁的陷阱了——通过直面自己的创伤，拥抱受伤的小孩，他完成了对自己深度的看见和共情，也真正明白了爱自己的方式和方向。

让我们一起在这封温暖感人的信里去感受自我关怀的力量——

一封写给自己的情书

亲爱的小兵：

此刻坐在书桌前给你写信，浙江的梅雨季节又到了，窗外的雨淅淅沥沥，我养了一条小时候很想养的狗，此刻它正伏在我的脚旁安静的酣睡。我突然特别特别想抱抱那个跪在村口泥巴路上的你

那个开心的拿着满分试卷却无人喝彩的孩子，那个被凉鞋抽得满脸红印子却咬着牙不哭的孩子，那个

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岁时在广州路边深夜垃圾桶里翻找吃的少年。

你知道吗？我现在终于明白，你心里始终住着个蜷缩在墙角的孩子。他总在深夜听见父亲摔碗的刺响，总在惊醒在深夜梦到妈妈带着弟弟出走，总在同学炫耀新衣服时把磨破袖口的旧衣服往身后藏。那年你举着数学试卷站在牌桌旁，其实是听到父亲当着一堆人的面夸你一句，但那时的他满心满眼是他的牌局，那时的父亲也很年轻，不懂事，对吗？

还记得初三那年你带着同学与

好哥们往父亲的情妇家冲吗？我多想拦住那个浑身发抖的少年。你不是真的恨那个不相干的女人，你只是太害怕了

害怕连这个支离破碎的家也要散架，害怕最后这点遮风挡雨的屋顶都要塌下来。那天你跟老师争吵后转身潇洒的离开学校时，书包里装着半块没吃完的月饼，裤脚沾着田埂上的泥巴，像只被雨淋透却假装不怕冷的小狗。

在浙江打工的十年，你总说自己是野草命。可我记得你连着加班通宵赶货熬红双眼的样子，记得你省吃俭用过年回老家，给儿时并不待见你的爷爷奶奶塞钱的模样。

2014

年小饭店倒闭那晚，你蹲在厕所吐得昏天黑地，其实吐出来的不只是酒精，还有二十多年吞下去的委屈。后来你趴在汽修厂地沟里修车时，油污渗进指甲缝的样子，多像小时候在地里刨红薯的姿势。

婚姻破碎后，你总说自己活该。但我知道，当你看见儿子躲在门后看你们争吵时，你分明看见了童年那个缩在门缝里偷看父母厮打的小男孩。前妻摔碎婚纱照的那个雨夜，你踢碎啤酒瓶的声音，和二十年前父亲掀翻饭桌的声音，原来从来都没离开过你。

可是小兵啊，我要告诉你件顶重要的事：那个总觉得自己不配被爱的孩子，终于在三十五岁这年学会了如何爱自己。我喜欢越野，于是定做了一台最酷的全时四驱越野车

不是给儿子，是给

20

年前那个只能在邻居家门口看着别人玩汽车玩具的你。每次给员工发工资，我总会想起那个在流水线上数工时的少年，于是悄悄给他们多发个几百。为此，我老婆总是说我心太软，总想着做好人

记得陈老师说的吗？我们不是要逃避，也不是要跟父母物理隔离，而是要拥抱那个始终没被好好爱过的自己。上次陪小儿子玩滑梯时，他突然回头扑向我的怀里冲我笑。那一刻我忽然看清了，原来暴烈的父亲心里也住着个没长大的孩子，前妻尖锐的抱怨里和对我深深的控制里藏着那个满身疮痍和

无助恐惧的小女孩。

现在的店里常备着创可贴和小糖果，就像我学着在心头常备温柔。老婆总是会说我惯着小儿子，要星星不给月亮，却不知道我是在弥补当年没能抱够大儿子的遗憾。

写到这里，暮色已经漫过窗台。小兵，如果此刻你能听见，我想说：

最后想拜托你件事：放下幻想，别逃避了，也不要恐惧，你有健康的身体，有颗谦卑 上进 成长型思维的心，还有一个爱你的老婆，乖巧的儿子，你还有能量营里一群良师益友。

永远不要放弃自己，去弹吉他吧，

去唱歌吧，坐在房前屋后软软的草坪上慢慢弹吧。夕照会把你的影子拉得很长很长，长得足够笼罩住整个摇摇晃晃的童年。

要相信啊，那个满脸鞋印的少年，终将会在某个清晨的镜子里，遇见眉眼温和的自己。

小兵

2025

年小满夜