北京
Vladimir Stroozer｜俄罗斯
文｜若杉
今年是我做心理咨询师的第10年，如果有一项能力我可以无痛附着给我的来访者的话，我希望那是穿越恐惧的能力。
因为恐惧，我们总是比别人更多的内耗；因为恐惧，我们总是更多的拖延，行动力更差；因为恐惧，我们总是在做一些让自己感觉到安全的选择，而不是我真正想要的选择。
很多时候，限制我们自己的，不是能力，不是外在环境，仅仅是恐惧而已。
今天我想分享的是我的关于穿越恐惧的5步法。
我们先假设一个场景，下周你有一个重要的面试，你非常期待争取到这个工作机会，因为它对于你很重要，但是此刻你就是很恐惧，因为太想要，所以，得失心已经占据了你的内心，恐惧便不可避免的席卷而来。
这个时候我们做什么呢？
第一步，承认恐惧，并且复述恐惧。
恐惧有时候是内心的一团乌云，当你看见它，承认它，拥抱它，甚至当你清楚地表达：“下周我有一个很重要的面试，但是我当下很恐惧，我害怕我不能拿到这个机会”的时候， 那团乌云，它就会消散开一些。你可以选择复述，也可以选择用笔写下来。
总之，我们先别绕着它走，先去看看它。
第二步，想象成功场景。
你一定有过把事做成的时刻。
比如，成功地完成了一次演讲，成功地拿到过自己想要的工作机会，或者打游戏手感很好，上分很快的时候，去回顾这些成功的场景，在这些场景里面去感受当我真正的做成一件事情，当我真正的不带恐惧把一件事情做好的时候，我的情绪是怎样的。
充分地体验并努力记住这种感觉。
第三步，抽取成功要件。
回到面试这件事情上来，你想一想：如果这次面试你成功了，你做对了什么？或者在诸多竞争者中，你最后胜出了，你比别人更强的是什么？
答案因人而异，有可能是你的表达逻辑性更好，有可能是你过往的工作中有非常亮眼的项目，也有可能你就是长得漂亮，形象好，会给面试官一个很好的印象。
这些你通通都把它记下来，这个很重要。
第四步，升级成功要件。
马上就要去面试了，换一个人不太可能，我们所能做的就是让“优势更优”，增加成功的砝码。
所以要在现有的基础上，升级成功要件。比如，如果你觉得你就是形象好，特别容易给面试官留下很好的印象，那就在这个上面再去升级，买一套好看的衣服，画一个好看的妆容，这些都可以帮到你。
或者你觉得自己表达逻辑性很好，那我们就再把面试的问题捋一捋，看看有没有哪些地方可以做得更好一点，带着那些你已经升级过的成功的要素，你的恐惧一定会更少。
最后一步，为失败准备庆典。
在我不长的当员工的经历里面，我特别讨厌一种老板，就是当你做得好的时候，他使劲地夸你，当你做得不好的时候，他又告诉你哪哪哪都不对。
我在想，如果我是我自己的老板，我不希望是这样子，我希望在我做得不好的时候，有人告诉我，你还是有可取之处的，你还可以做些什么。
我们总是喜欢庆祝成功，但是，一旦成功，你已经收获无数的奖赏，并不一定需要一个特别的奖励或者一个特殊的仪式。
相反，失败是苦的，需要一些甜的东西来弥补。
所以，我想请你提前为失败准备庆典。
如果下周这个面试不是很成功，但是你还是可以给自己安排一次旅行，一场电影，或者是一个很想要的礼物，这样，我们想到失败的时候，就没有那么恐惧，反而会更敢往前走一步。
我们要做的，其实是对“失败”祛魅。失败并不意味着你是一个糟糕的人，也不意味着世界末日，它只意味着你还需要更多一次尝试而已。
这是我的穿越恐惧的5步法，它未必能够帮你解决底层的恐惧，那需要更漫长的努力和修复，但是在行动力上的恐惧，一定是在很大程度上可以帮你克服，可以帮你拿到更好的结果。
希望你带着这5步法，更有勇气地去面对失败，面对生活。
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若杉
若杉心理创始人
畅销书籍：《停止内耗》
《阅己：做自己的心理顾问》
人生最大的理想：
见不同的人、听不同的故事、写不同的文章
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