【润笙学堂】秋季练舞指南，多注意这几点，告别无效练舞！

转眼间秋天已然降临，

不少家长对于孩子在秋季练舞

存在着很多担心

担心+1

舞蹈服那么薄，能不能着凉？

担心+2

有贴地动作，会不会有寒气？

担心+3

跳舞流汗了，脱还是不脱？

秋季是舞蹈练习的黄金期。风清气爽，秋意浓浓，既没有夏天的炎热感，也没有冬天的寒冷感，正是锻炼身体的黄金季节，适合做中低强度的有氧运动例如舞蹈练习，有利于增强身体免疫力，强化对抗外界寒冷刺激的能力。

季节变换，孩子们在练舞的时候，也应注意各种细节，做好科学防护，避免“无效练舞”。

01

秋天的凉气不同于夏天空调吹的那种冷风，秋季户外温度比较低，寒气较大。

特别提醒：无论是进行室内还是室外的训练，大家都应提前准备好保暖性好、吸汗性强的衣服，并且一定要在训练结束后及时换下，防止着凉。

即使是在休息时间也不要图凉快只穿训练服，提前准备好舒适保暖的外套，方便训练结束后随时换上，以保持身体体温，防止受凉。

02

练舞前要充分热身

秋季天气转凉，人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性增加，伸展度下降等问题，同时关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥能力下降，大家在练舞前如果没有做好充分的准备活动，则会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤。

特别提醒：准备热身活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。

热身有助于提高身体的反应度与灵活度，减少肌肉拉伤、抽筋等问题，防止可能出现的意外的发生。

03

小心“贴秋膘”

俗话说秋天是“贴秋膘”的季节，很多人在这个时候都会感觉食欲大增，稍微不加控制的话，无意中会大大增加热量的摄入。小可爱们在秋季既要多吃有营养的东西，也要小心体重增加。

特别提醒：可以多吃一些低热量的减肥食品，如赤小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、蘑菇等。不吃重油腻味的食物，免得加重肠胃负担，还会使体温、血糖上升，使人的精神萎靡不振，产生疲惫感。

04

合理安排练舞时间与强度

用中医理论讲，秋季中人体的精气处于收敛内养的阶段，所以大家在跳舞时也要顺应这一原则，循序渐进，根据自己的身体具体情况安排训练强度。

特别提醒：秋天对于人的身体来说是一个积蓄能量的时段，虽然一定的运动会有助于体能的增强，但在进行舞蹈训练时一定要注意合理安排时间与强度，同时注意调整休息的时间，防止因为过量的运动和消耗而给身体造成负荷。

0 1

学校简介

济南市润笙春芽

舞蹈培训学校

坐落在美丽的泉城——济南

成立于2002年，已有二十三年的历史。

我校是北京舞蹈学院考级山东总承办机构,

同时也是济南市教育局授予的AAAAA级舞蹈学校,润笙春芽致力于打造优质的少儿舞蹈普及教育,

中专舞蹈专业人才选拔,

北京舞蹈学院附中济南唯一选材基地及初试考点。中高考舞蹈特长生，高校艺考考前舞蹈培训,舞蹈教师从业资格培训，一站式舞蹈教育领军品牌。

省市级舞蹈大赛展获金奖。

每年参加中央、省市级大型晚会演出。

拥有一流全职专业教师团队, 致授北京舞蹈学院 “中国舞等级考试教材”品牌课程，及我校自主研发的科学基本功技巧课程，为孩子的美育教育带来更高端的享受和体验。

多年来我校秉承“教舞育人” 的办学理念, 以优异的教学和高度的责任感，为国家培养出一批批艺术栋梁，得到广泛的赞誉和好评。

0 2

学 校 环 境

我校连锁校区占地面积4000多平方，分为教学区、生活区、休闲区，教学设施和其他硬件设施完善。

新世界校区

黄金校区

阳光校区

龙鼎校区

教学区：

宽敞明亮的教室，高端的硬件，明亮的环境，有效保障教学质量。

专业师资团队

我校教师均有十年以上的专业学习经历，有着丰富的教学经历，润笙春芽的立足之本在于教学质量，而教师就是教学质量的保障。教师们每周定期开展教研活动，有着现代化的教学理念，根据学生不同的情况定制专属的集训学习方案。

学校地址：

PART.01

新世界校区

地址：济南市市中区经十一路34号

新世界中华名优小吃城3层3-9商铺

联系电话：0531-81766676

PART.02

阳光校区

地址：济南市槐荫区阳光新路

19号阳光100美乐汇南区二楼

联系电话：0531-82989866

PART.03

黄金校区

地址：济南市历下区旅游路黄金99生活广场

联系电话；0531-82660866

PART.04

龙鼎校区

地址：济南市历下区龙鼎大道

锦屏家园中门商业街3楼

联系电话：0531-80996699

PART.05

山东润笙歌舞艺术中心

地址：济南市市中区马鞍山路13号

珠宝古玩城6楼

联系电话：0531-81766676

润笙春芽‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍‍

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