北京
夜里睡不好的人，“痛苦”各不相同：有人睡觉过程中频繁醒来；有人会早醒，醒后再次入睡比较困难。
其实，在医生看来，夜里总醒可能不只是睡眠不好，而是病了。
睡着后容易醒可能是病了
睡眠中断的原因很多，如果频繁发生，或许与以下几种疾病有关。
抑郁焦虑
典型抑郁症失眠有一个特点，就是早醒，至少比平时早醒一个小时，更多见的是早醒两个小时或以上。
甲状腺病
甲状腺过度活跃导致心跳加速、肾上腺素分泌激增，造成失眠焦虑；甲状腺功能低下会让人精神萎靡，白天睡太多导致夜里容易醒来。
胃食管反流
烧心、反酸且在夜间容易发作，这种不适会影响睡眠，即使没有感觉烧心，食道中的胃酸也会触发反射，扰乱睡眠。
呼吸道问题
季节性过敏、感冒都会导致咳嗽、呼吸不畅等症状，以至于夜间辗转反侧或早醒，鼻中隔偏曲、鼻息肉、扁桃体肥大等因素也会使气道狭窄。
夜间高血压
常在深夜突然醒来，伴随心悸或不适感，起床时头晕或感到全身疲惫，可能与夜间血压持续升高有关。
泌尿系统疾病
健康成年人夜间排尿不超过2次，否则需考虑是否为前列腺增生、尿路感染等问题。
决定睡眠的两个重要激素
睡得好不好，主要由身体里的两种激素决定，它们在调节人体昼夜以及“睡眠—觉醒”节律方面发挥着重要的作用。
褪黑素：催促入眠
白天的阳光抑制大脑的松果体，减少褪黑素的分泌；夜间松果体收到去甲肾上腺素信号，开始分泌褪黑素。
褪黑素夜间浓度比白天高3~10倍。一般在晚上9~10点分泌，凌晨2~4点达到峰值，第二天早上7~9点逐渐减少。
皮质醇：及时唤醒
早晨8点左右，皮质醇水平最高。到达上午的高点后，皮质醇水平会骤然下跌，最低点约在凌晨2点。
压力会导致皮质醇水平增加，这也就是为什么压力越大，越容易出现易醒或难以入睡的现象。因为身体想睡，但是大脑不想。
平时可通过以下三点来评估自己的睡眠质量：
- 时间：是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态，进而入睡。
- 时长：每晚能否睡够7~8个小时再自然醒来。
- 感受：醒来后精神充沛还是无精打采。
当其中任何一条不满足时，都需引起警惕。
这样做，帮你睡个好觉
养成规律的作息
尽量保证稳定的“生物钟”，即使休息日不需要太早起床，晚上也尽量按平时的时间上床休息。每天午睡或打盹儿最好不要超过20～30分钟，以免对夜晚的睡眠时长产生影响。
注意睡眠环境
保持睡眠环境安静、整洁、舒适，以及适宜的光线和温度；适宜的枕头高度，合理的被子厚度，睡前关灯等等都能一定程度保障睡眠质量。
睡前别做这些事
入睡前避免饮咖啡或吸烟；入睡前避免饮酒，酒精的摄入可能出现片段的睡眠；入睡前避免做过多剧烈的体育锻炼；入睡前避免摄入过多液体或者食物，特别是晚饭不要吃太撑。
规律适度运动
适宜适度的锻炼会使肌肉疲劳，也抑制大脑分泌兴奋物，促进人在疲劳下睡眠，进而形成睡眠的良性循环，改善睡眠质量。比如，可以每天完成共30分钟左右的轻度运动。
多出去晒晒太阳
下午可以到阳台、公园等享受日光浴，或是适当进行温和的户外活动。
管理好疾病
感冒、鼻炎、睡眠呼吸暂停综合征、前列腺增生等疾病会影响睡眠，此外还有一些疾病导致的躯体疼痛也会影响睡眠。管理好疾病，遵医嘱用药，改善生活方式。
本文综合自：
①生命时报2025.09.15 《经常半夜“自然醒”，排查6种疾病》
②光明网2024.02.02《睡觉半夜总是醒？当心大脑认知能力下降！8个方法让你一觉到天亮》
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