北京
你是不是也这样：总感觉累、动不动就感冒、手脚冰凉、睡不好还特别容易拉肚子？这种我们认为的“身体虚”，很可能是免疫力在拉响“警报”！
免疫力，就像是身体的“防御军”，一旦失衡，感冒、疲劳、肠胃不适……各种问题接踵而至。
4个表现说明免疫力“告急”
看感冒次数：每年超3次
免疫力强的人，不容易生病。如果每年感冒次数超过3次，并且每次感冒持续7天以上，就要警惕免疫力出现了问题。
看手脚温度：经常手脚冰凉
血液是免疫细胞和营养的“运输车”，如果处于温暖环境下，但手脚仍旧冰凉，则说明身体的血液循环不好，免疫物质也就无法及时到达“前线”，从而影响免疫力。
看排便情况：大便总异常
人体约70%的免疫力由肠道决定。肠道健康的人，排便规律，大便为长条香蕉状、质地柔软、颜色为黄褐色。如果肠道功能不正常，那么大便可能就会又干又硬或者稀软不成形。
看睡眠质量：长期睡眠质量差
睡眠的重要作用之一就是修复人体免疫力，如果一个人的睡眠质量不好，那么免疫力可能不会太好。
免疫力是一把“双刃剑”
免疫力其实是一种身体防御的平衡状态，既不能防御不足，也不能防御过度。
我们都知道，免疫力低下会导致机体抵抗病原微生物的能力下降，进而导致机体被感染的风险增加。常见表现是爱生病且不易好转，比如秋冬的时候感染性疾病高发；
如果机体的免疫系统过强，错误地将外界无害的物质判断成危害性物质，就会对其进行攻击，从而引发过敏反应，如皮疹、反复喘鸣、鼻炎、打喷嚏、呕吐、腹泻等症状。
如何保护孩子的免疫力
均衡饮食
各种营养搭配合理，为免疫系统建设提供原材料，只要孩子不是严重偏食，最后生长良好，不是过胖或过瘦，基本没啥问题。
适当运动
适当运动能调整孩子身体组成的蛋白、脂肪等比例，更好地建设免疫系统。
母乳喂养
母乳中富含抗体，能帮助孩子减少感染性疾病，推荐母乳喂养到1岁，到2岁更好。
按时接种疫苗
疫苗可以刺激身体产生相应抗体，又不会导致疾病。
适度接触病原
家里不建议用消毒剂，经常带孩子外出接触大自然，这样能小剂量病原刺激免疫系统产生相应的抗体又不生病。
充足的睡眠
保证充足的睡眠对保持免疫功能很重要。
成年人如何保护自身免疫力
对普通成年人来说，要保护自身免疫系统不受侵害，应做到：
多喝水
成年人每天需摄入约1500 毫升～1700毫升。
作息规律
调整生物钟，避免熬夜，保证每天7～9小时睡眠时间。
适量运动
每天进行30分钟有氧运动，如快走。
戒烟限酒
逐步戒烟、限酒，任何时候开始都不晚。
关注心理健康
做到自我减压，保持平和乐观的心态，可以培养一些兴趣爱好。
本文综合自：
①人民日报健康客户端2025.10.11《身体有这4个表现，说明你的免疫力“告急”！赶快对照看一看》
②工人日报 2023.12.17《免疫力太弱和太强都容易生病，建议这样保护免疫系统》
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