【人物访谈专栏】健身健美代表人物访谈系列 第十六期

人物专访--李豪

23岁 上海体育大学体育教育训练学专业研究生 运动健将

2025世界健身模特锦标赛 季军

2025 全国青年健身健美锦标赛暨世界青年健身健美锦标赛选拔赛

男子健身模特 大学生组全场冠军/青年组全场亚军

人标签“在热爱里坚守，为国家而拼搏的健身追光者”

中健协：回顾来时路，健身健美为您的人生带来了怎样的“重塑”？分享一下那个让您决定站上赛场的“决定性瞬间”？

李豪：我的健身旅程始于部队生涯，当时为了强化体能，开启了基础的力量训练。退伍后重返校园，我曾一度陷入迷茫，迫切想要找到一份能让自己全心投入的热爱。一次训练时，我偶然看到学校健美队的训练场景，队员们的专注与训练氛围深深吸引了我，我毫不犹豫地加入了这支队伍。

进入院队后，经过系统训练，我参加了人生第一场比赛——上海市大学生健美比赛，意外斩获全场冠军。这个结果既让我惊喜，也让我开始认真审视自身潜力，思考是否能在这条路上走得更远。后来了解到，这类赛事不仅有专业评级机制，更有机会代表国家出征，一种强烈的使命感与责任感油然而生。它让我彻底走出退伍初期的迷茫，重新找到人生的清晰方向与前进动力。

中健协：从锦标赛脱颖而出到入选健身健美国家队集训，这段经历对您而言意味着什么？国家队训练带给您最宝贵的收获是什么？

李豪：入选国家队集训，对我而言是梦想的具象化，更是身份的重大转变。曾经，“国家队”是遥不可及的符号，是电视里、杂志上的偶像代名词。当通过层层选拔收到集训通知时，我内心满是震撼。这意味着我从一名健身爱好者、地方选手，正式成为国家该项目的“代表候选人”，这份身份带来的自豪感与责任感前所未有的强烈。

国家队里，每位队友都是全国各地的顶尖强者。训练中我们相互鼓励，生活中彼此交流分享，高浓度的竞争与合作氛围，推着我不断突破自身极限。身边人对待训练的专注态度，让我在耳濡目染中收获了无价的成长。训练馆里悬挂的国旗与标语，时刻提醒着我，我的身后是国家，代表的不仅是自己。

刚入队时，我曾顾虑自己跟不上大家的节奏。但在教练的悉心指导和老队员的无私帮助下，我逐渐找到训练状态与专属节奏。这段沉浸式的训练时光，让我实现了全方位的蜕变，也深深体会到团队的温暖与力量——这些都是我不断前行的重要动力。

中健协：首次代表中国站上国际赛场，最让您震撼的瞬间是什么？那一刻，您对“为国争光”这四个字是否有新的理解？

李豪：首次代表中国站上国际赛场，最让我震撼的瞬间并非完成比赛或取得名次，而是在异国他乡听到国歌奏响的那一刻。当时内心无比激动，眼泪瞬间涌上眼眶。

在此之前，“为国争光”对我而言是宏大的目标、响亮的口号，我理解它并为之奋斗。但国歌响起的瞬间，这个概念变成了可触摸、可感受的沉甸甸的责任与荣耀。它不再是一项“任务”，而是一种“本能”。赛场上，身着印有国旗的队服，每一次努力、每一个动作，都是在向世界展示中国的精神面貌。

中健协：大众常说健美是“孤独者的修行”。在日复一日的艰苦训练中，支持您的核心信念是什么？您如何与训练中的“瓶颈期”和“孤独感”共处？

李豪：我非常认同“健美是孤独者的修行”这一说法。这种孤独并非源于封闭，而是来自极致的专注与对内在自我的深度对话。训练中的瓶颈期与孤独感是常态，面对这些挑战，我会主动与老师沟通，找准问题根源并及时调整；也会向同项目前辈请教，汲取他们的经验与建议。此外，我还会通过按摩、爬山、看电影等方式放松身心，为自己充电续航。

支撑我走过日复一日艰苦训练的核心信念，是对健身事业的纯粹热爱，是突破自我的执着追求，更是为国争光的坚定初心。

中健协：在很多人看来，健美运动员的生活只有训练和饮食，你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？

李豪：在外界看来，健美运动员的生活似乎只有训练和饮食，像一群只关注肌肉与食物的“机器”。但事实上，我们也是活生生的人，会有恐惧、自我怀疑，也会面临巨大的比赛压力。

对我而言，管理压力与焦虑和训练、饮食一样，需要科学的策略与自我调节。我会将压力转化为前进的动力，专注于过程而非结果。裁判的偏好、对手的状态无法控制，但我能牢牢把握自己的训练质量、饮食搭配与备赛细节。因此，我的目标不是在台上争夺具体名次，而是在备赛的每一天都做到极致的自己。

中健协：对于众多大众健身爱好者，您有什么建议给到大众健身爱好者。

李豪：心态上：以“可持续快乐”为出发点。放下激进目标与焦虑情绪，接纳自身的不完美与训练中的中断，拒绝盲目与他人比较；专注于过程中的小目标与自我进步，找到真正享受的运动方式，让健身从“刻意坚持”变为“自然习惯”。

训练上：用“科学渐进”降低入门门槛。制定清晰的训练计划，坚持记录训练日志，结合多种训练形式，从低强度、短时间、碎片化运动起步，优先打磨动作质量而非追求重量；均衡搭配力量、有氧与柔韧训练，让运动轻松且可持续。

生活上：用“基础保障”维持运动动力。重视饮食质量而非极端节食，选择干净的高蛋白、低脂肪食物，合理控制碳水、脂肪与蛋白质的比例；每天保证7-9小时睡眠，通过按摩、拉伸等主动恢复方式养护身体，让营养与休息成为长期运动的底层支撑。

中健协：展望未来，您下一个最想挑战的赛事或目标是什么？这个目标对您的特殊意义何在？

李豪：接下来，我将全力备战明年的全国健身锦标赛与世界健身模特锦标赛。这两项赛事是我现阶段的核心目标，我已做好充分规划，将以更专注的状态、更科学的训练，向更高的竞技平台发起冲击。

对我而言，每一场比赛的意义远不止于成绩。它是突破舒适区的试金石，是检验训练成果的标尺，更是在与强手较量中倒逼自我迭代的过程。从技术细节的打磨到身体极限的挑战，从舞台表现的沉淀到心理素质的锤炼，每一步攀登都在推动我快速成长。这些经历让我站上更广阔的舞台，也成为我人生路上最珍贵的成长注脚。

人物专访--奉玉莲

25岁健身教练 运动健将

2025世界健身模特锦标赛 新人组亚军、成人组亚军

2025 CBBA PRO中国健身健美精英职业联赛（上海站）女子全场亚军；

2025全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛 女子健身模特小组亚军

2024全国健身锦标赛暨世界健身锦标赛选拔赛 女子健身模特小组亚军

2024全国健美锦标赛暨世界健美锦标赛选拔赛 女子健身模特小组冠军

个人标签“以热爱为翼，为国旗而战的坚韧追光者”

中健协：回顾来时路，健身健美为您的人生带来了怎样的“重塑”？分享一下那个让您决定站上赛场的“决定性瞬间”？

奉玉莲：我从大学时期开始接触健身健美，最初的想法很纯粹——既想改善身材，也想收获健康。健身不像多数体育运动需要“童子功”，对普通体育生而言，运动等级的提升难度不小，但健身健美却给了我意外的惊喜。在校期间我拿到了一级运动员等级证，毕业后又斩获国家级运动健将称号，这些荣誉是我从未奢望过的。

它不仅彻底重塑了我的人生轨迹，更让我的身心变得愈发坚韧、自信，无论学业还是事业都受益良多。决定站上赛场的瞬间带着几分冲动，大学时我刚接触训练不久，没什么训练痕迹，本省锦标赛时老师第一次邀请我参赛，我因胆怯错过了。没想到后来“一步到位”，直接站上了全国健身锦标赛的舞台。

当时我对比赛一无所知，全凭老师的鼓励迷迷糊糊参赛，虽然后来大学期间再没踏上赛场，但台上那种热血沸腾的感觉让我意犹未尽。毕业两年后，没有复杂的原因，纯粹是出于热爱，我重新回归赛场。从最初的懵懂尝试，到慢慢树立小目标，再到如今一步步实现，这份热爱始终指引着我前行。

中健协：从锦标赛脱颖而出到入选健身健美国家队集训，这段经历对您而言意味着什么？国家队训练带给您最宝贵的收获是什么？

奉玉莲：2024年的锦标赛上，我获得了国家队B队资格，我一直对自己不够自信，甚至常常怀疑自身能力，从没想过自己能跻身国家队。可惜当年因个人原因，我错失了参加世锦赛的机会，还以为这次入选只是侥幸，未来很难再有这样的契机。

2025年赛事规则变动，入选国家队的难度更大了，当再次收到入选B队的通知时，除了意外，更多的是惊喜。这段经历对我而言，是自我的进一步肯定，更是组织对我的认可。一次可能是偶然，两次入选足以证明我具备这样的能力，所以这次我义无反顾，决心一定要站上世锦赛的舞台。

进入国家队后，我能清晰感受到自己的状态比其他队友“落后”一些，于是只能埋头苦干，拿出放手一搏的决心。我百分百信任教练的指导，全力执行每一项训练计划，不停追赶大家的脚步。每天的生活看似重复忙碌，却在行动中填补了能力的空白，在坚守与精进中积蓄力量，最终实现从量变到质变的跨越。

国家队集训更像是一场修行，它不仅让我的竞技状态实现了突破，更在高手如云的环境中，在教练专业严格的指导与温暖鼓舞下，深度塑造了我的意志品质——这份收获，远比日常独自健身、备赛更加宝贵。

中健协：首次代表中国站上国际赛场，最让您震撼的瞬间是什么？那一刻，您对“为国争光”这四个字是否有新的理解？

奉玉莲：首次代表中国站上国际赛场，震撼的瞬间接连不断。当我们抵达赛场后台，那面大大的五星红旗还未完全挂上，只是轻轻展开，就足以让我心潮澎湃。正如那句话所说：“如果信念有颜色，那一定是中国红”，只要看到五星红旗，就会让人充满力量、倍感踏实。

而最让我震撼的，无疑是男队友斩获冠军、国歌奏响的那一刻。以前总觉得，在“为国争光”这四个厚重的大字面前，自己太过渺小。但当真正站上国际舞台，满脑子只剩下这四个字。颁奖时听到自己获得第二名，对新人而言这已是不错的成绩，可我却丝毫高兴不起来——因为第二名无法让国歌在赛场响起。

“此时此刻根本顾不上审视自己的能力，满脑子都是对‘为国争光’的渴望，就想让国歌响彻赛场”，这份看似“无脑”的执念，正是我对“为国争光”最真诚、最全新的理解，也为我立下了下一个努力的目标。

中健协：大众常说健美是“孤独者的修行”。在日复一日的艰苦训练中，支持您的核心信念是什么？您如何与训练中的“瓶颈期”和“孤独感”共处？

奉玉莲：大众常说健美是“孤独者的修行”，在我看来，日复一日的艰苦训练，不仅是为了优化、保持身材，或是追求更好的成绩。健美对我而言，更是控制自我、追求极致、渴望认同的多层心理映射，它兼具美感与力量，背后也藏着不为人知的付出与代价。

支撑我坚持下去的核心信念，正是对这份事业的热爱与对极致的追求。只要保持良好的心态，正视每一次训练的意义，所谓的“瓶颈期”与“孤独感”自然就不复存在，我也绝不会轻易放弃。

中健协：在很多人看来，健美运动员的生活只有训练和饮食，你是如何管理比赛压力和焦虑情绪？

奉玉莲：在很多人看来，健美运动员的生活只有训练和饮食，但其实我们也会面临比赛带来的压力与焦虑，这是在所难免的。我是个爱纠结的人，常常陷入自我拉扯：一边觉得自己不行，一边又安慰自己“没关系，一次比一次进步就好”；一边坚信自己能行，一边又忍不住自我怀疑；一边觉得训练太累，下次再也不比了，一边看到竞赛章程公告，又忍不住心动想要参赛。

这种内心的博弈时常上演，而我的应对方式很简单：累了就给自己放一天假，调整好心态后，再重新出发，带着这份纠结又坚定的心情，继续奔赴热爱。

中健协：对于众多大众健身爱好者，您有什么建议给到大众健身爱好者？

奉玉莲：坚持是核心，心态是关键。健身没有捷径，唯有长期坚持才能看到效果，同时要保持良好的心态，不急于求成。

科学规划训练与饮食。根据自身训练目标，制定合理的训练计划，搭配健康的饮食，避免盲目跟风。

重视休息与专业指导。适当的休息是身体恢复的关键，若有条件，找一位专业负责的教练指导，能让健身之路更高效，切勿“无脑”效仿网上的训练方法，要学会分辨，避免适得其反。

中健协：展望未来，您下一个最想挑战的赛事或目标是什么？这个目标对您的特殊意义何在？

奉玉莲：如果有机会，我希望下一次还能代表国家出征世锦赛，拿下小组冠军，让国歌在国际赛场上为自己奏响。这个目标对我而言意义非凡，一方面是为了弥补今年获得第二名、未能让国歌响起的遗憾；另一方面，它将成为我备赛路上最强大的内驱力，激励我不断突破自我、勇攀高峰。