《松弛感：不焦虑的人生》里的22个松弛行动配方

在心理学上，“行动”是堪称“王道”的康复方法，无论是焦虑、还是抑郁，不需要做什么复杂的准备，从力所能及的事情开始做起，行动都会让你有所改变。

在杉浦义典的《松弛感：不焦虑的人生》这本书中，讲述了22个松弛的行动配方，大家一起参考。

1.做或是不做，跟情绪无关。

不要等到整理好心情之后再开始，先行动起来，“干劲儿”会自然而然地涌现出来。

2.重金属音乐能治焦虑。

想通过兴趣爱好来平复急躁情绪，就不要找要求严格的爱好。

3.慢慢来最重要。

活得松弛感的门槛并不高，重要的不是做什么，而是能否踏踏实实地认真去做。

4.耐心等待自己的花开。

就算坚持不下去也没什么关系，就让我们耐心等待，直到重新找到适合自己的美好事物。

5.按时上班，也要按时下班。

尽量让自己从“即便加班也要完成工作”的压迫感中稍稍解放出来。

6.无论如何，身体不适就要休息。

生病了，脑子里却还在想“必须到公司工作”，以及“自发产生的使命感与情怀”，有这种想法的人都能被称为焦虑者。

7.尊重自己的身体与心灵。

如果你能让“既然身体不适，我要好好保重身体”的自尊心在心中生根发芽，就能刹住“即便身体不适，我也不愿接受业绩下滑”的自尊心。

8.谁把手机和上司一起带回家？

工作是忙不完的，不妨尝试一下关闭手机电源、不带手机出门等，让自己感觉神清气爽一下。

9.把快餐店和便利店踢出生活。

一个人工作辛苦，吃饭的时候就会偷懒，迅速解决晚饭，吃个快餐或便利店随便买点儿回家吃，这仅仅是帮人填饱肚子，却很难让你“品尝”到晚饭的滋味。

也被认为或许能够启动人的“急躁行为模式”，所以上下班时，尝试不易看见快餐店和便利店的路线。

10.吃饭不专心，美食也变味。

当你发觉自己似乎有些焦虑的时候，吃饭时就收好钱包，将注意力放在细致品尝眼前丰盛的美食上吧。

11.吃什么饭都要仪式感。

将吃饭时间延长，漂亮的摆放餐食，再开始吃，能够让人获得一种“我有好好吃饭”的满足感。

即便只能吃盒饭或成品小菜，也不妨稍微存点心思去享受并品尝饭菜。

12.就要花2个小时看电影。

有些急性子常会用1.5倍或2倍速去观看影视剧，或许只想看明白故事梗概就够了。

看电影的时候，人的情绪会随之不断变化，为了真正感受到这些情绪变化，有必要付出一定时间来耐心观看。

如果自己在家做不到，不如去不能快进的电影院里去看。

13.试着读一本在小书店里随机选取的书。

在外出时不妨随身携带一本纸质书，或者去书店里信手拈来一本书，尝试把它读完。就算是一边觉得无聊，一边把书读完，也是让自己松弛下来的方法之一。

一觉得无聊就马上放弃的行为，正是焦虑的特征。

14.试试慢慢积累才有效果的事。

推荐乐器演奏，掌握乐器演奏，可以丰富情感，还有助于认知功能提高。

15.眼看烟花，而不是用手机看。

有研究表明，拍摄照片会有损对眼前所见事物的记忆。因为操作手机这件事会占据人的注意力。

16.生活不止社交软件。

在社交软件上分享自己的欢乐时光，是件好事，但也要重视自己的内心，自己是怀着怎样的心情在社交软件上发言的呢？

或许拍照的照片冲洗出来会比发社交软件更好。在冲洗的慢慢期待中，急性子会学会等待。

17.抓不住的流行。

“流行”本身就是焦虑的同义词，如果在流行退去之后，还有人愿意沉下心来花费实践去做这件一度流行的事，那么它本身绝不是什么坏事。

某个事物开始流行的时候，别急着去赶时髦，而是认真思考一下，自己究竟能不能长久从事它。

18.人的生活速度不会变。

找一项可以维持的兴趣爱好，可以疗愈焦虑，然而若找不到，有些人或许又要为此着急了，不如试着“随波逐流”，无论感情还是身体，人类都并不能像开关一样，让自己突然亢奋或者突然安静。

19.把自己托付给人类特有的自然速度。

尽管我们通过互联网在短时间内获取海量信息，可人类吸收知识的速度并没有因此变得更快。

所以不如尝试顺应人类自然的速度，沉下心来做一件事情，让它“顺其自然”的发展。

20.幸福感需要“有意识的行动”。

有研究表明，当人同时具有“自律性”“自我肯定感”和“关系性“这三种需求时，就容易产生幸福感。

所以强烈建议你找到一项让你热爱的兴趣爱好或运动项目，并与伙伴一起参与其中。只要你拼尽全力地去做一件事，那不管不会刺激你的急躁情绪，还能让你体会到幸福感，简直太棒了！

21.“幸福荷尔蒙”将改善焦虑感。

研究表明，被称为“幸福荷尔蒙”的血清素分泌一旦减少，人就会变得“等不得”。

而制造血清素的材料是色氨酸，它是人体无法自行合成的必须氨基酸，必须通过富含蛋白质的食物摄取。

22.夜晚切忌复盘。

复盘当天发生的事，你还要想明天要怎么做，对于急性子可能又要想很多。所以，一天将要结束了，请你不妨只在上床睡觉时拿出你身为急性子的作风，快快入睡。