国外的孩子睡得真的很早，7点不到，孩子们已经上床了

（周末难得的三兄妹同睡时光）

嗨，我是瑞秋。

最近荷兰放了两周的寒假，圣诞和新年各一周。

圣诞期间天气一直不太好，再加上昼短夜长，下午四点多天就黑了。

能去的地方本来就不多，基本只剩下少量的室内场所，到了晚上也大多早早关门，实在没什么去处。

外面乌漆嘛黑，又没有什么特别的外出活动，我们家三个孩子基本每天晚上七点半之前就睡下了。

朋友听说后都觉得不可思议，说怎么可能放假还睡这么早。

但话说回来，晚上有什么事情，会比让孩子好好睡觉更重要呢？

该完成的学习任务已经完成，那自然就该早点休息。

至于玩乐和休闲，大可以留到白天，等睡饱之后再慢慢来，何必为了这些去牺牲睡眠时间。

这也是我们一直以来的坚持：在孩子还处于生长发育阶段时，就是要尽可能让他们多睡觉，把各种活动尽量安排在白天。

白天消耗得差不多了，晚上自然也就睡得早、睡得沉。

让孩子睡足、睡饱，真的比很多事情都重要得多。

1

早睡早起身体好

并不是说一定要七点或八点睡，而是根据自己家的节奏，尽可能地往早睡靠。

哪怕平时十一点睡，能提前到十点；十点睡，能再提前半个小时，都是非常值得为之努力的。

不同地方的文化确实不一样，但早睡几乎是整个欧洲孩子的普遍习惯。

之前有一次，我儿子在晚上六点半左右去找邻居的小伙伴玩，对方竟然穿着睡衣来开门，说自己刚洗完澡，准备睡觉了。

那时候我们还觉得挺不可思议的，但慢慢地，也就习以为常了。

后来只要和孩子同学的父母聊到晚上几点睡觉，得到的答案基本都在晚上六点半到七点之间，几乎没听说有超过八点半还醒着的小学生。

我们家还请了一位十五岁的荷兰高中女生陪孩子学荷兰语，之前也问过她的作息。

她说自己在小学阶段，也就是十二岁之前，基本都是晚上八点左右睡觉，这是他们家的传统；

即便现在上了高中，学业更重，她也依然会在九点左右入睡。

当你发现周围的大环境皆是如此，大家普遍早睡我们，也就很自然地加入了早睡的队伍。

荷兰青少年研究院（Nederlands Jeugdinstituut）也给出了不同年龄段的睡眠建议：

1–2 岁：11–14 小时

3–5 岁：10–13 小时

6–13 岁：9–11 小时

14–17 岁：8–10 小时

成年早期（18–25 岁）：7–9 小时

充足的睡眠非常重要。

对孩子来说，睡觉绝不是浪费时间，而是在悄悄完成身体和大脑最重要的修复工作。

长个子、恢复体力、整理白天学到的东西，很多都发生在睡眠里；睡得足，第二天的专注力、情绪状态和学习效率，都会明显不一样。

反过来，长期睡不够，带来的影响往往是慢慢显现的。

孩子更容易烦躁、注意力不集中，学习吃力，情绪起伏也更大；

有时候我们以为是态度或自律问题，其实只是孩子真的太累了。

但现实中，我们很容易在不知不觉中，把许多事情排在睡觉之前：觉得作业还能多做两页，书还能再看几本，琴还能多练一会儿，还想再带孩子出去放松一下……

生怕孩子学得不够多、落后了、不够优秀，或者玩得不够尽兴，于是不断压缩睡眠时间。

更值得我们去做的，是先把这些事情和心愿放一放，优先满足孩子最基本的睡眠需求。

有了充足睡眠这个底层保障，再去谈其他事情，才更有意义。

2

不要太过于卷孩子

很多人会说，国外的孩子之所以能早睡，主要是因为“不卷”。

这确实是其中一个原因。

父母的工作节奏相对缓和，加班不多，通常可以早点回家陪伴和照顾孩子。

相比成绩，他们更在意的是孩子开不开心，是否依然能活出那个鲜活、有力量的生命状态。

当然，在父母工作这一块，很多时候并没有太多选择。

谁的生活都不容易，为了生计，大家都在咬牙坚持；很多家长下班回到家时，可能已经是七八点了。

但即便如此，只要在可行范围内，依然可以努力让孩子尽量早睡。

关键在于，是否真正认定这是一件重要的事；当认知到位了，行动才会更容易一些。

至于“卷孩子”这件事，可能也有不少父母会说：不是不想让孩子早睡，而是作业实在太多，根本做不完，确实没办法早点休息。

这一点我没有亲身经历过，所以也不敢多做评判。

但我确实有过一点相关的体会，之前孩子在荷兰的中文学校，每周课后都会布置不少作业，还要求家长打卡、录视频上传。

虽然这样的作业量和国内孩子相比并不算多，但孩子已经明显感受到压力和负担，甚至开始对学中文产生了一些抗拒。

后来我和老师沟通，说明我们会在家复习，但会按照自己的节奏来，不一定每次都打卡或录视频。

老师听后也表示理解，并接受了我们的做法。

学校和老师当然有自己的教学安排和要求，但当这些要求让孩子承受了过多压力，甚至开始影响情绪和睡眠时，父母就需要适时介入，为孩子争取一个更合适、更可持续的学习节奏。

不要让焦虑和不安裹挟自己，进而牺牲掉孩子最宝贵的休息和玩耍时间。

这种做法，其实是本末倒置，带来的伤害往往更大。

补习班和兴趣班也是同样的道理，如果孩子是真心喜欢，那自然可以多投入一些时间，去深入发展他们的兴趣和潜能；

但如果只是出于家长的焦虑而被迫参加，结果往往是孩子痛苦、父母疲惫，亲子关系也随之变得紧张。

比起培养一个多才多艺、样样都行的孩子，更重要的，是保证他们身心健康地成长。

真正的教育，是守护孩子内在的灵性，让他们心里始终保有对知识的好奇与探索的热情。

也只有在这样的环境中，孩子才能逐渐发展出发自内心的内驱力，带着持久而稳定的动力去成长，这才是学习真正的“可持续发展”。

3

如何早睡

那么，落实到具体，普通家庭可以如何做，才能帮助孩子逐渐形成早睡的习惯呢？

首先，是建立一个共同且稳定的认知。

如果父母本身就觉得早不早睡无所谓，那孩子自然也不会把早睡当成一件重要的事；只要条件允许，他们当然更愿意玩到很晚，甚至希望一整晚都不睡。

所以，第一步不是催促，而是和孩子达成清晰的共识：到了某一个时间点，其他所有事情都需要暂停，必须上床睡觉，这件事本身没有讨价还价的空间。

孩子的身体里，其实也有一套“生物钟”。

当每天在相对固定的时间入睡、起床，身体就会逐渐形成条件反射，到点自然犯困、到点自然清醒。

相反，如果作息长期不稳定，今天七点睡，明天十点睡，孩子的身体很难进入有规律的节奏，结果往往是晚上躺在床上睡不着，早晨要早起又格外痛苦。

因此，父母需要做的，是帮助孩子建立一套相对固定、可预期的作息安排。

这不仅能减少许多不必要的拉扯和争执，也会让孩子对生活产生安全感，内心更加安定。

就像我们家三个孩子，从小养成的早睡习惯，并不是靠强迫完成的，而是通过日复一日的坚持，让早睡慢慢内化成身体的节奏，最终变成一件顺其自然的事情。

其次，想让孩子晚上睡得早，白天就需要尽可能消耗他们的能量，让孩子真正“动起来”。

如果说荷兰的孩子不太卷学习，那可能是把精力用在了运动上。

很多孩子都会根据自己的兴趣选择一两项运动，白天在运动场上跑、跳、攀爬，这样的活动量下来，到了晚上自然会感到疲惫。

即便没有系统的运动安排，也可以尽量多创造户外活动的机会。

下楼走走、骑滑板车、玩滑梯、踢球，或者和小伙伴一起追逐奔跑，只要身体动起来、微微出汗，效果就已经达到了。

想让孩子睡得早，关键不在于管得多严，而在于这一天是否真正消耗了足够的体力，而不是长时间坐在室内。

等到晚上的“电量”用得差不多了，入睡自然就会变得容易。

最后一点，是在睡前尽量避免过于热闹、刺激的娱乐活动。

如果刚看完一场情绪高涨的电影，从灯光喧闹、人声鼎沸的商场或游乐场回来，或者沉浸在游戏和短视频的强烈刺激中，大脑仍处在高度兴奋的状态，又怎么可能立刻进入睡眠？

孩子在睡前的几个小时，尤其需要一个安静、放松的环境。

只有当身心慢慢安定下来，情绪逐渐平稳，孩子才能自然地过渡到睡眠状态，顺利入睡。

4

说到底，早睡并不是在追求一种完美作息，而是用另一种方式默默地托住孩子。

当孩子被允许睡足、睡安稳，白天的活力、专注和情绪稳定，都会慢慢显现出来。

很多我们急着想解决的问题，其实不一定要靠更用力的安排，有时候，早点睡一觉，或许就是最有效的支持。

瑞秋

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我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家

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