报复性熬夜，怎么办？

最近，年轻人常问我各种“看起来很小、但其实很重”的问题。比如：

• 熬夜会不会真的让人变笨？

• 为什么一到夜里就控制不住刷手机？

• 为什么越长大，越没劲、越迷茫？

说实话，这些问题我一点都不陌生。不是因为我是做心理学研究的，更是因为——我自己也经历过，或正在经历其中的一部分。

所以，今天我就把大家最常问、也最扎心的几个问题放在一起，聊聊我自己的想法和感受。

如果你最近也有点累、有点空、有点睡不醒，或许，这篇文章能给你一点力量。

Q：老师，熬夜是不是真的会让人变笨？

彭凯平：其实睡眠对于我们来讲是一个特别重要的保护。现在研究已经发现，当人睡觉的时候，大脑的神经元有一些收缩，这样的话，会留下一些空隙，让我们产生化学的一些酶，把新陈代谢的产物给清理掉。

为什么睡好觉之后，你觉得头脑特别的清醒？其实就是因为你的神经元重塑了一会，所以，如果你想让自己不变蠢，不得老年痴呆症，不变傻，那就一定要好好睡觉，让你的身体好。身体好的话，学习好；学习好的话，未来好；未来好的话，生活才会好。

根据咱们国家统计局的调查，中国人现在平均每天刷短视频的时间已经高达了 7.6 个小时。你给自己留的睡觉的时间太少了，这是慢性自杀，所以说一定要控制我们睡眠的时间。

Q：可我经常控制不住地“报复性熬夜”，该咋办？

彭凯平：我觉得“报复”这个词很有意思，生活中间有些需求得不到满足，所以只好通过这样的方式来获得需求的满足。

在生活中间没有被人尊重的感觉，可能也没有愉悦的感觉，那么在熬夜的过程中间得到一种片刻的愉悦，其实最好的应对方法就是在生活中间获得这些满足。

比如，你不妨试一试，你完成某件事之后有没有一种特别愉悦的感觉，这样的话你就会有一种行动的力量。

还有，生活中我们可能需要主动去帮人家的忙，开门的时候对人微笑一下，这种心与心的连接，往往比那种物质交往来得更加真切。

如果你是年轻的男孩，你可以看看漂亮的女孩；漂亮的女孩，也可以看一看优秀的帅哥，这些都是我们人类寻找愉悦的一些方法，一点问题都没有的。所以，在生活中，我们可以多去找找那些让自己开心的事情。

Q：学习无动力，对世界无兴趣，社交无能力，生命无意义感，年轻人出现的“四无现象”，您怎么看？

彭凯平：这个“四无现象”，恰恰是我们研究的一个结论。 2020年，我们在新华社的帮助之下，追踪了大概 42 万中国的中小学生，就发现有这样的“四无现象”。

我觉得最好的方法，是要提倡四个“连接”。一个是多和自然联系在一起，多去户外，多去看世界，不用走那么远，身边的花花草草，也对我们孩子的身心健康有很大的帮助。

第二个是一定要跟身体产生连接。人是有身体的生物，一定要把我们身体的美好感受充分地活出来，这个时候你会觉得我们活着有记忆、有价值、有存在感。

第三个特别重要的是与他人连接，就是跟社会、跟朋友、跟家人在一起，所以说，多对他人微笑，多去成全帮助别人，甚至一个善意的举手之劳，都会让自己产生心理上的快乐和健康。

最后，一定要和自己的积极心理体验联系起来，多找一些让自己开心的事情，把生活丰富起来，同时也可以分享出去。这些都是我们破除“四无”的有效方法，同时也能让我们产生积极的生命体验。

Q：我们总感觉是被“推着”长大的，到了现在，经常会感到迷茫，怎么办？

彭凯平：我们很多人一辈子都是按部就班，特别是一些优秀的学生，本来他读书一直按照老师家长的需求、社会的期待，考上了名牌大学，突然不知道以后干什么。

所以，就出现了两个大家都熟悉的现象，一个叫做名牌学校的意义感丧失，或者“空心病”。

根据北京大学徐凯文教授的调查，很多名牌学校的学生 40% 有空心病，因为一直是按照别人的设计和期待长大的。

另外一个现象，大家都知道叫做“中年危机”，中年危机指的就是一些特别优秀的人，一直按照社会的期待，达到了自己想要的境遇后，不知道自己要干什么，突然就发生危机了，这些都是因为意义感缺失。

心理学认为人类活着一定要有一个自主的意识、自由的意志、自控的意志。

第一个就是一定要让自己有很多的选项，就是在生活中逐渐去培养自己有选择的可能性。

感觉不自由一个很重要的原因是，你不能够说“不”，所以，只要有条件、有时间、有能力说“不”，你要勇敢锻炼自己说“不”，这是你人生意义感特别重要的来源。

第二个就是能不能控制自己的行动。很多人是被动的，被欲望以及其他人的一些期待所推动、所驱使。

如何去培养自我控制能力？比如说体育锻炼，本来不想做的事情，我去做；本来不想读的书，我强迫自己读，其实这些都能够培养你未来奋斗的动力。别把它看作是一种磨难，其实也是一种自我修炼。

Q：您有没有过人生的“至暗时刻”，有什么应对的心法？

彭凯平：怎么没有啊？我一定会有人生的至暗时刻。说句不好听的话，有时候我故意去创造一些人生的至暗时刻，因为我发现人在受过苦之后，那个苦尽甘来的“甘”，比一般的“甘”还要甜。

那个至暗时刻其实就是去重新审视一下生活的优先级。

第一个方法就是我们要重新梳理一下生活中重要的事。哪些事情是我们该做的，然后就只做这个重要的事情；其他不重要的事情，不要做。

第二个方法就是梳理一下生命中重要的人是谁。我们人从来都不是靠自己活着，别人风言风语地说你，我建议你不要理睬。

梳理一下这些重要的人、重要的事，梳理一下自己未来 5 年、 10 年、 20 年想做的事情，然后就只做这些事情，不要幻想达不到的目标，不要幻想遥远的事情，这样积极的体验就是我们度过黑暗时刻最好的方法。

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