北京
呼吸，是我们每时每刻都在进行的动作，和身体的紧张程度有直接的关系。当我们紧张的时候，呼吸会变得短促；放松时的呼吸会较深和缓慢。
呼吸主要有两种方式，分别是胸式呼吸和腹式呼吸。我们大多数人平常都习惯胸式呼吸——以胸廓运动为主完成的呼吸形式。这种方式依靠胸部或肩颈肌肉收缩，主要的呼吸肌肉横膈膜反而运动较小。
比起只用到胸肩肌肉的胸式呼吸，腹式呼吸才是 “宝藏呼吸法”！
腹式呼吸更易于健康
01有助睡眠
腹式呼吸是一种深呼吸技巧，通过强调腹部肌肉的扩张和收缩来帮助放松身体和心灵，从而促进睡眠。
02促进血液循环
腹式呼吸充分动员了呼吸肌（膈肌），使呼吸系统的功能增强。氧气的摄入量增加，促进了血液循环，对全身器官和组织起到了一定的调整和促进作用。
03改善皮肤状态
中医认为“肺主皮毛”，一个人如果肺气足，他的皮肤就会得到润泽，变得细腻、紧致。因此，锻炼腹式呼吸，补养肺气，可以达到养颜的效果。
04帮助减肥
腹式呼吸使呼吸肌运动增强，交感神经兴奋，有助于能量消耗，加快代谢，一定程度上能起到减肥的效果。
腹式呼吸怎么做
腹式呼吸要用鼻吸口呼，吸气时鼓肚子，呼气时放松。
- 吸气时：鼓起腹部，使膈肌下移，让更多气体进入胸腔，增加氧气吸入量。
- 呼气时：轻压腹部，使膈肌抬高，配合呼吸肌做功，最大限度排出废气。
失眠、紧张焦虑，感觉头昏、犯困、压力过大时，有意识练习腹式呼吸能帮助缓解不良状态。
腹式呼吸初练时可能不太习惯，需循序渐进的训练。
- 第1周每天可坚持用5秒的时间吸气，用3秒在体内存气，再用5秒时间将气呼出，如此连续重复十遍；
- 第2周每天呼与吸时间可各延长5至8秒；
- 第3周里将呼与吸各延长8至10秒，存气的时间也可相应加长。
通过长时间的锻炼，腹式呼吸可形成一种习惯，走路、坐或躺时，都可自如地进行腹式呼吸。
本文综合自：
① 央视财经2025.12.24《 这样呼吸后，免疫力、皮肤、睡眠都变好了→ 》
② 澎湃新闻2022.02.15《 你真的会放松吗？腹式呼吸和身体拉伸了解一下 》
③ 人民网2020.06.24《 专家教你“腹式呼吸法”调整呼吸缓解焦虑 值得一练 》
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