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早上好，我是脑叔，一个爱聊脑的家伙。
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担心记忆力衰退？您并不孤单。一所知名大学对2678人进行了一项关于他们最担心的健康问题的调查，结果显示，阿尔茨海默病仅次于癌症，位居第二。美国疾病控制与预防中心的一项调查也发现，60岁及以上的成年人中，每八个人就有一人最近注意到记忆力减退或思维混乱的情况。
好消息是：您可以采取一些措施来保持大脑在老年时依然敏锐。但约翰·霍普金斯大学记忆与阿尔茨海默病治疗中心主任康斯坦丁·莱克索斯医学博士提醒说，您听说的一些保护记忆的方法可能并不像宣传的那样有效。以下是专家为您揭穿一些常见的记忆力误区。
误区：健忘症=阿尔茨海默病
真相：随着年龄增长，记忆力出现一些小问题是正常的。
这些并不一定是患上阿尔茨海默病等严重疾病的迹象。例如，如果您忘记把钥匙放在哪里了，这并不罕见。但如果您忘记钥匙是用来做什么的，那就需要引起警惕了。如果您感到担忧，请务必咨询医生。医生可以测试您的记忆力，并建议一些保持大脑健康强健的方法。
误区：做拼图可以提高整体记忆力
真相：益处有限。
莱克索斯博士说：“做填字游戏和其他拼图是一种记忆训练。人们可以通过做这些事情来提高记忆力。”然而，拼图只能增强它所使用的那种记忆力。他说，如果你做填字游戏，你会更擅长做填字游戏。如果你读侦探小说，你会更擅长破案。但这些并不一定能帮助你更好地记住方向或人名。而且，这些益处似乎只有在你持续做拼图的时候才会存在；一旦停止，之前获得的益处可能会消失。
如果你正在寻找真正有效的记忆力提升方法，请实践一下下面的操作。
真相：运动有助于改善记忆力
莱克索斯博士说，运动——即使是简单的运动，例如散步和骑自行车——也可以让你的大脑保持敏锐。研究表明，体育活动还可以降低患痴呆症（例如阿尔茨海默病）的风险。重要的是要随着时间的推移，在你的运动计划中增加多样性；本周骑自行车，下周步行，再下周参加集体运动，这样交替进行，让运动方式多样化。
莱克索斯承认，专家们尚不确定运动究竟如何帮助改善记忆力。它可能通过促进大脑血液循环来发挥作用。但运动也可能因为需要思考而有所帮助——例如，学习新的（有时是复杂的）动作，并记住重复次数或间隔时间。运动还能让你保持社交活动，这可能也有帮助。
事实：你的饮食可以保持思维敏锐
莱克索斯说，为了拥有健康的大脑，请记住这条座右铭：“对心脏有益的食物，对大脑也有益。”研究发现，地中海式饮食可以降低心脏病、中风和阿尔茨海默病的风险，同时增强大脑功能。地中海饮食注重水果、蔬菜、鱼类、谷物、豆类、坚果和橄榄油，同时尽量减少红肉和含糖甜食的摄入。
事实：一些隐性因素可能正在损害你的记忆力
莱克索斯说，有时记忆力问题与一些可以治疗的生活方式问题有关。这些问题包括：
抑郁症：当你抑郁时，你的大脑可能难以正确地储存信息。
酗酒：酗酒的人通常会出现思维不清的问题。
孤立：莱克索斯说，保持社交活动可以帮助你保持思维敏锐。这意味着要花更多时间与朋友见面，并与他人一起参加活动。
痴呆症（dementia）：一种由多种影响大脑的疾病引起的脑功能丧失。症状包括健忘、思维和判断力受损、性格改变、烦躁不安和情绪失控。阿尔茨海默病、亨廷顿病和大脑供血不足都可能导致痴呆症。大多数类型的痴呆症是不可逆的。
地中海饮食：地中海沿岸国家的传统饮食，已被证明可以降低患心脏病、糖尿病、某些癌症和痴呆症的风险。菜单包括：大量水果、蔬菜和豆类，以及橄榄油、坚果、全谷物、海鲜；适量的低脂酸奶、低脂奶酪和家禽；少量红肉和甜食；以及适量饮用葡萄酒（佐餐）。
重复次数：连续进行某项运动的次数。例如，如果你连续做10个深蹲，那么你就完成了10次重复动作，也称为“次数”。组数是指你在休息后重复进行同一项练习的次数。例如，如果你做10个深蹲，休息一下，然后再做10个深蹲，你就完成了两组，每组10次。
参考来源：
https://ww w.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/memory-myth-versus-truth
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