谷爱凌和她的“五分钟哭泣法”

在米兰冬奥会开幕前，谷爱凌接受了《人民日报》的专访，详细讲述了她在2025年度过的艰难时光和她的情绪管理秘诀。

她坦言，这一年是“我一生以来伤最严重的一年，而且是网暴谣言最严重的一年”，双重打击让这一年变得异常艰难。在身体承受剧痛的同时，她还要面对汹涌的舆论反噬，社交平台上出现了“怕输逃赛”、“混血圈钱”等攻击性词条。即便她公开了X光片和就诊记录，仍被质疑“有钱就能开假单”。她浏览所有社交媒体中的每一条评论，并认为这是22岁的自己成长的一部分，只是需要承受得更多些。

在纪录片《谷爱凌再出发》、冬奥会赛后采访及其他相关报道中，她坦言面对备战期间“每天崩溃每天哭”的状态，她摸索出了自己的解决秘方：“需要哭的时候，手机上设五分钟，完全释放出来后，才能理性地去看问题是什么。”

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2025年，她的身体状况可以用“支离破碎”来形容——年初在阿斯本极限运动会，高烧38.6度仍坚持比赛，导致双踝韧带撕裂；3月训练中锁骨骨折；8月在新西兰，因游客闪光灯干扰从四米高空重摔，造成脑震荡伴癫痫休克五分钟，腰椎受损，医生甚至警告她“再滑或终身残疾”。在伤病最严重的时候，她每天要进行长达10小时的康复和理疗，这套“哭泣法”是她在那段高压时光里用来释放情绪、重建身体信任的方式之一。在纪录片《谷爱凌再出发》中，她谈到了因伤退赛后的心境，一句“世界不会原谅我了”道出了顶级运动员面对外界苛刻期待时的巨大压力。

谷爱凌的“五分钟哭泣法”既是一个实用的情绪管理技巧，也是一个关于心理自救的故事，更是一面镜子，映照出顶级运动员在光环背后，作为普通人的脆弱、挣扎与成长。

《悲伤复原力》的作者露西·霍恩在书中提出了一个核心立场：她不认同传统悲伤辅导中“怎样都行，时间终究会抚平伤痛”的消极倾向。作为一位失去12岁女儿的母亲，她面临的是“身边的人需要你现在就振作起来，不能等到下个月或明年”的现实困境。她的结论是：我们可以选择经历悲伤的方式，有意识地控制自己的思想和行为。

谷爱凌的“五分钟哭泣法”恰好践行了这种主动参与的理念。设定五分钟的闹钟，告诉自己“在这五分钟里可以尽情释放，闹钟一响就回归理性”时，她做的正是露西·霍恩所说的“用尽仅存的控制力，竭尽所能地让自己尽快恢复正常”。这不是逃避悲伤，而是为自己划定一个情绪的边界，夺回对生活的掌控感。

如果我们想要尽快恢复正常生活，那也并不意味着否认现实......如果想哭我们就哭出来；如果我们感到毫无意义，想离开某个地方时，我们便会动身离开。无须多问，也无须解释。如果我们只想赖在床上，那我们就赖在床上。

——露西·霍恩

这段话几乎可以看作对谷爱凌方法的注脚。谷爱凌的五分钟，本质上就是为这种“想哭就哭出来”预留的专属时间。积极寻求恢复并不意味着逃避悲伤......而是顺应当下的感受——如果这些情绪涌来，便敞开心扉接纳它——但如若没有，你应当主动选择早上正常起床并有所行动。

《悲伤复原力》腰封上写着："复原不是遗忘，而是带着思念前行"。对露西·霍恩而言，她仍然会在逛超市时因为想到女儿而泪如雨下，也允许自己疗愈的过程反反复复。对谷爱凌而言，她也在米兰冬奥会赛后说出“今天就是我这辈子滑得最好的一天，银牌无憾”，被视为开始接纳“不完美”的重要信号。

悲伤和伤痛无法被删除，但我们可以选择与之共处的方式。谷爱凌用“五分钟哭泣法”为自己划出一个情绪的安全区，露西·霍恩用一本书记录自己如何在脆弱的时刻为维持自己的身心健康助力。她们都在用自己的方式证明：真正的复原力，不是不再受伤，而是受伤之后，依然能够找到继续前行的路。

【新书推荐】

《悲伤复原力》

作者：[新西兰] 露西·霍恩

露西·霍恩是一位复原力研究专家，她擅长将复原力研究的成果转化为简洁实用的自助方法，帮助人们走出创伤的阴霾。2014年，12岁的女儿艾比因车祸丧生，这让她陷入了巨大的悲痛之中。在本书中，她坦诚地分享了痛失至爱时的无助与脆弱，并从自身经验中提炼方法，通过制定、遵循本书分享的“悲伤复原力”策略，重新拥抱生活，发现生命的真谛。本书帮助许多读者重新理解正在经历的悲伤，重建了对于自身复原力的信心，而露西·霍恩本人的复原故事照亮了每个人的疗愈之路。感人的亲身经历+有效的复原力策略，推荐给所有正在经历悲伤与困境的人。