春天带孩子出去玩是“大补”

嗨，我是瑞秋。

刚过去的这个周末，荷兰的天气特别好。

阳光明媚、空气清透，光是看着，就让人心情变得很好。

以前不觉得“有太阳”是一件值得欢心的事，但在常年阴雨，阳光稀缺的荷兰待久了，才体会到原来阳光，是这么珍贵的存在。

所以，每当遇到这样阳光灿烂的日子，都会有一种如果不出门走一走，就对不起这份好天气的感觉。

这个周末，我们几乎都待在外面。

去家附近的小公园看花，正是樱花盛开的时节。

一簇簇花团挤在枝头，轻盈又热烈地绽放着，美得令人心醉；在树下走走停停，看看花、吹吹风，那一刻，人很自然就慢了下来，心情也跟着柔软明亮起来。

孩子们在滑板公园骑车，那种恣意自由的样子，不就是孩子本该有的生命力。

我们还全家出动，挑战了近20公里的骑行，孩子们竟然都坚持骑下来了。

原本以为，这会是一个“消耗巨大”的周末，没想到却刚好相反，在春天里走一圈，动一动，整个人像被“充了电”一样，心情状态好得无比。

春天，就是应该多出门走走，带着孩子们踏春，这是“大补”。

1

行走在春天里

春暖花开的日子里，就适合带孩子去户外动一动。

人如果长时间待在家里，很容易有一种闷闷的，提不起劲的感觉。

哪怕是在家里自由地刷手机、看书，或做自己喜欢的事，短时间是放松的，但待久了，身体和精神都会有一种“没有被激活”的状态。

孩子也是一样的。

在家休息当然很重要，但如果长期缺少与大自然的连接，孩子的能量其实是出不来的。

所以要多带孩子出门，去户外玩耍。

当孩子走到户外，他们的身体会自然动起来，跑、跳、爬、追、躲....这一系列活动恰好锻炼他们的体能、协调能力和平衡感；

同时，他们的大脑也在不断接收新的刺激，风的触感、光的变化、声音的远近和空间的开阔，这些都是室内环境无法提供的。

就像过去这个周末，我们一家五口骑车出门。

一路上阳光洒下来，风轻轻地吹着，我们穿过大片绿油油的草地和森林，沿着湖边骑行，看着蓝天和树叶在眼前流动...

原本骑车应该是很累的，但孩子们越骑越起劲。

出发前，我其实还有点担心孩子们坚持不了，尤其是刚满7岁的妹妹；她之前的骑行记录，不过是从家到学校的一公里，最多也就是骑到家附近三公里远的超市。

这一次尝试单程10公里的骑行，说实话，我是做好了中途要放弃的心理准备的；没想到她居然全程没有喊累，就这样踩着她的小轮车，跟着我们骑了下来。

我们很惊喜，她自己也特别兴奋，挑战了自己的极限，那种成就感会让她开心很久。

骑到森林之后，孩子们更是彻底放飞了自己，在森林里徒步了好长一段时间都不觉得累，也不觉得乏味。

不得不再次感叹，大自然，就是孩子最好的“玩具”。

孩子在这样的环境里，心情会自然变得舒畅，整个人也会慢慢松开；他们可以大声地跑、大声地笑，甚至大声地喊，整个身心都是自由的。

这种自由感，本身就是一种很深的滋养。

春天到了，多带孩子出去走一走，动一动，让身体醒过来，让心也跟着亮起来。

2

阳光是“天然补品”

阳光灿烂的日子，就应该多让孩子出去晒晒太阳。

然而，很多父母担心孩子被晒黑，同时也担心紫外线会伤害皮肤，于是下意识地把阳光当成需要“防着”的东西。

这样的顾虑并不是没有道理，长期暴晒确实不合适。

但如果因此让孩子长期待在室内，很少接触阳光，其实是另一种隐形的缺失。

夏天的烈日需要适当避开，但春天的阳光，却是难得的“好东西”。

这个时候紫外线强度适中，气温也不燥不烈，正是最适合孩子接触阳光的季节。

孩子只需要在户外待上15到20分钟，就可以帮助身体合成足量的维生素D，而这对孩子的成长至关重要。

很多家长以为，想让孩子长得高、长得壮，补钙最重要。

但真正决定钙能不能被身体吸收的，其实是维生素D。

如果缺乏维生素D，就算吃再多含钙的食物，吸收效率也会大打折扣。

长期下来，不仅会影响骨骼发育，也会影响孩子的身高发展。

另外，适度的紫外线照射可以调节免疫系统，让身体在自然环境中被不断唤醒和训练；增强免疫力，也就不那么容易反复生病。

所以说，想让孩子骨骼更强壮、长得更好，同时提升免疫力，适度晒太阳是不可或缺的一环。

当然，让孩子像大人一样安静地站着或躺着晒太阳，对他们来说并不现实。

孩子天生是好动的，与其要求他们晒，不如让晒太阳这件事自然地发生在玩耍中。

只要带孩子来到户外，跑一跑、骑骑车、踢踢球，孩子在活动的过程中，不知不觉就完成了阳光的摄取，同时也收获了运动带来的快乐。

值得一提的是，最好选择上午或下午较温和的时间段晒太阳，比如上午10点前，下午4点后，避免正午的强烈直射。

其次，尽量让孩子在真实的户外环境中晒太阳，而不是隔着玻璃；因为玻璃会阻挡紫外线，无法帮助身体合成维生素D。

如果需要长时间户外活动，可以先进行15到20分钟的“自然暴露”，再涂防晒，因为SPF30以上的防晒霜会显著降低维生素D的合成效率。

说到底，多晒晒太阳，就是在为孩子的身体打一个长期而稳定的基础。

3

在大自然中充电

孩子们周一到周五，大部分时间都在学校里度过，生活轨迹无非是在家和学校之间来回切换，偶尔多一个小区游乐场。

看起来很规律，但也很单一。

更关键的是，他们每天面对的几乎都是学习，听课、写作业、完成任务、被评价、被比较……

这些，都在不断消耗着孩子的注意力和内在能量。

正因为如此，我们才更应该在周末让孩子“换一种活法”，去做一些与日常形成反差的事情。

于是，很多父母会选择带孩子去室内游乐场、主题公园、商场或者动物园。

这些地方当然好玩，但大多是被设计好的娱乐空间，热闹之外，还是少了一些至关重要的东西。

相比之下，大自然反而更安静，却也更有力量。

在大自然里，孩子不再只是一个“被安排的参与者”，而是一个真正的“体验者”。

他们可以蹲下来观察一只蚂蚁，也可以捡一根树枝当宝贝；

可以发现每一片独一无二的树叶，也可以欣赏每一朵花盛开的样子；

可以感受风从脸上吹过，闻到树叶、泥土和花草的气息；

可以在草地上打滚，也可以什么都不做，只是安静地发发呆。

这种没有功利目的的接触，恰恰是孩子最需要的，可以修复孩子被学习节奏拉紧的神经，让他们重新找回内在的松弛感和好奇心。

而春天，又把这种“修复力”放大了。

冬天过去，大地慢慢苏醒：草变绿了，树枝上冒出新芽，一朵一朵的花陆续开放……

整个世界都在悄悄发生变化，处处都是流动的生命力。孩子走进这样的环境，很容易就被这种气息感染。

在春天的草地上，孩子更愿意跑，更愿意笑，也更容易放松下来。

他们的感官被打开，情绪被舒展，整个人都处在一种充满生命力的状态，仿佛从内心深处被点亮。

而这种状态，其实比学多少知识都重要。

因为一个内在有能量、有感受力的孩子，才更有可能真正长出属于自己的力量。

4

多带孩子出去走走，在春天这样好的时节，去晒晒太阳，吹吹风，看一看这个正在苏醒的世界。

很多成长，就是在这些看似平常的日子里，悄悄长出来的。

瑞秋

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我是瑞秋,坐标荷兰,5口之家

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