张雪峰是累死的吗？如何能够活得不累？

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张雪峰的累

在最近的一些网文中，看到不少都在说张雪峰活得很累。

比如下面这几篇：

其中的第二篇文章，是公众号“每日人物”发的《张雪峰，无法停跑的一生》，文中有这样的记录（蓝字部分）：

“早场最早7点开始播，晚场最晚会播到夜里12点。”每场持续2小时～4小时。3月24日，在最后一场直播里，张雪峰还在跟网友问好：“初中的孩子刚出门，小学的孩子在吃饭，高中的孩子在背书，他们的家长在看我。”

直播是张雪峰作为“网红”的常态。他曾提及，自己一年的直播时长可达600个小时。2023年，《人物》作者也曾围观了他的直播过程，4个小时，他全程没有起身，没喝一口水。而大多数时间的直播里，他也保持着一种情绪高亢的状态。

但3月还不是张雪峰工作最忙碌的时候，他的离开，更像是一种身体和精神的长期透支。心源性猝死往往不是“突然发生”，而是“长期问题的最后一击”，根据妙佑医疗的总结，长期熬夜、高压工作、过度饮酒或刺激性饮料、剧烈运动后未恢复、情绪剧烈波动等，往往是“最后的稻草”，很多猝死案例，都发生在连续加班、精神紧绷之后。

长期熬夜、高压工作后剧烈运动，被与张雪峰的去世关联起来。

他的微博里至少有20次提到凌晨，100次提到累。睡觉变成了一个需要强制的关机的事，至少从2019年10月起他就开始服用褪黑素，“吃药，睡觉，明天又是一条好汉”。

▲ “吃药，睡觉，明天又是一条好汉”。图 / 张雪峰微博

去年6月，他至少4次在凌晨4点发微博，正好是志愿填报季，他接受采访时曾说，每年填志愿的那一个月，他几乎每天只能睡2～4个小时。

吴晗回忆，员工们负责学生的志愿填报，张雪峰主管的学生不多，但不时会出现一些极端的情况，只有张雪峰才能搞定。6月24、25日出分后，张雪峰很少能在凌晨4点前睡觉，家长一定要跟张雪峰聊，问题很琐碎，话题很焦虑，包括，“孩子不想上了，求张老师说服他”“给最终志愿要个定心丸”等。

去年6月28日凌晨4点的一条微博，是那期间的一个注脚，张雪峰跟一个家长打了1个小时的视频电话，他写道：“1点结束跟家长和孩子出分后的第三轮沟通，他们决然讨论，决定，4点给我发来了讨论的结果！我当然得第一时间看。”

网友们扒出更多命运的草蛇灰线。在致命的3月24日前，张雪峰的身体曾多次发出信号，最明显的是2023年6月志愿填报季，他因为过度劳累、胸闷心悸，被医院收治强制住院了。吴晗记得，之后的填报志愿季，张雪峰会选择住在酒店里，争取时间多睡一会儿。

跑步，或许是张雪峰缓解焦虑，“证明”自己健康的方式。去世前，张雪峰坚持在朋友圈打卡跑步。3月19日，他发：“昨天的卡，今天打，打卡7公里，本月来到58公里。”最近一次是3月22日，当天是无锡马拉松举行的日子，原本打算参加的张雪峰，在朋友圈说“刚7公里，3月还未结束”，他在这20多天里一共跑了72公里，还提了句：“别问我为啥没去无锡，组委会把我名额取消了。”

拥有过流量后，失去流量的恐惧让他更停不下来。

他曾告诉《人物》，当粉丝数停留在700万，粉丝增长速度的衰减在他心里成了“最恐怖的事”，他开始想怎么样才能一直火下去。拍新的视频、开直播，上综艺，语不惊人死不休。

另一篇文章，公众号“李月亮”的《张雪峰的命，早有定数？》中，又展示了如下截图：

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怎样能不累

看看，张老师的确很不容易！

不过，如果说当一个老师就需要这么累，需要最终付出英年早逝的代价，那也太恐怖了，而且太欠缺可持续性了，以后谁还愿意来做这样的工作呢？

那么，我们怎样才能活得不那么累呢？

上一周，我在南充讲课期间，早上爬了两次山，分别发了一条朋友圈。

头一天的朋友圈中说到（蓝字部分）：

工作是做不完的，但不是说就不能停下来。 每天尽管需要工作到深夜，但是早晨若有时间，还是可以锻炼一下。 如果想要工作更长时间，劳逸结合是必须的。而且，在锻炼过程中，也可以有更多发现和思考。

第二天的朋友圈中说到（蓝字部分）：

有的人会说，活着很累，不得不去做很多事情。

那么，如何能够活得不累，还能一直感到幸福呢？ 那就最好是去做自己想做的事情，就像孔子所说的“从心所欲”，自然就能“乐在其中”。 怎样能够一直去做自己想做的事情？这就需要做好规划，而且越早越好，越晚，就越难。

昨天在参加南充市教科院主办的中职学校研修活动时，最后一位发言的是南充市教科所职业教育研究室李和清主任，他告诉我们，还有一个月，他就要退休了。

回顾这从事教育工作的四十年，他深情地说到，他感到很幸福，就是因为热爱自己的这份事业，所以做得很投入，做得无怨无悔！

而我在前面的生涯规划主题分享时，也讲到了规划的目标是幸福，通过规划，就能过得幸福。 相信你，通过规划，也可以幸福的！

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做好规划有什么用

是的，我相信做好规划，就可以活得不那么累。

之前，我已经写过很多这方面的文章。

参见：

因为，生涯规划，就是对人生的规划，而不是偏重工作而没有生活，让人成为工作机器，最终把自己累死。

而且，做好了规划，就可以按照自己的人生方向去一往无前从心所欲，也不会感到紧张焦虑，不会说被迫营业停不下来。

就算说创业很辛苦，也不是说就会把人给累死的。

说实话，我现在的工作强度也很大，要招人、找场地、找装修、进行内部建设和外部对接等等，每天都要处理很多事情，也会面对很多问题，睡觉的时间都很少。

但是，我并不觉得累，因为这是我想做的事，我是“知道为何，就能迎接任何”，而不会说自己很累，想停下来，希望“猝死”什么的，而还是会乐此不疲义无反顾地走下去，而且也会抽时间去锻炼身体。

我知道，我这是要做一生的事业，所以我很有耐心，会细水长流循序渐进，而不求一下子做到怎样。

参见：

但是，没想到一个被人们认为很懂规划总在给别人指点迷津讲“规划”的老师，竟然因为自己成天讲“规划”而累死了……

这实在是不正常的事！

不得不说，做这样的事，是不是不符合这位老师的规划呢？或者，也可以说，这位老师未必规划好了自己的人生呢？

我在几年前，就看到过张老师刚红的时候的一段受采访视频，他就说，他不喜欢当老师，很不想当老师的，我们做事的目的，都是为了挣钱养活自己……

那么，是不是就因为一直做着自己不想做的事，一直被迫做越来越多的事，才导致了最终的这个结果呢？

我们现在不得而知了，但是，也许，这样的选择，也符合张老师一直给学生指导报考的那种思路，不用看兴趣，不用讲感受，要看能不能赚钱。

参见我前几天写过的这篇：

看来，他自己的确是奉行着这样的理念，作为了人生选择的标准。可是，这样究竟对不对，好不好？

恐怕还是要多看看实际的事例而三思吧！

目前，我正在开展2025-2026年度生涯规划系列课程，每周直播一次，课程内容和听课方式参见本文：

上周的直播课，是第34讲：《如何提升社交质量？》，因为网络原因没有播完，就在4月3日周五晚8点再讲一次，可在我的视频号“任炜老师”上直接预约参与。

以下是我的一些文章合集：

生涯规划文章合集：

幸福心理文章合集：

志愿填报文章合集：

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