40+外企妈妈：从泥泞里找回心气，我做了这些事

打开Carol的微博，你会被里面的记录所打动。

运动打卡，学习英语，陪伴孩子，看演唱会，桩桩件件，都是热气腾腾的日子。

｜丰富健康的饮食

｜保持运动，镜子前记录身材

｜能带娃，也能开心看演唱会

虽然，没有什么惊天动地的大事，但是因为认真对待每一天的态度，40+的Carol把平凡的生活过成了每天不一样的限量版。

其实，Carol的生活并不轻松。和所有中年人一样，在外企做项目管理的她工作忙碌，经常要出差；回到家里，她陪伴孩子，与孩子共同学习成长；空余时间里，她匀出光阴陪伴日渐老去的妈妈，力图做好女儿的角色。

当我们不约而同的询问Carol，这般忙碌的日子，你是如何保持如此精进学习，心气满满的？

她告诉我们，这心气，是她从泥泞的来时路里，一点一点捡回来的。

01

疲惫不堪中寻找解药

生活的打击，就这样悄然来临。

那是 8 年前，刚刚进入崭新的2018年。所有人都在庆祝着新年的到来，而父亲却被诊断为绝症，和病魔抗争半年后，在9月永远地离开了。

那样窒息的痛，让Carol喘不过气来。

她回想起几年前，自己才刚经历过怀孕，失业，生子，照顾新生儿，睡眠不足的日子里重新回归职场。只觉得自己已经疲惫不堪。

人到中年，只感觉自己一路过关斩将，可闯过了一关又一关艰难的考验，为什么生活无法好起来？

“就是在2019年前后，我感到心力全部消失了。我疲惫不堪，觉得自己无法过好生活。” Carol回忆道。

她打开手机，无聊的刷着，手指无知无觉的打开了那个她每天都要跟踪阅读的账号：@王潇_潇洒姐。

Carol是在2012年的《天天向上》节目中看到潇洒姐的。她喜欢潇洒姐在节目中的观点和谈吐，遂立刻关注其微博。

｜2011年底，潇洒姐参加《天天向上》节目录制

后来Carol的人生大事近乎巧合的与潇洒姐的人生时间线重叠。

Carol怀孕生子的过程里，她每天都看着潇洒姐微博里怀着女儿，产后瘦身，育儿成长的全记录。

｜潇洒姐当年产后微博，记录产后体重变化

｜产后，潇洒姐首次在微博发起「和潇洒姐塑身100天」挑战，以图文的方式记录自己为产后恢复身材做出的努力

Carol的孩子出生，只比潇洒姐的孩子小几个月。正是孕育孩子，身心需要休憩之际，前司的意外解散让她成为待业妈妈。生活面临全面挑战。

“低迷的生活里，阅读大姐的微博仿佛吸收氧气”。Carol回忆。

她就这样成为了趁早精神雏形的「观望者」。她每天不停阅读着微博，希望可以像潇洒姐一样，有计划，有行动力，一点一点的让生活回归到正轨里。

破碎的生活中独自煎熬。次年，Carol成功重返职场。

从回忆回到现实，2019年开年，当生活再遇重击，疲惫和痛苦再次来袭，她打开@王潇_潇洒姐 的微博，看到「趁早行动」app全面上线。当年只是用图文发起的「和潇洒姐塑身100天」活动如今变成了可以每天视频跟练的课程和打卡挑战。

那是「和潇洒姐塑身100天」的第一期。

| 「和潇洒姐塑身100天」第一期课程画面

这一次，Carol决定不再观望，而是点击，加入这个100天的挑战。

“我只想完成一件事，做好一件事。我想证明给自己看：我还可以，我的心气没有完全离去。”Carol想起加入第一期课程时简单的愿望。

日复一日，Carol打开视频，跟着潇洒姐把居家15分钟运动的动作一日一日的完成。

当生活是难过，破碎的，每日15分钟雷打不动的训练成为了唯一可以抓住，控制，完成好的事。这不亚于救命稻草。

“我本来根本不觉得自己可以坚持练完100天的。” Carol道。

可是50天都坚持做好了，就想继续做好100天。

| 2019年，Carol完成第一个为期100天的训练，获得结业证书

当一切都凌乱的时候，完成好了这一件事，让Carol重新站立。她再次有了一点点相信，也许自己“可以”。

02

滋养自我的生态系统

如今，距离第一期「和潇洒姐塑身100天」的开营，已经过去了7年。早已养成了运动习惯，身材紧实的Carol还在持续的跟着「趁早行动」运动。

她加入了「和潇洒姐塑身100天」7周年年度塑身计划，和「此生好看」全年运动计划，根据自己的状态灵活调整运动状态。

｜2025年Carol最后一个100天运动课程打卡

从第一个100天的全勤运动打卡开始，Carol 较有规律地坚持着运动。运动成为了她忙碌生活里的一部分，变成了她新的精神支柱。

“如果出差，我会尽量早起一些完成运动。如果在公司工作，那么我会在下班后，在公司楼下速速解决晚饭，通勤到家后立刻开始运动。” Carol开心的分享自己的时间表。

想要恢复心气，让自己「变好」的时间，必须安排到生活里。

｜塑身打卡已累计1000余次

能够做好，做完一件确定的事，能够在忙碌的生活里确定的进步。这样的感觉让Carol无法停下学习的脚步。

因为自己在外企工作，Carol希望自己可以在英语能力上更上一层楼。于是，英语课程的打卡也加入了时间表里。

「全能英语100天」的主讲老师妍妍博士说每天的学习内容至少要找时间跟读20-30遍，才可以摆脱“哑巴英语”的困境。

于是Carol每天坐在地铁上通勤时，就带着耳机，自己和自己玩一个小游戏：下一站到站前，我可否完成20遍英语内容的跟读呢？

当地铁开动，人头攒动的车厢角落里，Carol聚精会神，小声的跟着英语学习日课轻轻的一遍又一遍跟读！

天天如此，外部嘈杂置于不顾，独自一人沉浸在自己的世界中，修炼武功与静气。

哈，没问题！地铁到达目的地，今日份的学习任务又被拿下了！

｜Carol的英文训练记录

同时，Carol还报名和凯特老师学习了「零基础爵士舞」100天。

虽然从小就不会跳舞，但是能够花几百块钱，为期100天学习一个新技能，让自己动起来，十分有趣。

说到这里时，Carol的声音里充满了喜色：“作为一个i人，独处的时间里能够一个人尝试这些有趣又有收获的事情，太好玩了。”

｜Carol的桌面摆件

Carol已经忘记自己是如何走出破碎和阴霾，一点一点重新拾起中年人的心气的。她只记得自己一次又一次的完成一个又一个「100天」的打卡，无法停下一天又一天的有趣学习与进步。

直到「每天让自己变好一点」不需要再动用意志力而已然成为一种趣味，忙碌的生活就这样一点点变得明朗和有趣了起来。

｜截止目前，Carol已经在趁早拿到56门课的结业证书

不是有心气了才去做这些事，而是做了这些事才有了心气。

曾经看着潇洒姐运动的她如今已经把趁早的精神内化。

她不再需要一直仰望着她人“吸氧”，而是一步一步的把自己的生活变成了一个循环增强，滋养自我的生态系统。

｜Carol自制从2019年至今在趁早的上课学习情况记录表

可是中年人的生态系统当然不止有自己，还有家人，朋友，和工作。

Carol 12岁的孩子Mike也加入了和妈妈一起「变好」的步伐里。他们一起并肩学习趁早「儿童时间管理100天」。

在课程里，Mike第一次知道了什么是「心流」时间。于是他开始主动寻找自己的兴趣和爱好，试图每天获得一些「心流」。

｜Carol儿子Mike主动晨起绘画的地铁线路图，Mike说这样可以让自己获得心流时间

与此同时，深深得益于保持运动和不断学习的Carol还邀请了好姐妹们一起加入运动打卡，并且建了运动打卡群，命名为 “坚持运动 小火堆 girls help girls”。

｜Carol和朋友们的社群

“一个人走得快，一群人走得更远。” 这是Carol在趁早的社群里感受到的力量，现在她也希望把这样的温暖传递给朋友们。

看到自己不光可以靠自己的实际行动获得了生命的进步，还能这样影响亲朋好友。Carol只觉得自己的心气又足了一点。

｜100天课程打卡学习记录

向上的心气如同火焰，点亮了自己和亲朋好友的道路，又为日复一日的生活增添了燃料。

Carol对我们说：“能够完成如此多有趣的学习项目和课程让自己看到了自己独立完成一件事的能力。”

做项目管理工作的Carol每天都需要协调多方资源，与人打交道和沟通，在周期极快的快消品行业里不断处理突发事件。

本身是i 人的Carol 其实不那么擅长与人打交道，之前也总被领导说：“Carol, 你要Aggressive 一点！。” 曾经心气低迷的时候也一度被自己的工作消耗着。

但是，自从自己开始一个又一个为期100天的学习和正向循环之后，工作上也居然有了潜移默化的改变。

“因为我双腿结实，肩背挺拔，觉得自己没什么是不能沟通下来的，” Carol回忆道，“要是一件事沟通不了，我就大胆的面对，一遍又一遍的沟通，要是一件事混沌又模糊，我就用耐心去解决和推进，只感觉没什么是花时间，耐心和毅力解决不了的。

这般的耐心和坚信，让Carol在工作中也减少了许多对心气的消耗。

｜出差中的Carol

每天花时间变好一点点。这个举动是添上心气的燃料也是避免消耗的山洞。

03

恢复心气的秘诀

如果给你一个机会，让你对深陷低谷，生活辛苦的中年人一点恢复心气的建议，你会说些什么呢？我们询问Carol。

“我会告诉TA们：开始运动，找一件每天让自己变好一点的事开始做吧。你会看到，只要花时间做了，就有反馈。给自己一些耐心，让自己看到自己的变化。” Carol说。

如今，Carol已经非常熟练的把「运动」，「学习爱好」，「陪伴孩子」，「休息恢复」这几个让自己循环增强的“项目”仅仅有条的安排在一周七天的时间表中。

｜ Carol用来做计划的趁早效率手册

自己搭建的自我滋养系统让自己的心气只增不减。

除了自己变好，在她的影响下，家人和朋友正一起打卡和运动，一起养好心气，过正向的生活。

在嘈杂和快速的世界里如何养好心气？如何找到自给自足的心气“养料”？这背后的心法，三言两语难言说清楚，一篇文章难以道出其精华。

Carol美好的故事值得一次deep talk来让我们彼此深深的交换能量。

本周五，「心想事成的女孩」栏目，我们很开心的邀请到了趁早星人Carol 来到趁早行动直播间分享人到中年，重新拿回「心气」，保护「心气」的具体方法。

如果想来前排吸收一些能量和氧气，赶快点击下方的直播预告预约吧 ✨⬇️

来直播间里不光可以听故事，还可以向Carol提出自己的问题，和Carol 交流生活中的困难和疑惑，大家一起打气加油，一起把心气拿回来吧❤️

周五晚7:00

我们「趁早行动」直播间不见不散✨

让我们彼此打气，获得一份力量❤️

<心想事成的女孩>

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