名额开抢手慢无 | 海派芭蕾、养生操、自然音声疗愈、春日市集等你来玩啦~

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4.26上海国际舞蹈中心剧场开放日

春日生长季

2026年首个剧场开放日，以“春日生长季”为主题，邀你在4月26日10:00-20:00来到上海国际舞蹈中心和我们一起“玩、养、逛、听、吃”这个春天，全方位体验打卡这个春日！

扫描上方二维码即可预约，凭预约码可在现场领取春日打卡手册，参与现场抽奖赢取礼品。

本期开放日以“春日生长季”为主题，邀请你和我们在剧场体验春天里的春日随舞、藏式锅庄、海派芭蕾，赏董继兰现代舞《霸王鞭》片段！；

练五脏养生操、太极八段锦、DIY草药香牌、感受义诊推拿；在2场不同的艺术家工作坊里深度游览剧场、逛春日野菜市集，打卡春日点位；在树下品茶听琴，感受自然音声疗愈，制作果实风铃，在Bossa Nova的音乐里走进《盗梦剧场》；

更有好吃好逛的春野集、泡面试吃大赛等你一饱口福！

至国舞剧场摊位，核销预约码

领取 “游 玩 手 册”

参与

活动即可盖章

集满 4个章 可至剧场摊位 核销抽奖

预约通道现已开启

点我预约开放日活动

*部分预约类活动将收取30元/位报名费。

本次活动为开放活动，

会有摄影摄像做记录哦~

玩春天

“玩春天”里用舞蹈伸展四肢！来体验藏族锅庄舞与上海芭蕾舞团海派芭蕾；身体舒展开了，就来欣赏舞者董继兰带来的现代舞《霸王鞭》片段！

*所有活动仅限报名者自己参与哦

上海芭蕾舞团

海派芭蕾入门体验

13:30-14:00 户外中心广场

陈艳

一级演员 前上海芭蕾舞团主要演员 上海芭蕾舞团一级导师 教育学硕士
代表作包括芭蕾舞剧《天鹅湖》、《白毛女》，现代芭蕾《宝莱罗》、《巴赫的舞步》等，
并先后在《梁山伯与祝英台》、《罗密欧与朱丽叶》、《花样年华》、
上海大剧院版《胡桃夹子》中担任重要舞段的双人舞 ，独舞、领舞。

足尖邂逅海派风情，优雅碰撞都市格调！

上海芭蕾舞团教员、一级演员陈艳将带领大家进行海派芭蕾的入门体验。

无需舞蹈基础，专业老师手把手带您解锁芭蕾的优雅奥秘！

招募人数：40人（现场预留少量名额，先到先得）

— 春日生长季 —

董继兰 现代舞《霸王鞭》

16:00-17:00 户外中心广场

董继兰

著名青年舞蹈家，杨丽萍基金会特约舞者；孔雀舞团首席舞者；上海国际艺术节“扶持青年艺术家计划”委约创作青年艺术家；当代著名现代舞团英国阿库汉姆舞团合作舞者。并多次在杨丽萍老师创作作品《云南映象》、《孔雀》、《阿鹏找金花》、《春之祭》等剧中担任女主角。
2018年，自编自演的独舞《霸王鞭》得到中国上海国际艺术节，和英国艺术委员会ARTS COUNCIL ENGLAND的大力支持，在国际巡演中获得成功，并因此得到英国国家舞蹈奖“艺术新兴奖”提名。
2021年作为编导受邀参与陈士争导演作品《经海山》。2022年参与叶锦添导演的话剧《倾城之恋》饰演角色，萨黑姨妮。
2022年湖南卫视华人春晚 独舞《春牛》。2023年作为舞蹈编导，受邀参与查明哲导演作品《新孔雀东南飞》创作。
2023年9月，参与中英合作项目《万吨月光》，担任编舞并主演。
2024年2月，新作品《阿姎白》入选中国舞蹈家协会第八届培青计划委约作品。

张福妹

白族调省级非遗传承人。

现代舞《霸王鞭》由董继兰于2018年创作，获上海国际艺术节扶青计划支持，并于同年10月22日上海国际舞蹈中心进行了中国首演。这部作品不仅获得英国国家舞蹈奖"艺术新兴奖"提名，还先后在英国、法国、荷兰、希腊等多地巡演，让国际舞坛看到这位中国青年舞者的独特魅力。
在希腊的演出中，董继兰首次邀请她的母亲，白族调非遗传承人张福妹加入演出。母亲天籁般的吟唱，为作品注入了历史的呼吸。
此次重回国舞，董继兰将携母亲，为大家带来现代舞《霸王鞭》的精彩片段，并配以影像和讲解，让大家深入了解霸王鞭背后的故事。演出之后，董继兰和母亲将和现场的各位观众进行演后交流，让你更加深入领略艺术家和作品的魅力。

招募人数：80人（现场预留少量名额，先到先得）

— 春日生长季 —

藏族锅庄·展示及体验

18:00-19:30 户外中心广场

祁社生

研究生毕业于上海体育大学，退休前任上海体育职业学院体育系主任。
主要从事运动、健康、体育社会学和体育管理学
以及体育市场营销及奥林匹克主义理论的教学和研究。
上海杨浦欢乐锅庄队创建人兼队长。
2016年初创建上海浦西第一支锅庄队，推动了锅庄在上海浦西的推广和发展，目前全队大约有380名会员。

老师会对锅庄舞蹈进行简单的科普，并为参与的你敬献哈达。教授踏地、摆手、回旋等简单动作并围圈跳舞，感受藏族文化与锅庄舞的独特肢体律动。

招募人数：50人（现场预留少量名额，先到先得）

— 春日生长季 —

此外，13:00-16:00之间，我们还有在大剧场舞台来即可玩的春日随舞Just Dance，选择你喜欢的爱豆与歌曲，呼朋引伴一起自由律动吧。

点击查看“玩春天”活动详情

养春天

“养春天”中体验中医国粹蕴气养神，学习日常养生方法。那么赶紧来跟随专业的中医理疗师学习中医五脏调理功能锻炼操；与申小建老师感受太极刚柔与八段锦舒展；还能DIY制作专属的草药香牌。

*所有活动仅限报名者自己参与哦

春之韵·太极生

太极拳与八段锦体验活动

10:15-11:15 户外中心广场

申小建

非遗陈式太极拳代表性传承人、浦东新区太极拳协会副会长。
全国武术锦标赛冠军、国际推手冠军。曾任世界互联网大会首席太极教练。

申建太极拳馆

2005年由深小建创办，上海正宗陈家沟太极培训机构。教练均来自河南陈家沟，培训学员超5000人次，服务30余家世界500强企业。

想在繁忙的都市生活里寻得一份平静吗？跟随太极拳非遗传承人学习以缓慢、柔和、连贯为核心的太极和八段锦，通过观看太极拳与八段锦展演感受兼具武术技击与修身养性双重属性的养生功法，参与互动教学和集体演练，体会中华传统养生功法的魅力。

招募人数：50人（现场预留少量名额，先到先得）

— 春日生长季 —

中医五脏调理功能锻炼操

11:30-12:00 15:00-15:30

户外中心广场

幸元会·海派中医

幸元会·海派中医，是瑞慈医疗集团旗下超高端中医品牌，以中西医结合为核心特色，兼备西医之“准”和中医之“远”。
由上海中医药大学专家定期坐诊，开设体质辨识、专家坐诊开方、传统针灸、中医美容、整脊正骨、运动康复理疗等服务，是幸元会国际医疗探索中国特色健康管理的创新篇章。

在春日里重新“养”一次自己！跟随中医理疗师(持康复治疗师专业资质）体验五脏功能调理操，通过简单易学的动作调理心、肝、脾、肺、肾五脏功能，老少咸宜，达到舒缓身心、打通气血的功效。活动由幸元会·海派中医赞助。

招募人数：30人（现场预留少量名额，先到先得）

— 春日生长季 —

瑞慈幸元会

药材展示及香囊DIY

10:00-20:00 大剧场一楼前厅

幸元会·海派中医

幸元会·海派中医，是瑞慈医疗集团旗下超高端中医品牌，以中西医结合为核心特色，兼备西医之“准”和中医之“远”。
由上海中医药大学专家定期坐诊，开设体质辨识、专家坐诊开方、传统针灸、中医美容、整脊正骨、运动康复理疗等服务，是幸元会国际医疗探索中国特色健康管理的创新篇章。

春末夏初既要驱蚊又要提神？试试制作属于自己的驱蚊草药香牌。体验传统中医文化的同时充分感受手作多巴胺的分泌。

招募人数：50人（现场取号）

材料费用：30元（现场收费）

— 春日生长季 —

驱蚊草药香牌DIY制作

10:00-20:00 大剧场一楼前厅

百草箱

百草箱是上海知名的传统中医文化品牌，由赖世伦医师创办，深耕中医传承与生活化养生多年。
以 “育明人、做明医” 为理念，开设系统国医课程、公益读书会、养生功法与线下调理服务，将经典中医、经络调养、自然疗愈融入日常，兼顾专业教学与大众健康科普，在沪上中医圈与养生群体中口碑深厚。

春末夏初既要驱蚊又要提神？试试制作属于自己的驱蚊草药香牌。体验传统中医文化的同时充分感受手作多巴胺的分泌。

招募人数：50人（现场取号）

材料费用：30元（现场收费）

— 春日生长季 —

没预约上活动？没关系，我们还有雷允上·AI问诊，舒展地·拉伸和百草箱提供的中医义诊、推拿按摩让你依然能好好养自己！

点击查看“养春天”活动详情

逛春天

两场不一样的艺术家导览版剧场深度游，分别适配我们的大朋友和小朋友在国舞剧场里“逛春天”。还有集美食、养生、文创一体的春日市集——春野集等你逛吃逛吃逛吃逛吃……

*所有活动仅限报名者自己参与哦

剧场深度游

《影子影子，变变变！》

光影游戏亲子工作坊定制版

10:30-11:30 大剧场舞台

6月4日至7日，《影子，你好呀！》将在上海国际舞蹈中心剧场上演，邀你进行一场关于影子的探索游戏。

此次剧场导赏工作坊延续了多媒体肢体剧场·宝宝剧场《影子，你好呀！》（导演：刘亚囡）中的游戏理念，由剧组演员艾子薇、郑蓉蓉带领，贴合3-7岁儿童认知特点，以身体感知、创意激发、亲子共创为核心，邀请孩子与家长一起在光影游戏中探索身体、激发想象，充分打开感官世界，在互动合作中感受亲密联结。

招募人数：15

— 春日生长季 —

成人剧场深度游

《一个叫W的男人》

工作坊定制版

17:00-18:00大剧场舞台

汪涛

毕业于解放军艺术学院舞蹈系前金星舞蹈团首席演员，现代舞教师，排练总监前四川省歌舞剧院责任有限公司四川现代舞团执行艺术总监

从事现代舞表演，教学，编创，现代舞与其它当代艺术形式的跨界表演长达20余年。

5月15日至16日，上海国际舞蹈中心剧场青年孵化平台委约作品《一个叫W的男人》将在上海国际舞蹈中心温情上演。
工作坊以这部作品为情感锚点，让每个个体在故事里疗愈自己、学会与自己温柔相处的同时带领大家深入国舞剧场，了解那些故事背后的场景、感受空间带给剧目的特殊意义。在肢体与场景的交融中诚实面对自己。

招募人数：40人（现场预留少量名额，先到先得）

— 春日生长季 —

来春野集逛一逛，买春日特色周边，同时别忘记领取物料，在不同的点位和鲜花一起拍出春日最美的你~

[ 春野集 ] .

美食、养生、文创一体的春日市集：

集结希尔顿、蓝森、形动力等品牌，带来健康餐食、北欧酸奶与春日小食；翡翠农场、青浦草莓等本地鲜货，一站式尝遍当季时令果蔬；百草箱、雷允上等中医品牌带来养生好物与香囊 DIY 体验；多家手作文创齐聚，用鲜花首饰、宋锦饰品、钩针手作装点春日。

— 春日生长季 —

点击查看“逛春天”活动详情

听春天

栖息在自然里“听春天”的不同声音。在海浪鼓、雨棍、果壳铃等自然音声乐器的引导下疗愈我们紧张疲惫的心；在李漾老师的带领下喝茶、聊天、弹琴；或是在一场节奏与梦境的对话里，借Bossa Nova遇上《盗梦剧场》。听完来做专属于你的风铃吧~

*所有活动仅限报名者自己参与哦

树下听琴·春日小集

14:00-15:00 户外草坪

李漾

羊角塘人，小有亭古琴研究所亭长，第三脚趾乐队主唱。
个人作品专注于人声、身体与空间的探索，时而空灵脱俗，时而怪异莫名，个人作品有《呻吟四十重奏》、《8块石头与1个人发出的10声巨响》、《看不见的表演》、《抬杠》、《痛打行为艺术四十大铲》等。
作为第三脚趾乐队的发起人，李漾的个人艺术作品也影响着乐队的创作，首张专辑《河北师傅掉了》聚焦于社会时事，探讨个体与社会的关系与相互影响。
2026年，李漾创办“小有亭”古琴研究所，试图通过古琴去捕捉我们身体里的东方禅意。

叮！您收到了一封春日下午古琴茶话会的邀请，是否一键加入？一起与伙伴们放松聊天、品茶用点，聆听典雅悠扬的古琴演奏，沉浸于古琴的故事。一起学习简单的古琴演奏，交流指法与学习心得，在暖阳傍身的午后探索内心的平静。

招募人数：10人参与，欢迎围观（现场预留少量名额，先到先得）

*需自带小茶杯一只、茶点少许（不限种类）

— 春日生长季 —

黄浦精神卫生中心活动

听见山海·自然音声疗愈

15:30-16:00 户外草坪

黄浦区精神卫生中心

上海市黄浦区精神卫生中心是黄浦区唯一的二级甲等精神卫生专科医院，集医疗、教学、科研、预防、康复于一体。
曾举办中心开放日、五感疗愈等疗愈活动。

来聆听春天的声音，一起围坐在草坪感受万物的流动，运用海浪鼓、雨棍、果壳铃等自然音声乐器与大自然进行交互，营造雨林之境、日落海岸、溪畔夜曲三重沉浸式自然声场，借由呼吸引导与正念冥想，让身心卸下疲惫，于自然之声中舒展放松、回归内心的宁静。

招募人数：20位成人（现场预留少量名额，先到先得）

*活动地点在草坪户外，需要自备瑜伽垫/野餐垫

— 春日生长季 —

果实/竹子风铃手作区

10:00-20:00 大剧场前厅二楼

喜欢手作的小伙伴，来共同编织属于山野自然的独特浪漫！打孔、穿线、固定、排布，简单几步就能亲手制作出温柔清脆的果实/竹子风铃。微风拂过，干净悠长的沙沙声回荡在耳畔，捕捉那些来自自然的回响。

招募人数：50人（现场预留少量名额，先到先得）

材料费：30元/位

— 春日生长季 —

当Bossa Nova遇上

《盗梦剧场》

一场节奏与梦境的对话

19:00-20:00 大剧场舞台

李成

吉他手，毕业于上海⾳乐学院，爵⼠吉他演奏专业，师从廖季⽂副教授，曾跟随美国MI ⾳乐学院爵⼠系主任Sid Jacobs学习。
曾被邀请作为达达⾥奥艺术家展示演出，曾参与宝格丽品牌演出活动，与欧洲爵⼠⼝琴演奏家Marcin Dyjak合作，参演⾳乐剧《The Last Five Years》，
组建个⼈乐队并加⼊演奏吉普赛⾳乐的上海热⼒俱乐部Hot Club De Shanghai乐队，活跃于爵⼠上海⾳乐节等各⼤⾳乐节。

郭家麟

鼓手，本科毕业于上海音乐学院，硕士毕业于新英格兰音乐学院。在校与褚伟明教授学习。研究⽣期间跟随爵⼠⿎传奇⼈物Billy Hart，Nasheet Waits, Donny McCaslin以及当今爵⼠萨克斯宗师Jerry Bergonzi继续深造学习。
与DAVE HOLLAND、ALEC HAAVIK、BERT SEAGER、MURRAY JAMES张⼤⽶、赵可等知名⾳乐家、艺术家合作演出。在各种音乐活动中担任主要乐手，与世界级音乐家合作，展现卓越的演奏技巧和音乐理解力。

2026年5月1日-3日期间，赫法什·谢克特舞蹈团（Hofesh Shechter Company）即登台演出赫法什新作《盗梦剧场》。期间，我们将邀请吉他老师李成与鼓老师郭家麟联袂，以“边讲边演”的形式，带大家走进巴萨诺瓦的节奏世界，体验爵士和声与巴西节奏交织的独特魅力。

— 春日生长季 —

点击查看“听春天”活动详情

吃春天

“吃春天”里的限定风味。如果你也好奇西点如何吃的健康，那就来我们的春日西点健康摄入小课堂。甚至还有别具一格的泡面试吃大赛，让你品鉴来自不同品牌的泡面，投票选出红黑榜。

*所有活动仅限报名者自己参与哦

春日西点健康摄入小课堂

13:20-14:00 大剧场B1

春日回暖，万物复苏，西点因其颜值高、口感佳，成为春日休闲、踏青、日常加餐的热门选择，但不少人因担心西点高糖、高脂、高热量，既想享受春日甜意，又怕违背健康理念，陷入“想吃不敢吃”的困境。

为帮助大家打破认知误区，掌握春日西点健康摄入的技巧，学会选择、搭配、适量食用西点，兼顾口感与健康，特举办本次春日西点健康摄入小课堂，让大家在春日里安心解锁西点美味。

招募人数：80人（现场预留少量名额，先到先得）

— 春日生长季 —

泡面试吃大赛

15:00-15:45 大剧场二楼用餐区

第一届泡面试吃大赛正式开赛！提前一小时递交未拆封未过保质期泡面一桶即可成为评委。
品鉴来自不同地区、不同品牌的泡面，pick你心仪的泡面“C位出道”！参与者领取投票贴纸后，可自行选择投票红黑榜并留言“夸夸”“踩踩”。

招募人数：30-50人
*参与者自带一桶未拆封保质期内泡面置换活动试吃名额。

*试吃者无常见过敏源，根据自身情况评估是否试吃辣味泡面、特殊口味泡面。

— 春日生长季 —

点击查看 “吃春天” 活动详情

4月26日10:00-20:00

这里是国舞·春日生长季

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4月26日来打卡“春日生长”计划

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