在健身房练出高潮是种什么体验？

健身房除了给你一具完美的躯体，有时候也会在你毫无防备的情况下，给你一份你完全没有索要过的礼物。

这份礼物就是——一场高潮。

为什么有些人会在健身房体验到性高潮

1953年，现代性学之父，阿尔弗雷德·金赛在他的研究报告里顺带提了一句：有些女性在体育运动中会产生性高潮。

然后这件事就被压在厚厚的学术尘埃下面，睡了将近60年。

多达十分之一的女性曾在运动过程中意外达到性高潮。一位性学研究员揭示了哪些运动最能激发性欲。

直到2012年，印第安纳大学的性学研究员黛比·赫本尼克才在《性与生殖健康》期刊上，续写了健身房高潮的新研究。

她对530名女性进行了调查，发现其中有将近1/4的人，一生中至少经历过一次运动诱发的性高潮。

另有约1/4的人报告称，曾在运动中体验过强烈的性兴奋。

虽然没抵达终点，但已经在候车室里坐下来喝咖啡了。

人们在健身房意外达到性高潮。你也是其中之一吗？

高强度的核心肌群训练可能会引发一些人的非自主性高潮，这让练腿日突然变得轻松多了。

这个现象后来得到了一个更生动的学名：Coregasm（核心+高潮的混搭词）。

因为绝大多数案例，发生在核心肌群高强度收缩的时候。

这个命名逻辑直白。

换句话说，你练腹肌，你练到高潮，所以叫做核潮（Coregasm）。

十分之一的人在健身房进行高强度锻炼时会达到性高潮

要理解健身房高潮，你首先需要理解一件事：性高潮和运动这两件事，在你的神经系统看来，其实是住在同一栋楼里的邻居。

人体在剧烈运动时，交感神经系统会进入高度激活状态。

心率攀升，血压上扬，肾上腺素会往全身的血管里窜。

与此同时，血液开始优先供给那些正在拼命工作的肌肉群。

运动诱发核心高潮：其成因及应对方法

问题就在这里：骨盆区域的血管，和腹部深层肌肉的血管，共享着一套相当紧密的血液调度网络。

当你在做悬垂举腿、绳索攀爬、仰卧起坐这类高强度核心训练时，腹横肌、骨盆底肌、髂腰肌会产生强烈且持续的收缩。

这种收缩模式，在解剖学上，和性高潮时骨盆底肌的收缩模式有着惊人的相似性。

它们用的是同一套肌肉，同一套神经通路，同一套血流机制。

电台主持人透露，她在健身房经历了一次“尴尬”的运动诱发性高潮

赫本尼克的研究团队在后续的论文里写道，Coregasm最有可能的触发机制，是核心肌群收缩引发的骨盆底肌不自主激活，叠加交感神经系统的高度唤醒状态，最终越过了性高潮的感觉阈值。

我在健身房不小心达到了性高潮

用更粗糙但更直观的语言翻译一下就是：你的身体在运动时，启动了一台本来用来干别的事情的发动机，而那台发动机有时候会在没人要求它的情况下，自行完成整个工作流程。

健身爱好者在剧烈运动中也能体验到性高潮——医生解释了其中的原因

赫本尼克团队的数据显示，最常见的触发动作按频率排列如下：

第1名：悬垂举腿。

这个动作要求你悬挂在单杠或者悬垂架上，依靠腹部力量将双腿从垂直状态抬升至水平甚至更高。

它对下腹部、髂腰肌和骨盆底肌的征用程度，在所有健身动作里名列前茅。

这个动作是最高频的Coregasm触发器，就像一个谁碰都会响的门铃。

核心高潮详解：运动诱发性高潮的成因是什么？

第2名：绳索攀爬。

这个动作之所以高效，是因为它在调用核心肌群的同时，还会让双腿产生一种周期性的夹紧-松开动作，而这种动作恰好也是骨盆底肌的工作范畴。

军事训练和体操训练中早就有记录显示，攀爬训练对部分练习者有着某种难以言说的副作用，但在很长一段时间里，这件事被当作一个大家心照不宣的禁忌默默存放在更衣室的角落。

十分之一的健身爱好者在运动过程中体验过性高潮

第3名：单车骑行，尤其是动感单车。

长时间的骑行会对会阴区域产生持续的机械压迫，叠加有氧运动带来的全身血流加速，构成了一个相当具有说服力的触发条件。

部分研究者认为，动感单车课之所以在全球女性群体中拥有超乎寻常的忠实用户，不排除有这方面的贡献。

“核心高潮”：关于运动诱发性高潮，你需要知道的一切

健身房的好处远超你的想象

此外还有：引体向上、仰卧起坐、平板支撑的高强度变体，以及瑜伽中某些需要长时间保持骨盆倾斜的体式。

5种运动可以引发自发性高潮

女性曾报告在运动过程中达到性高潮。那么男性呢？

从神经生理学的角度来看，健身房高潮和正常性高潮的核心机制高度重叠。

两者都涉及骨盆底肌的节律性收缩，都伴随着多巴胺和内啡肽的释放，都会引发心率暂时性的进一步加速。

部分受访者描述，运动诱发的高潮在感觉质地上和性行为诱发的高潮“基本一致”，只在情感浓度上略显稀薄。

就像同一首曲子，一个是交响乐团演奏，另一个是用手机外放。

核心高潮：女性在健身房也能享受性高潮——而且与性无关

运动诱发性高潮的现象在科学文献中已被证实超过50年

男性也会发生吗？

当然会。

在后续专门针对男性展开的调查中发现，在接受调查的293名有过运动诱发性兴奋经历的男性里，大约10%的人报告了完整的性高潮体验。

相比女性，男性的比例较低，但它同样存在。

核心高潮——男性在健身房锻炼时也能达到性高潮。

触发机制在男性身上基本相同。

男性骨盆底肌同样参与性功能的调节，只不过这套系统在男性身上被使用的机会比在女性身上少得多，所以它的意外触发概率也相对较低。

你的下一次高潮可能就在……健身房？

为什么大多数人从来没有经历过？

这里涉及到一个感觉阈值的问题。

健身房高潮的发生，需要若干条件同时满足——足够强度的核心训练、足够敏感的骨盆底肌神经响应、以及身体整体处于足够高的交感神经激活状态。

这3件事需要同时发生，缺一不可。

运动诱发性高潮：科学家正在深入研究这种不寻常的现象

这就像3台发电机同时运转才能点亮的一盏灯。

大多数人在健身时，最多能同时开两台。

如果哪天你不小心同时开了三台，也不用担心，这是好事啊。

没有任何证据表明健身房高潮对身体有害。

为什么人们会在健身房里达到性高潮并感到性欲高涨？

它是一个完全正常的生理现象。

就像打冷颤一样，只是它发生的位置比较特殊，发生的时机让人难以处理。

真正对身体有害的，是在它发生的时候，你因为过于震惊而从单杠上松手，或者从动感单车上摔下来。

健身房高潮最大的医疗风险不是它本身，而是它诱发的摔伤。

这是一个健身行业从未在宣传册上告诉你的事实，就像卖奶油冰激凌的商人不会主动告诉你乳糖不耐的存在一样。

与性无关，我们在健身：女性在健身房达到性高潮

一位受访者说，她在第一次经历之后，特意去图书馆查阅了相关文献，最终找到了金赛1953年的原始记录。

她说：“得知这件事已经有人研究了70年，我感到了一种奇异的安慰。就好像走进一个你以为是废墟的房子，却发现里面有人已经布置好了沙发。”

一位男性受访者的描述更简短：“我去做了引体向上。我现在不做引体向上了。”

科学家称，女性可以通过运动获得性高潮。

人体这台机器，有它自己的运行逻辑。

骨盆底肌、核心肌群、交感神经系统，在某些特定的时刻，会替你做出你没有做过的决定。

从神经生理学的角度来看，在健身房不小心把自己练高潮了，完全合理，有据可查，见刊于同行评审期刊。

健身房如何让女性体验“核心高潮”——运动诱发性高潮

你的交叉训练机如何让你体验“核心高潮”（以及为什么它并没有那么好）

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