浙江
所谓习得性无助，我的感受是，因为反复遭受打击、失败、负面，久而久之，对自己不再看好。
默认我就是一个不行的人，我做什么事情都不成。
短期的不自信，自卑，比如只是一两天，一个月，不相信自己，不算是习得性无助。
但如果长期这样，这种状态持续时间达到一两年，甚至更久的状态，就算习得性无助。
典型例子有很多，我在网上看到过好多案例。
比如，和工作相关的一些案例。
你干了几份工作，每份工作都被领导批评，一开始你还努力想办法去适应工作，解决问题。
但是，持续几份工作都这样，你开始陷入习得性无助，认为是自己能力不足，自己太菜，自己不行。
即使换了新工作，也会认为这次会不会又不行。
这是之前在小红书看过的一个网友发的帖子。
其实我觉得不是她不行，只要是正常人，智商正常，就总有适合自己的工作。
接连几份工作她都被批评，我觉得大概是找的工作岗位类型，或者说公司不适合她。
还有一种情况是，网上看到有的人说，干了几份工作，试用期总是没通过，开始怀疑是不是自己能力不足。
我也在试用期被辞退过，一家是刚毕业待的公司，试用期最后一天，即将转正被公司劝退。
还有一家是，曾经干了一个月被劝退。那家公司其实上班上的人也格外痛苦，公司不大，十几个人，经常加班。
老板管理是高压式管理，上班经常在办公室转转，看看你是不是在认真工作。每天下班，如果日报晚提交几分钟也要说。
下班回到家，钉钉群里发消息如果你没回复，领导也会说。
总之，每天睁开眼的时间，脑子里只有工作。
即使，同一个岗位，不同公司的氛围也不一样，管理风格也不一样。
只能说最近几年的职场环境比起以前更差，容错率降低，公司给的培训、磨合时间更少，或者说几乎没有。
还有一个典型例子是，找工作找了很久，一直处于被打击的状态，你开始怀疑自己，怀疑人生。
即使再有机会，你也没有心劲，因为已经觉得自己不行，我做不好。
我也经常陷入习得性无助的状态，因为过往多年，至少在2025年之前，我很少获得肯定。
不论是工作，亦或是家庭。因为没有被坚定的肯定过，人就会不自信，机会来临也会觉得我不可以，我不行。
今天本来想休息一天，不发内容，但是昨天刷了好长时间视频号，脑子里又有一些模糊想法，那就写下来。
至于怎么走出习得性无助的状态，昨天在小红书看相关帖子，有一个帖子大概是这么讲的。
你之所以陷入习得性无助，因为以往生活中没有人坚定的选择你，肯定你。
这个说法我蛮认可的，我家里人对我很好。但从小到大，我从他们那里接受到的都是否定。
无论是我穿的衣服，还是我提的建议，大多时候他们都是持否定意见。
等到我工作之后，获得过公司表扬，但是很少，批更多。
久而久之，因为总是不被认可，不被选择，慢慢的整个人就陷入习得性无助，是我不够好。
怎么走出这种状态？
寻找你身边有没有那种总是鼓励，支持他人的人，这时候就不要和总是贬低、打压你的人相处，会加剧这种状态。
有一个或者几个鼓励、支持你的人，有人在坚定看好你，选择你，这有助于恢复自信，尤其是我这种本身就内耗严重，自卑又敏感的人。
像我这样的人，你要说完全靠我自己走出这种状态，几乎不可能，我是特别需要外界反馈的人。
我幸运我身边有这种一直鼓励和支持我的人。
没有怎么办？
我想了想，去做一些小事，最好是能够获得正反馈的小事。
习得性无助的成因是长期负反馈，持续打击带来的。要走出或者改善，反面就是正反馈。
有了正反馈，会给你积极暗示，看，原来我也可以做到，我不是什么事情都做不好，自信心会一点点重新建立起来。
比如我喜欢拍植物，一有空就会出去拍花花草草，每拍到认识一种新的花草，我就会很高兴，看我又有了新的收获。
我有定期统计写作字数的习惯，前阵子统计下来，4年多写了150万字，我很高兴。
这里的高兴来自于，我没想到一件事我可以坚持这么久，原来我是可以做到的，我比我想象中的还要有潜力。
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