河北
夏天口感舌燥的，必须来点儿喝的，最好还是冰镇的，那这篇文章谷老师就来评测市面上的热门饮品，山姆、盒马、小象超市的爆款都有。
从健康角度营养师把这些饮品分成三档，不建议买的、偶尔控量喝的，可以长期回购的，看看你买对、喝对了没。
不建议买
含糖高，控糖人尤其要注意
1、喜茶 轻果茶系列（一瓶约18.5g糖）
名字里有个"轻"字，其实配料表第二位就是果葡糖浆。每百毫升含糖4.1克，450毫升一瓶喝下来，摄入糖量接近5块方糖。控糖的朋友不建议购买。
2、山姆 芭乐茉莉气泡果汁茶（一罐约32g糖）
水果+花茶+气泡的组合，口感确实讨喜，周售破万罐。但每百毫升含糖约10克，一罐下肚等于吃掉8块方糖。
虽然是山姆气泡类热销NO.1，但是这含糖量同样排名靠前，不建议买。
3、盒马 小青柠汁（含糖量媲美可乐）
标注"果汁含量大于10%"，也就是果汁饮料。每百毫升含糖约10克，和可乐持平。果汁≠低糖，这一点很多人会踩坑。
4、盒马 柚子乌龙康普茶（一瓶约29g糖）
康普茶发酵需要大量用糖，所以成品含糖量并不低，每百毫升8.7克，整瓶近30克糖。
《中国居民膳食指南》建议，添加糖最好控制在 25克/天以下，喝一瓶就超标了；配料有发酵菌，很多人就以为在补充益生菌，其实更多是在喝糖水。
5、宋柚 双柚汁（本质是果味甜饮料）
网红爆款，配料前三位是水、果葡糖浆、白砂糖，柚子实际添加量合计只有2.7%。每百毫升约9克糖，名字看着很健康，本质是果味饮料，果汁饮料都不算，因为果汁饮料的果汁含量要≥10%。
6、蜂解 蜂蜜柠檬水（一瓶约20g糖）
蜂蜜本质就是糖，"天然"不代表低糖。每百毫升含糖6克，整瓶约20克。
不如自己切两片柠檬，加一点点蜂蜜冲水喝，实惠又健康。
⚠️ 控量饮用
偶尔喝可以，别每天大量喝
1、元气森林气泡水（原味/白桃等）
口味丰富，长年热销。但含赤藓糖醇（一种代糖），有研究发现血液中赤藓糖醇水平高的人心血管风险可能偏高，虽然尚无定论，但是常喝代糖饮料容易越喝越嗜甜，建议控量。
2、各品牌椰子水（小象/盒马/三麟/if等）
热量低，常被认为是健康饮品。但每百毫升仍含3～5克糖，喝300毫升就会摄入约10克以上的糖，所以椰子水需要控量饮用，不能随便喝。
3、纯果汁（盒马HPP / 小象NFC系列等）
配料只有果汁，看起来很干净。但游离糖含量高、升糖速度快，果糖摄入过多还会增加脂肪肝风险。比椰子水更需要控量，不建议每天喝。
4、羽衣甘蓝复合果蔬汁
主打高纤维，配料是苹果、羽衣甘蓝、柠檬。但含糖量均超过10克/100克，即便是减糖25%的喜茶版，整瓶糖含量也高达21克。
为了多摄入点纤维，代价有点大。
✅ 可以长期回购
谷老师自己也在买，放心喝
1、怡泉 原味苏打水
配料只有水、二氧化碳和碳酸氢钠，0糖0卡，气泡足，解渴无负担。夏天冰镇一下，是快乐水的完美平替。
偶尔胃酸过多时喝点也能缓解。想要甜味，可以扔几粒蓝莓或芒果块进去。
2、小象超市 青柠味气泡水
只加了一点点青柠风味香精，没有糖和代糖，风味清爽，性价比高。或者也可以在普通苏打水里加几片薄荷，同样清新解暑。
3、无糖茶饮料（多品牌可选）
推荐几个方向：
盒马HPP冷萃茶：只有水和茶，采用冷萃工艺，茶香保留自然。
伊刻活泉现泡茶：茶叶和水分开保存，拧开瓶盖现泡，茶味清香。
东方树叶、三得利：经典无糖茶，高性价比之选。配料通常是水+茶+少量维生素C（抗氧化，保持茶汤风味）+碳酸氢钠（调节酸度），都是常见食品添加剂，无需担心。
总结一句话：
夏天喝饮料，看成分表比看品牌名更重要。无糖茶和苏打水，才是可以放开喝的"自由"。
你夏天都爱喝什么饮料？评论区聊聊
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