名老中医张银霞：仲夏端午湿气重 中西医结合护心更安神

大家好，我是张银霞。

粽叶飘香，艾蒲满城，岁岁端午，时至初夏仲夏。在很多人眼里，端午节只是团圆聚餐、品尝粽子、佩戴香囊的传统节日，但无论站在西医还是中医心内科角度来看，这时，也恰是心血管疾病的高发时期，心血管病患者在这段时节更应该特别注意养护心脏。

古籍之中早有详尽的仲夏养心智慧，再结合现代临床医学理念，今天我就给大家讲透端午养心的底层逻辑，教各位心血管病友顺应时节、安稳度夏。

一、古籍有言：端午仲夏，养心为夏养第一要务

传统干支历法中，端午隶属于午月，也就是仲夏时节。此时天地阳气升腾至全年顶峰，湿热之气交织弥漫，五脏对应五行，夏季属火，内应心脏，故此阶段养身之本，首重养心。

唐代孙思邈在《云笈七签》中明确记载：“五月肝脏气休，心正旺，宜减酸增苦，静养固气，以顺天时”。直白来说，农历五月肝气渐衰、心气独旺，养生切忌躁动耗气，饮食需少酸多苦、平复情志，契合天时养护心气。

同时《千金方·心脏脉论》也提出：心为五脏六腑之大主，神之所舍，心伤则神去。心气受损，不仅会诱发胸闷、心悸等躯体不适，还会造成情志紊乱、心神不宁，这也是端午前后心血管病、情绪焦虑问题同步高发的根本原因。

二、中西医结合：解析端午心脏疾病高发三大诱因

从中医古训与现代西医双重维度分析，近期心血管问题频发，主要归结于天时、饮食、情志三大方面，这三方面问题其实也是和我们生活息息相关的：

1. 天时闷热，湿气蒸腾，内外双重损伤

中医认为端午湿热蒸腾、湿气困脾、热邪扰心。脾主运化，湿气阻滞脾胃，水湿无法正常代谢，久聚成痰，痰湿痹阻心脉，进而引发气血瘀滞；同时暑热易耗气伤津，直接损耗心气，出现心慌、失眠、胸闷、气短、头晕等症状。

结合西医临床角度：端午时节气压偏低、空气湿度大，人体体表散热受阻，交感神经持续兴奋，心率加快、血压波动频繁；且高温环境下人出汗量剧增，水分与电解质大量流失，血液粘稠度直线上升，极易诱发血栓、冠心病、心肌缺血，大幅提升心梗、心绞痛的发病风险。

2. 饮食失度，粽食伤身，加重心脏代谢负担

端午民俗必有食粽习俗，但这也是心血管病友的隐形“雷区”。市面上的肉粽、蛋黄粽、豆沙粽、蜜枣粽，普遍具备高油、高盐、高糖、高碳水四大特点。

从西医层面来讲：过量摄入油脂、糖分与盐分，会造成血脂、血压飙升，血液粘稠度升高，加重冠状动脉粥样硬化，直接诱发心绞痛、心梗；从中医角度分析，糯米本身黏腻滋腻，难以消化，多食易滋生内湿，困阻脾胃、壅滞心脉，造成气机不畅，旧疾极易复发。

3. 情志失常，喜躁伤神，心神失守百病生

《黄帝内经》强调“心主神志”，心脏主宰人体一切精神、情绪、思维活动。端午佳节阖家团圆，部分人纵情喜乐、熬夜欢聚，也有人受湿热天气影响，莫名烦躁易怒。

中医讲究“过喜伤心、暴怒伤气”，情志波动过激、熬夜耗损心神，会导致脏腑气机失调、气血阻滞；西医同样证实，情绪骤变、长期熬夜，会造成激素紊乱、血管骤然收缩，是高血压急症、心律失常的重要诱因。

三、端午时节，践行“三和法则”，安稳养护心脏

那么心血管患者应该怎么做呢？我总结出专属端午的天人和、饮食和、心身和三大养心法则，简单易执行，适合所有心血管人群：

天人和：顺应天时，避凉护气

遵循《黄帝内经》“夜卧早起，使气得泄”的夏养原则。作息上早睡早起，午时11:00-13:00心经当令，闭目小憩15-20分钟，补足心气；日常切忌贪凉，不要过早长时间吹空调、风扇直吹胸腹，寒湿入脉易凝滞气血；同时减少大汗运动，中医有言“汗为心之液”，出汗过多会直接耗伤心气。

饮食和：浅尝粽食，减酸增苦

食用粽子务必浅尝辄止，单次半个为宜，优先选择红豆、花生、红枣等清淡素粽，避开重油重盐肉粽；日常饮食清淡少油，多吃苦瓜、莲子、芹菜等苦味食材，清心泻火。三高患者吃了粽子，一定要替换等量主食，就是要相应减少米饭、面条这类主食的量，别把粽子当“额外加餐”，不然碳水摄入超标，反而会给身体添负担。

心身和：静养心神，调和气血

仲夏养心，静字为上。日常修身养性，戒怒戒躁，团圆聚会切勿大喜大悲、通宵熬夜；睡前可取艾叶煮水泡脚15分钟，借助艾叶温经除湿、安神宁心，疏通全身血脉，平稳夜间血压，改善失眠心慌问题。

四、三大养心穴位，日常按揉护心（建议收藏）

日常闲暇之余，可按需按揉以下穴位，中西医双向调理，理气宁心又安神，随时随地养护心脏：

1. 内关穴：调节心神，缓解心悸，胸痛，失眠，焦虑等与心，脑相关的症状

位置与取穴方法：腕横纹上2寸

手感：用拇指按压穴位3—5分钟，力度以微痛可耐受为宜，适用于日常保健

2. 神门穴：养心安神，尤可调节心烦失眠、心痛、惊悸、等心与神志病证

位置与取穴方法：手腕内侧小指侧凹陷处，

手感：揉按、按压、摩擦，按摩的时间不宜过长，每次按摩5-10分钟即可。如果在按摩过程中出现不适症状，应立即停止按摩。