端午传太极——海太协会小辛店永丰太极队开展指导员专项培训活动

仲夏端午，艾草盈香，粽叶飘香，草木葱茏，万物丰盈。节日的温润气息与太极的静雅之气相映成趣，正是修身养性、习练太极的好时节。为进一步精进队员太极技艺、规范动作标准、提升团队整体展演水平，6月18日上午，小辛店永丰太极队在社区多功能活动室开展太极拳专项集中培训活动。本次活动也是海太协社会体育指导员进基层系列活动的重要组成部分。

此次培训特邀国家级社会体育指导员、海太协会副会长、中国武术七段刘万成老师亲临指导，为全体队员进行系统、专业、细致的实操教学。五十余名队员精神饱满、踊跃参训，在端午节的文化氛围中潜心习练、以武会友、以静养心。

清晨八时，晨光和煦。队员们早早来到场地，有的布置横幅，有的整理器材，有的清扫场地，在忙碌中迎接节日与训练的双重开始。大家统一着装、调整状态，以饱满的精神面貌迎接名师指导。刘万成老师如约而至，现场气氛随即升温，掌声热烈而真挚。小辛店社区书记刘金海、副书记张帆，站长王兰敏与刘万成副会长和全体参训人员共同合影，定格这一端午习练太极的特别时刻。

培训伊始，刘老师以“安全为先、循序渐进”为原则，带领队员进行系统热身。从关节拍打放松到弓步、虚步交替拉伸，动作由浅入深、由松入整，使队员在短时间内迅速进入运动状态，为后续高强度练习打下基础。这一环节不仅避免运动损伤，也帮助大家在端午湿热气候下调整呼吸与节奏，实现身心同调。

本次核心教学内容为国家推广的八法五步太极拳。刘老师指出，这一套路虽结构简练，但在实际练习中常见三类难点：一是动作容易“形似而神散”，二是步法虚实转换不清，三是团队整体节奏不统一。针对这些问题，他在教学中逐一拆解、分层解决。

在动作规范方面，刘老师将“掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠”逐式拆分，逐一示范发力方向与身体中轴控制，强调“意在先、形在后”，避免单纯追求外形而忽略内劲。

在步法调整上，他重点纠正“重心不稳、前栽后仰”等问题，通过反复示范“前进不栽、后退不坐、左右顾盼守中正”的原则，让队员在重复练习中逐步建立稳定的重心转换习惯。

在节奏统一方面，他结合展演音乐节拍，现场进行卡点训练，指导队员如何在呼吸、动作与节拍之间建立一致性，使整套拳法由“各自完成”转向“整体流动”。

在教学过程中，刘老师采取“分解—纠错—连贯—再整合”的训练路径：先拆动作解决细节问题，再通过小组合练习强化衔接，最后回归整套套路进行整体调整。对于个别队员存在的细节偏差，他还进行一对一纠正，确保问题及时解决、不留积累。

完成八法五步系统教学后，刘老师还针对队员基础情况，对32式太极剑进行了补充指导，重点纠正常见的手腕松散、剑路不清、身剑不合等问题，进一步弥补训练短板。

近三个小时的培训中，刘老师始终边讲解、边示范、边巡回指导。汗水浸透衣衫，他仍专注于每一个动作细节的纠正与提升，用严谨的教学态度和扎实的专业功底，让队员们深受启发。

队员们全程专注投入，在反复练习中不断调整动作结构，逐步从“会做动作”走向“理解动作”，从“模仿外形”走向“体会内劲”。大家普遍表示，此次培训不仅提升了技术水平，更理清了长期练习中存在的困惑与误区。

端午习武，既承传统文化之韵，又养身心平和之气。此次专项培训有效夯实了队员的太极基础，规范了整体动作体系，也进一步提升了团队协同展演能力。

未来，小辛店永丰太极队将在队长王兰敏的带领下，持续精进、久久为功，在习练中感悟太极之道，在传承中弘扬中华优秀传统文化，以更饱满的精神面貌展现新时代老年体育风采，让太极之美在日常锻炼与展演舞台上持续绽放光彩。

会员感悟

娄春艳：我是娄春艳是海太协会小辛店永丰太极站一员，代表全体队员谈一下2026年北京市社会体育指导员健身技能进基层活动感悟:盛夏七月，骄阳似火，比热浪更热情的是协会对基层站点的培训工作。6月18日我们站迎来了2026年北京市社会体育指导员健身技能进基层活动。队员们早:早的来到活动室期待着协会副会长的到来，海太协会副会长，中国武术七段刘万成也是提前到来，来不及歇一歇匆忙的脚步就开始带着大家展开热身运动，轻柔舒缓的拉伸动作，舒展全身筋骨。

太极八法五步是太极拳入门核心套路，浓缩了传统太极拳的精髓，结构精炼、内涵深厚，兼具健身性、观赏性与文化性。”刘万成以拥、捋、挤、按、采、例、肘、靠八大核心劲法开始教学。采用理论讲解+示范教学+分段拆:解+实操纠错的科学化教学模式。围绕太极文化内涵、习练核心要义展开讲解，重点阐释“立身中正、以腰为轴、松沉自然、虚实分明”的太极习练总纲，纠正大家日常健身中动作僵硬、发力蛮力、身形失衡等常见误区让学员从根源上理解太极的运动逻辑。

实操教学环节中，刘万成由浅入深、层层递进，逐式拆解动作细节。从基础站姿、身形体态、呼吸调节，到八法劲力运用、五步步法转换，再到手、眼、身、法、步的协同配合，通过正面、侧面多角度标准示范，细致讲解每一个动作的发力点、运动轨迹和呼吸节奏，手把手纠正学员的姿势偏差。针对拥劲圆撑不塌、捋劲顺势化力、挤按整劲贯通、采例肘靠贴身妙用等核心技法，以及进退平稳、顾盼有度、中定稳固的步法要领，进行反复精讲、分组带练，确保每一位学员吃透动作规范、掌握习练技巧。培训中刘万成的运动上衣被汗水湿透，那也秋文任相切白二比牛兴恬惠拍柯放劫协。

此次太极八法五步专项培训，不仅让全体参训学员系统掌握了太极拳基础技能，熟练掌握了传统太极核心技法，更让大家近距离感受中华传统武术文化的独特魅力。

两个小时的培训时间很快就结束了。站长王:兰敏带领大家继续练习八法五步，帮着学员们融会贯通刘万成讲过的知识点，难点，易:错点。参加培训的拳友们全身心投入，认真研习，纷纷表示:通过这次健身技能进基层培训，我们对八法五步有了全新的科学的认知，掌握了更科学更规范的练习方法，解决:了我们在练习八法五步中的很多难题。以后:我们一定严格的按照规范动作刻苦练习，提升自身太极拳水平。

张新清：6月18日上午，小辛店社区开展太极八法五步专项培训，永丰太极站五十余名拳友齐聚活动室，共同参加学习。本次培训由海淀区太极拳协会副会长、国家级社会体育指导员刘万成老师亲临授课，专业细致的公益教学让我受益匪浅、收获颇丰。

刘老师功底深厚、教学严谨且极具耐心。课堂上，他不仅细致讲解太极八法五步的基本动作要领，更深入剖析腰胯开合、上下起落的身法变化，系统讲解太极劲力由内而外的传导规律。针对训练难点，老师重点拆解“挤”“靠”等核心招式的发力技巧、动作细节与实战运用。授课过程中，老师往返队伍前后，逐人纠正不规范动作，并通过正面、侧面、背面多角度示范、沉浸式领练，帮助大家精准掌握动作标准与发力精髓。

短短两小时的专项辅导，让我豁然开朗，终于找到了自己以往比赛失利的关键问题。此前我曾两次参加太极八法五步赛事，成绩一直不够理想，始终找不到提升方向。通过本次培训，我清楚认识到，自己在左右移步挤势、肘势、靠势的发力节奏、力度把控以及步伐角度上存在偏差，基本功不扎实、动作不规范。在刘老师的专业点拨下，我彻底理清了练习思路，掌握了正确的练功方法，纠正了长期以来的错误习惯。

此次送教下基层活动，让我深受感动。海太协会心系基层、服务拳友，切实将优质教学资源送到一线站点；刘万成老师精湛的拳艺、无私传道、认真负责的教学态度，更让我由衷敬佩。能够身在海太协会这个团结向上、充满正能量的大家庭，我倍感温暖与自豪。

今后，我将把本次培训所学学以致用，反复练习、刻苦打磨，规范每一个动作，夯实自身太极功底，不断突破自我。我坚信，在海太协会的悉心引领下，在王兰敏站长的带领和全体拳友的同心努力下，我们永丰太极站一定会不断进步、越来越好，持续传承太极文化、展现团队风采。