减肥从来不是一个人的战斗，全民减重困境该如何破局

今年是“体重管理”三年行动的收官之年，可谓时间紧、任务重。蚂蚁阿福倡议“科学减重1亿斤”，是恰逢其时的神助攻。

撰文丨关不羽

作为资深肥胖人士，我花了一年半和体脂斗智斗勇，终于把体重控制到95公斤以下。很自恋地打量瘦下来的自己，果然是胖了穿啥都白搭，瘦了穿啥都百搭，爷青回的自豪感油然而生。

饭局酒桌上，见谁都先来一句“你最近发福了，哈哈哈”，感觉真好。对方要是回应一句“你是瘦了不少啊”，感觉就更好了。

人生没有白吃的苦，减肥这件事，我算是大体琢磨明白了。

01

2024年6月，居委会大妈上门发了一本小册子，说是配合国家“体重管理”三年行动的减肥科普材料。

大妈上还说“当年你结婚时多帅啊。现在胖的……哎，是该减减了”，语气中三分戏谑、三分嫌弃，剩下的都是惋惜。体重管理摆烂多年后，还有人替我“想当年”，还是有点触动的。有点，但不多。

真正促使我下定决心减肥的，是数月后的体检报告，多项指标亮起了红灯，十分捉急。医生严肃地对我说，“你再不减肥，就不是好看不好看，而是好不好过。”说得我心里发毛，看来不减是不行了。

可是，该怎么减呢？网上一搜，减肥方法茫茫多，古今中外无所不包，看得我眼花缭乱。减重饮食方法就有一大堆，高蛋白饮食、生酮饮食、战士饮食、轻断食、地中海饮食……，眼花缭乱。

不懂就问，在各个亲友群里请教。果然“高手在民间”，每个群里都有几个减肥达人不吝赐教。可是，老师多了，学生也不好学。因为每个“老师”的说法都不一样。比如牛油果是减肥利器还是脂肪刺客的重大议题，“老师”们能吵三天。看得我云里雾里，也不知道该抄谁家的作业。

只好啥都试试。一三五高蛋白，二四六生酮，礼拜天轻断食。下周再换战士饮食和地中海饮食，来来回回试。

个人体会，这个饮食、 那个饮食多少都有效果。但是，持之以恒都很难。生酮饮食三天不吃米、面、糖，就馋了。高蛋白饮食顿顿鸡胸肉，嘴里能淡出鸟。还有“老师”建议我拿个小本本写减肥日记，记录每天每顿摄入多少大卡热量。告别学生时代多少年了，又找到了天天死磕家庭作业的感觉。

好不容易搞定了减肥餐方案，还得提高运动量。健身卡、游泳卡、私教课、划船机，都上了全套。可是，花钱容易，花时间难。健身房，天热不想去。游泳池，天冷不想去。划船机，天冷天热都不想用。每天都要内心挣扎，“To be， or not to be”的心灵独白一天三回。

减肥一年半，挣扎500天，几度想要放弃。这让我想起了老烟枪马克吐温的自嘲：“世界上最容易做到的事情，就是戒烟，我已经说到做到过一百多次了。”

我想他肯定没试过减肥，减肥能坚持一次都不容易。

02

减肥很难，首先难在专业性。

笼统的“迈开腿、管住嘴”往往事倍功半，甚至劳而无功。吃得少不一定能减肥，没有专业的科学指导，甚至饿出病来。运动更不能蛮干，搞出运动伤事小，心血管承受不住事大。

有专业指导还不够，还要有高度自律坚持下去。减肥要改变改变长期形成的饮食习惯、运动习惯，是对抗生理本能的长期挑战，并不容易做到。而且，减肥是天天和自己较劲的“内耗”，没有外部的激励机制，放弃就是一念之间。

因此，生活条件改善了，胖起来容易减下去难。权威医学刊物《柳叶刀》2025年的一份研究报告显示，全球超重和肥胖人数的数量在过去三十年里，增加了近三倍。爱吃、懂吃的中国人更是以肉眼可见的速度圆润起来了的。当前我国成人超重率为34.3%，“三人行，必有一胖”，肥胖不仅是个人健康的隐患，还是全社会健康成本的风险。

礼来发布《不行动的代价—中国超重与肥胖经济负担研究》显示：2025年我国因超重与肥胖症带来的年度经济负担已达1万亿元人民币；若缺乏更有力干预，到2035年这一负担预计将增至1.3万亿元，整体增幅约30%。

中国人挣点钱不容易，未富先胖的万亿巨单，于公于私都是血亏。所以，减肥再难也得减啊。

2024年国家推出“体重管理”三年行动，予以了高度的重视。今年是三年行动的收官之年，可谓时间紧、任务重。蚂蚁阿福倡议“科学减重1亿斤”，是恰逢其时的神助攻。

03

科技创新，是所有社会问题的最优解。医疗健康领域一直是AI科技应用的主战场，有足够的技术积累。

目前，医疗健康AI已经可以为减肥用户提供不少帮助。减肥餐该怎么选、订制运动方案，体重管理记录，都是基操。蚂蚁阿福的老用户应该都很熟悉，毋庸赘述。

针对减肥需求，还得配上专业硬件。比如这次蚂蚁阿福补贴用户的“地板价”体脂秤，就很重要。减重不减脂就是一场空，一通操作猛如虎，脂肪没减多少，肌肉大量流失，适得其反。

体重秤换成体脂称是科学减肥的第一步。而且，智能体脂秤能直接把数据传给AI，AI才能全程监督体重管理。有了准确的数据，AI给出的体重管理建议更准确、更有针对性，成为称职的私人健康顾问。

AI还可以成为最好的私人教练。线下私教价格不菲，还良莠不齐。线上的“云私教”倒是不贵，但是互动性、针对性不强。AI的虚拟仿真技术可以扬长避短，打造完美的虚拟私教。

试想一下，视频化的虚拟私教带教陪练、实时互动，提供的情绪价值可比干巴巴的人工智能“你问我答”的对话框高多了。要是有虚拟教练小姐姐热心讲解、全程监督，我家的划船机就不会堆在墙角吃灰了。

AI还能成为全民减肥的社区组织者。减肥最大的压力不是来自生理，而是来自心理。天天和自己较劲，时时刻刻说服自己要坚持，太“内耗”了。这种心理压力需要宣泄，需要外部激励持续充电。很多长期坚持体重管理的，都会有固定的“健身搭子”，就是通过人际交往、相互竞争缓解心理压力。

这次阿福“科学减重1亿斤”计划组织健康挑战赛，通过有趣的激励机制帮助用户克服“三分钟热度”，这也是一种外部激励。在此基础上更上一层楼，把赛事活动聚集的人气转化为减肥主题社区，用户在云端更容易找到“减肥搭子”。

相比民间自发的减肥群、减肥圈，AI坐镇的线上减肥社区，可以大幅减少“无效社交”。比如“民间大神”们争论牛油果减不减肥，不必大战三天三夜，直接问AI就能得到权威答案。省下来的精力大可用在心得交流，乃至竞争较劲上。

再把脑洞开大点，还能发掘出更多更有创意的功能。比如，AI有强大的算力，可以为用户建立一个“卡路里银行”，让体重管理更精确也更有趣。

体重管理的核心之一就是热量摄取和消耗的量化管理，这是很繁琐的手艺活。每顿饭摄取了多少热量，每次运动消耗了多少热量，放纵餐、慵懒期能动用多少热量储备，小本本上要记录一大堆。

如果有“卡路里银行”，那就方便多了。开个账户，平时节食、运动攒下的卡路里“零存”，在朋友圈晒晒“账户余额”，增加成就感。在放纵餐、慵懒期“整取”，也是减肥生活的小确幸。

总之，AI科技在体重管理领域大有可为。目前已经能实现高端私人订制服务的普及化，专业知识传播的效率大幅提高，配合专业硬件还能实现体重实时监测和分析评估。这些功能已经让减肥变得更轻松、更简单。

可以想象，未来还会有很多神奇的应用在路上。AI助力全民减重，“让天下没有难减的胖子”不是梦。