心率管理降血压秘诀：3个简单运动帮你有效调节心血管健康

在很多人的心中，都会觉得患上高血压难长寿，高血压是个不能根治的慢性病，更为重要的是血压若是不能控制好，引发了并发症，也就意味着高血压患者的寿命被缩减，有的人可能还会受到重大危险，随时有生命危险。

所以说，查出高血压后，都在为怎么合理控制血压而寻找各种方法，生活方面也是显得小心翼翼，就怕自己的一个错误，让血压失控了。当然，也有一些人不在意。

其实，很多人不知道，患上高血压，想要与长寿结缘，不仅要控制好血压，还得管好心率。

为啥说高血压患者想长寿既要管好血压还要管好心率？

主要是患有高血压的人群，静息心率比较快的人，发生心血管风险会更高，且死亡风险和全因死亡率，也是会变高，从这一点也就可以了解到，高血压患者管理好心率的重要性了。

另外，就是心率过快，心脏的收缩负担也会增加，这样对于血压高的人来说，无形中也是在增加心肌压力，也就是说血液流通的阻力也会随之变大。

就像是下水道一样，在没有任何阻力之下，污水很快就能被排出去，若是有一点堵塞物，让下水道变窄，都会影响到污水的排出，还容易形成一个现象，就是下水道堵塞物会越来越多，而下水道也会越来越窄，直到全部被堵死。

血管也是如此，当阻力变大之时，给心肌带来的压力也就会越来越大，血液流动的阻力也会变大，血压也就会持续的上升，从而增加心脑血管疾病的发生风险。

不仅仅是心脑血管，还可能会引发其他的并发症，比如说高血压肾病，要知道并发症的发生，与高血压带来的危害是不一样的，严重时，都可能会危及性命。

那么，高血压患者，想长寿，理想的心率应该是多少？

这就需要分情况来说了：

1.只是单纯的高血压

如果只是高血压，没有伴随其它两高，也没有冠心病或者其它心脑血管疾病，心率控制在60-70次/分钟会比较好，需要注意的就是心率尽量不要大于85次/分钟，若是高于这个范围，发生心血管事件的几率会随之上升。

2.合并冠心病或心衰

对于不只是患有高血压，还伴随心衰或冠心病的高血压患者，对于心率的控制要更加严谨了，高血压合并冠心病，比较理想的心率值应该是在50-60次/分钟，可降低心血管发生相关疾病。

高血压合并心衰，静息心率建议是不超过60-69次/分钟，若是高于此标准，对心血管的损伤会加大，也就容易引发相关问题。

而对于一些同时有两高或者三高的人来说，在控制各项水平的同时，也能关注一下心率，不能达到理想的心率，至少也是不能让心率过快，太快的心率会增加心肌的压力，也就可能对心血管产生较多的损害。

要想控制好心率，3个运动或许可以帮到你。

慢跑：有助于控制血压，也可维持心率

慢跑这项运动，基本上是不限人群的，每天能坚持跑3-5公里，能帮助降血压，也是能给心脏减负，也就相当于维持良好的心率。

至于如何进行慢跑，跑多少，什么时间跑，用什么方式跑，自己也可以提前做好计划，才不容易出现额外的问题，身体收获到的益处也能更多，不建议太着急，循序渐进会比较好。

游泳：锻炼心肺功能，保护心脏

对于游泳这个项目，很多科学研究都发现它存在一些优势，就比如说锻炼心肺功能这方面，就给很多人带来益处，有一些癌症患者，都在坚持游泳，来抑制癌细胞的发展。

还有人在游泳中，调节不良情绪，心态有所变化，不要小看这一点，好的心态，就是治病的良药，对于高血压患者，适度的游泳来维持理想心率也未尝不可。

游泳可以还能帮助保护心脏功能，改善血液循环，这也就是变相的在保护心血管，帮助高血压患者保持良好心率，只是在游泳期间，也是要测量心率，发现心率过快，就要及时停止，以及发现其他异常，也要马上休息。

深蹲：增加下肢血液回流循环，保护心脏

很简单的一个运动，有些人出门，深蹲就是一个不错的选择，或者说有人没时间去运动，都是可以做深蹲，不限运动时间，也不限场地。

随时都可以做深蹲动作，每次做5-10下即可，每天多做几次，可改善下肢血液回流循环，对心脏供血以及血液循环也是有益的，所以，也就能帮助保护心脏。心脏好，心率自然也就可以维持在良好状态。

注意一下，深蹲的速度不要太快，动作最好也要标准，如果不能正确进行，效果也会相差很多，为了健康，就别想着偷懒了。

饮食要清淡,不吃油腻食物,以免刺激胆汁分泌增多,加重反流和病情.应细嚼慢咽,忌暴饮暴食.避免饮酽茶、烈酒、浓 咖啡和进食辛辣、过冷、过热和粗糙食物去除某些因素,包括戒烟酒、避免精神紧张,保持心情舒畅,胃胀如果是偶尔的 从饮食方面控制一下,少食多餐,少食辛辣油腻之物,但要是经常性的胃胀则是胆不好引起的胆囊收缩功能下降,胆汁减 少让食物停留过久产生的胃酸过多,气往上行,产生打嗝反酸嗳气,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

生了病尽量选择中药，西药对胃的伤害很大。有时间到乡下挖点灌南苦菜回来烧汤喝，用时加红糖哦，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，晚上尽量不要熬夜，早点休息。经常舒展舒展筋骨，有利于强身健体，也有利于祛除心中的郁闷之气。

如果你是一个高血压患者，有没有特别留意过自己的心率，建议定期检测一下心率，不要让自己的心率过快，血压和心率同时监管，更有利健康，离长寿也会更近。