我是不是要废了？

你身边是否也有这样的人？

毕业后不找工作，整天躺在家里不出门；

就算在家，也把自己关在房间里，过着昼夜不分的生活；

父母偶尔劝他出去走走，就暴跳如雷……

面对这样的人，你是否会产生这样的想法——这么大的人还不上班，成天无所事事的，真不像话。身边的人怎么都不管管呢?

这种家里蹲看起来老实巴交的，其实最危险，应该赶紧送去精神病院。既然是家长教育无方，那就应该由家长来负责，就算要照顾他一辈子，那也是没办法的事。

这些言论的确都很有道理，但一味指责和置身事外并不能改善这种现状。

不知道你是否了解“社交退缩”——所谓“蛰居族”的定义？

持续6个月以上蛰居在家、不参加社会活动的状态（Condition），且引起该状态的首要原因为其他精神障碍的可能性极低。

也就是说，如果你没有什么明显的精神问题，但长达6个月待在家里不怎么出门、不与他人社交，那就很可能已经陷入“蛰居”的泥潭了。

在日本，据官方统计，蛰居族人数超过150万，实际可能更高。在韩国，这类现象被称为“隐居型孤立者”，韩国约有3%的青少年和青年处于严重的社会孤立状态。在西班牙、意大利等南欧国家，存在高度相似的“尼特族”现象，且往往伴随着与父母同住。法国精神医学界近年也开始关注一种被称为“自愿闭居”或“病理性退缩”的现象。

在中国，蛰居问题常被俗称为“家里蹲”。很长一段时间里，它停留在网络的自嘲和家长的焦虑中，但近年来，学术界和社会工作者开始正视这一现象。南京大学社会学院学者对城市“家里蹲”进行了田野调查，发表了关于青年社会退缩与风险感知的论文。华东师范大学、北京师范大学等高校的心理学者，开始关注“社恐”背后的社交焦虑障碍与蛰居倾向的关联。

“蛰居族”现象早已跨越国界，成为全球化的精神健康议题。

越来越多的人因为找不到工作、学业中断、人际关系障碍等现实问题，不愿走出家门，长期蛰居在家，仿佛在社会上消失一般。

他们深陷在“家里蹲”的泥淖中无法自拔，不仅遭受旁人的不解与嘲讽，更要承受因蛰居带来的各种精神问题：焦虑、抑郁、妄想、情感淡漠、暴力倾向、精神分裂等，甚至会出现无法掌控的情况。

《蛰居族：无尽的青春期》是理解现代人“社会退缩”行为的经典文本。1998年首次出版，2020年修订，长销近30年，是日本乃至全球第一本系统论述蛰居现象的专著。

作者斋藤环1961年出生于日本岩手县，是精神科医生、评论家及文化研究者。他在国际上最著名的身份是“蛰居”研究的开创者，被誉为“蛰居族治疗第一人”。在日本蛰居现象尚不严重的20世纪末，他已预见这将成为日本严重的社会问题。

《蛰居族：无尽的青春期》分为两个部分，分别是理论篇和实践篇。斋藤环在书中首先对“蛰居”进行了严格的界定，以区别于其他精神疾病或单纯的懒惰。通过大量临床案例，从个人、家庭、社会的3个角度出发，深入剖析了蛰居者的内心世界，提出了切实可行的心理学诊疗方案。

作为一本科学有效的家里蹲健康指南，本书提到：

1. 蛰居族本人如何自助自救。

比如产生焦虑、自责、自我放弃等负面情绪时如何缓解。

2. 家人如何提供正确的帮助。

比如不否定、不指责，但也不轻易说出“加油”。

3. 去看心理医生的具体操作流程。

比如确认是否需要咨询医生，如何表达内心的感受。

4. 社会福利设施、学校教育等可以提供哪些帮助。

本书出版后，斋藤环收到了成千上万封读者来信。有的来自蛰居者本人（“你写的就是我”），有的来自年迈的父母（“终于有人理解我的孩子了”）。

在修订版中，斋藤环根据读者的反馈和新出现的案例，不断补充后记和注解，使得这本书成为一个随着时代演变的“活文本”。在动笔之前，斋藤环已经在精神科一线工作多年，积累了数百个案例，仔细记录了每个人的成长史、家庭环境、触发事件以及内心独白。

蛰居是现代社会的一种“文明病”，是所有进入后工业社会、面临高度竞争压力的国家共同的挑战。随着中国社会转型加速、竞争压力加剧以及互联网的深度渗透，类似“蛰居”的现象也日益显现，更常见的是以“躺平”“社恐”“家里蹲”等不同名称出现。

中国的互联网和虚拟世界远比20世纪90年代的日本发达。许多年轻人虽不出门，却在虚拟世界中维持着低限度的社交和娱乐。互联网既是蛰居的“避难所”，也可能成为困住他们的“牢笼”。

正如斋藤环在书里说的那样：

蛰居状态是摆脱了一切社会束缚的状态，从这一点来说，“蛰居族”就是极度自由的。可是，这群极度自由的人却不得不置身于一种极度不自由的境况之中。

找不到工作、考公考研上岸失败、经济负担重、家庭矛盾、职场PUA、校园霸凌、人际关系障碍……我们每个人面对的问题虽各不相同，但任何人都有可能遇到“蛰居族”问题，把自己禁锢在无尽的青春期里。

蛰居变成现代人自我封闭、摆脱社会的极端手段，也是走投无路的选择。

可是，长期蛰居在家不出门、厌学、与社会脱节容易让人焦虑，自我怀疑，变得抑郁，从而陷入没有出口的恶性循环。

社交平台上有很多关于蛰居、家里蹲的讨论贴和求助笔记，收藏点赞过万。不仅蛰居族本人会感到焦虑，怀疑自己是不是要废了，对他们的家庭成员来说也是一种生活和心理负担。

《蛰居族：无尽的青春期》是一部非常符合当下心理的非虚构读物。

有读者评价道：

在阅读这本书的时候，我看到非常多轻度自闭者与蛰居者交错的光影。家里有拒学或社会退缩的孩子，务必读一读这本书。

“社会退缩”也许会呈井喷式涌现，关注现代人、身边人的心理健康问题至关重要。让我们一起走出这无尽的青春期吧。