透析10年身体稳：靠的不是运气，是6条自律准则

上周，有肾友问起透析多年的李叔：“这么多年你的身体一直很稳定，难道是遇到什么奇迹了？”

李叔笑着摇头答道：透析这条路上，从来没有从天而降的奇迹。想要稳住身体状态、把日子过好，靠的都是日复一日的自律。

接纳现状、走出误区

从容面对透析

透析是一场漫长的持久战。周而复始的治疗，难免让人身心疲惫、心生彷徨。不少人总期盼好运降临，却忘了健康的主动权，一直握在自己手中。

刚开始透析时，李叔也曾消极消沉，觉得生活失去了往日的自由。他偶尔破例多喝水、乱吃零食，导致身体反复水肿，各项指标频频亮起警报。

经历一次次身体不适后，他终于明白：透析生活从不会靠运气翻盘，唯有注重细节、坚持自律，才能守住健康。

坚守六大自律准则

稳稳维持身体状态

听完李叔的分享，我感触颇深。结合多位资深肾友的亲身经历，我整理出六条自律准则，分享给大家。

1.饮水自律

严格控水，减轻身体负担

控水是透析肾友的必修课，也是最容易放松警惕的一环。很多人觉得只是多喝一杯水无伤大雅，却忽略了肾脏早已无法正常排水的现状。

李叔一开始也没能管住喝水的欲望，身体频繁水肿，每次透析都需要额外超滤，整个人疲惫不堪。后来他谨遵医嘱定量饮水，把粥、汤、水果等隐形水分全部计算在内，用小水杯精准控制饮水量，慢慢改掉了随意喝水的习惯。坚持一段时间后，水肿彻底消退，心脏负担随之减轻，透析过程也变得轻松许多。

科学控水并不是剥夺生活乐趣，而是守护自身健康。定量饮水、远离高水分食物、小口慢饮，才能从源头规避风险。

2.饮食自律

摒弃侥幸心理，稳住各项指标

46 岁的张姐，就曾栽在 “一时嘴馋” 上。起初她心存侥幸，觉得偶尔吃点坚果、喝点菜汤、肉汤没关系，结果接连出现高钾、高磷的问题。

透析肾友身体代谢能力下降，饮食方面没有 “偶尔一次” 的容错空间。坚持低磷、低钾饮食，远离加工类零食，认真对待每一餐，这并不是自我约束，而是做好自我保护。如今张姐严格管控饮食，身体状态一直十分平稳。

3.用药自律

按时服药，不凭自身感觉行事

55 岁的王叔经常忘记服用降磷药物，血磷数值长期高于 2.0mmol/L，反复出现皮肤瘙痒、关节疼痛等症状，甲状旁腺激素指标也持续偏高。

透析并非一劳永逸，降压、调节钙磷等药物，是维持身体机能平衡的关键。擅自停药、漏服、增减药量、跟风换药，都会引发血压波动、贫血加重、电解质紊乱等问题。规律遵医嘱用药，才能守住身体的稳定状态。

4.通路自律

细心养护，守护生命通路

动静脉内瘘、透析导管，是每位透析肾友的 “生命线”。有着八年透析经历的陈阿姨对此深有体会：早年她忽视通路养护，睡觉时压迫造瘘手臂，日常也从不自查。久而久之血管变窄，她不得不接受二次手术，既承受了病痛折磨，也增加了治疗开销。

通路养护并不复杂，只需融入日常生活的点滴之中：每日检查内瘘震颤情况，避免造瘘肢体受压、负重、磕碰，做好局部保暖，保持穿刺口洁净。养成这些简单的习惯，就能大幅降低感染、堵塞、血管狭窄的风险，保障透析顺利进行。

5.运动自律

适度运动，拒绝长期静养

32 岁的小林刚开始透析后，便一直卧床休养。长时间躺坐不动，让他的身体越来越虚弱，也越发不愿活动，就此形成恶性循环，出现肌肉僵硬、浑身乏力的情况，稍微走动就心慌胸闷。

对于透析人群而言，运动讲究量力而行，无需进行剧烈运动。日常做一做拉伸、饭后缓步慢行，在透析间隙练习康复动作、踩脚踏车，都能循序渐进地提升体能。坚持运动后，小林的乏力感明显缓解，整个人的精神状态好了很多。适度运动能够增强体质，帮助身体重拾活力。

6.心态自律

放下内耗，坦然拥抱生活

身体的病痛尚可忍耐，内心的焦虑、迷茫与自我否定，才最消磨人。透析十余年的周大哥，也曾深陷负面情绪。日复一日的治疗流程，再加上指标偶尔起伏，他一度失眠低落，不愿与人交流。

后来他慢慢与现状和解，坦然接受透析成为生活的一部分。闲暇时养养鱼、和朋友聊聊天，不再胡思乱想、过度纠结。自律，不止是规范言行举止，更是治愈内心。放下情绪内耗，用平和的心态面对病程，日子也会过得愈发从容。

自律不是束缚

而是主动掌控人生

很多人误以为自律是一种束缚，是失去自由。但对于透析朋友来说，自律从来不是委屈自己，而是主动掌控人生。

我们无法改变患病的事实，也绕不开透析治疗，但可以依靠点滴坚持，减轻病痛折磨，提升生活质量。身体的好转从来不会一蹴而就，所有的坚持，终会在时光里看到回报。

漫漫透析长路，不必急于求成，也不必焦虑迷茫。请相信，点滴自律蕴藏着强大的力量。日复一日的坚守，终将改善生活状态。

愿每一位努力前行的你，在平凡的日子里平安顺遂、身心安稳，向阳而生，从容前行。

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