上海
读了一本书叫脑雾修复......，发现它里头的21天生活和情绪整理方法非常简单但看起来有用，于是分享给大家。前面的书本知识介绍了食物的选择，比如咖啡，蛋白质，红酒，脂肪。主要书里说要选择优质的无污染的食物，否则会引起血糖升高和脑雾。大概写了一万字在食物上以及情绪选择上，此处不再赘述只是总结一下。介绍了一个21天的可以操作的自我训练，可以改善脑雾和不积极的生活习惯。通看21天的内容，感觉适用于所有人。现在我们开始做第一天的阅读，来改善生活方式：
第1天生活追踪-3脂肪酸超级食物(最小值):七种蔬菜和水果(最小值):1234567咖啡因(最多200毫克):酒精(最大值):
练习:每当你出现"对号入座(Personalization)"这种陷阱思维模式时，请将它记录下来。请随时留意这种思维模式出现在你的生活之中的频率。试着记住在经历这种思维模式时的具体过程，因为在一天的尾声，我会要你评估“对号入座”的思维模式会如何影响你的生活。
ITM“对号入座”意指你对生活中所发生的事情出现负面的想法，并且把所有的责任归咎于自己。例如，你去参加面试，但没有得到那份工作，于是你告诉自己是因为你不够聪明;你的约会对象没有回电话给你，你告诉自己是因为你不够有魅力。而与“对号入座”相反的则是将负面事件的责任归咎于自己以外的原因。
后者看待事物的方式其实是与自信和乐观主义有关。尽管有时在生活中必须克服一些障碍，努力让自己变得更好，但很多时候总会用无数的说法来帮助你解释那些事与愿违的情况。而大多数 . 人宁可大肆地责怪自己，即便那些说法其实符合客观事实。
但选择去责怪自己，就会让自己创造出一种自证预言(self-fulfilling . prophecy)(译注:指人会不自觉地按已知的预言来行事，最终令预言发生)。所以“对号入座”会剥夺你的自我价值和自信，这会使你以一种负面的方式影响未来的选择，导致更多负面的结果。
事实上，你得不到那份工作的原因可能是老板的女婿已经先被雇用了，约会对象没回电给你是因为他仍爱着他的前任。
当事情照着你的意思发生时，你应该试着接受并自豪于此。我获得第二次的面试是因为我品貌兼优且聪明，我的老公娶我是因为我善良又美丽。
注意当天让你陷入这种陷阱思维模式的时刻。时， 当日评估 页率。 今天感觉如何(心情)，如果满分是10分的话可以得到几分? 12345678910
我会今天的思维能力如何(专注度和注意力)，如果满分是10分的话可以得到几分?12345678910
并且今天的活力程度如何，如果满分是10分的话可以得到几分?12345678910
回忆当天你注意到自己陷入“对号入座”的所有时刻。现在花一点时间 思考一下，如果你没有陷入这种陷阱思维模式，你有什么想法和感受。请问自己以下问题:
·如果我考虑另一种不自责的方式，我会有什么不同的感觉?如果我对自己的做法感到满意，我会有什么不同的感觉?
如果我改变这种陷阱思维模式，这会如何改变我的感觉呢?
·如果我改变这种陷阱思维模式，这会如何改变我的生活呢?
以上就是第一天要思考的内容，你要纠正对号入座的毛病，但是不要把它当成一个任务，而是接受它并改善它。或者给自己一个机会去说服它。
读书往往不是特别困难，难的事是应用。
感谢阅读，关注超级长夏碧玉，关注你的生活质量！
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