江苏
夏日祛湿清茶
消解盛夏湿浊
药师带你了解八款祛湿茶饮
中医古籍《黄帝内经》早有记载：长夏多湿，脾喜燥恶湿。夏季高温多雨，湿气蒸腾，湿邪最易困阻脾胃，导致水湿代谢失常，堆积在体内，让人整日慵懒沉重、精神萎靡。
很多人明明睡眠时间充足，却总觉得晨起头昏沉、浑身懒洋洋、四肢沉重；明明没吃多少东西，却经常腹胀积食、大便黏马桶；皮肤爱出油、反复长痘、舌苔厚白腻……其实这不是单纯的“夏乏”，而是体内湿气过重的典型表现。
相比于冰镇饮品、甜腻奶茶，一杯古法配伍的祛湿清茶，既能驱散夏日湿浊，又能养护脾胃，老少皆宜。今天给大家分享几款夏日祛湿茶饮，配方简单、实操性强，轻松摆脱夏日湿困。
01
四神祛湿饮
适用 ：脾虚久湿、易累、大便黏、虚胖、小孩积食湿气重
食材 ：茯苓12g、芡实12g、山药干15g、莲子10g、陈皮3g
用法 ：加水煮20分钟，可加少量红枣调味，一周4次
功效 ：健脾固本、淡渗利湿，只祛湿不伤正气，根源减少湿气反复
禁忌 ：上火严重、舌苔黄腻者不宜单独喝，搭配荷叶、淡竹叶更佳
02
冬瓜荷叶清湿饮
适用 ：夏天闷热出油、长痘、口苦口臭、身体困重、水肿
食材 ：干冬瓜片10g、干荷叶6g、赤小豆12g、炒薏米12g、淡竹叶5g
用法 ：冬瓜片、赤小豆、炒薏米加水煮30分钟，关火后加入荷叶、淡竹叶焖泡十分钟，白天饮用
功效 ：清暑热、湿热、利水消脂
禁忌 ：手脚冰凉、脾胃虚寒、经期量大、孕期不宜多喝
03
生姜红枣陈皮温化寒湿茶
适用 ：常年手脚冰凉、吹空调拉肚子、小腹冷胀、舌苔白厚
食材 ：陈皮6g、生姜3片、红枣3颗（去核）、茯苓10g
用法 ：加水煮15分钟，温饮，早上喝最好
功效 ：温脾散寒、理气化湿，驱散体内寒湿与寒凉
禁忌 ：容易上火、口干长痘人群少喝
04
玉米须山楂消水湿饮
适用 ：晨起脸肿、小腿浮肿、久坐腹胀、爱吃重油重盐
食材 ：干玉米须10g、茯苓10g、炒山楂5g、赤小豆10g
用法 ：焖泡代茶饮
功效 ：通利水道、消下肢水肿、解油腻积滞
禁忌 ：低血糖、孕期、月经量多慎用
05
炒麦芽陈皮化痰湿茶
适用 ：喉咙总有黏痰、肚子松软赘肉、饭后胀气、奶茶甜食爱好者
食材 ：陈皮6g、炒麦芽12g、茯苓10g、炒冬瓜籽10g
用法 ：加水煮20分钟
功效 ：理气健脾、化解痰湿积食，减少甜食生湿
禁忌 ：空腹不宜大量喝，容易引发胃部嘈杂、反酸
06
藿香佩兰解暑湿茶
适用 ：梅雨天胸闷不舒畅、头重如裹、口气重、暑湿反胃
食材 ：藿香5g、佩兰5g、茯苓10g、陈皮3g
用法 ：开水焖10分钟，不宜久煮
功效 ：芳香化湿、醒脾开胃，缓解夏季湿浊上头
禁忌 ：阴虚口干、经常便秘少喝
07
百合赤小豆清心祛湿茶
适用 ：熬夜心慌、睡不踏实、眼皮浮肿、心火+湿气并重
食材 ：干百合10g、赤小豆12g、茯苓10g、莲子8g
用法 ：煮开后小火慢煮20分钟
功效 ：祛湿利水同时清心安神，改善湿困失眠
禁忌 ：仅适合心火夹湿气、熬夜浮肿心烦人群，舌苔黄腻、燥热失眠对症；舌苔白厚寒湿体质不建议单独长期饮用；
08
白扁豆健脾祛湿汤茶
适用 ：一吃凉就拉稀、胃口差、浑身乏力、湿气久拖不愈
食材 ：
炒白扁豆15g、山药干12g、茯苓10g、陈皮3g
用法 ：煮开后小火慢煮20分钟代茶饮，也可搭配瘦肉煲汤
功效 ：补益脾胃，运化水湿，温和不刺激
禁忌 ：湿热上火、感冒期间不宜饮用，尿频阳虚、气滞腹胀人群少喝，务必用炒白扁豆
本文分享的食疗茶饮仅为日常养生调理使用，性质温和、适配大众。但每个人体质、寒热虚实情况各不相同，孕妇、哺乳期女性、儿童、体虚久病及脾胃严重虚弱人群，饮用前建议咨询专业医师；若体内湿气过重、伴随明显身体不适，请勿依赖食疗，务必及时就医，遵医嘱辨证调理、对症治疗。
监制：荣良群
总编：王云清
编审：李长鑫
编辑：王慧森
供稿：盛 夏
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