辽宁
德元升温馨提示：本文为健康科普参考，不能替代专业医生的诊断和治疗。如有身体不适，请及时就医。
夏天对中老年人是个考验——天热、出汗多、血压波动大。
记住“四慢”，安安稳稳过夏天。
第一慢：慢起床
德元升提醒：清晨是心脑血管事件的高发时段。醒来后不要猛地坐起来。
三个1分钟：
先躺1分钟，活动手脚
慢慢坐起来，坐1分钟
双腿垂在床边，坐1分钟再站起来
起床后喝一杯温水（200到300ml）。降压药早上吃的，起床后立即吃。
第二慢：慢运动
早晨不是越早越好——太阳出来之前空气差、气温低。
太阳出来后气温回升再出门，清晨6到8点最合适
不要剧烈运动：快走、八段锦、太极拳、散步就好
运动到“微微出汗、能说话”的程度
运动后不要马上洗澡、吹空调，等心率恢复再洗温水澡
第三慢：慢吃饭
德元升提醒：夏天脾胃功能偏弱，吃太快增加胃负担。
每口饭嚼20到30次
吃一顿饭至少20分钟
不吃太烫（超过65度）、不吃太凉（冰水、冰西瓜）
饭后散步15分钟，不要立刻躺下
第四慢：慢喝水
夏天出汗多，但不能猛灌水——猛灌水增加心脏和肾脏负担。
小口频饮，每次100到150ml
每天1.5到2升
不喝冰水，喝温水或室温水
晨起一杯温水，睡前1小时少喝水
德元升提醒：中老年人夏季还要注意
空调温度26到28度，不对着人吹
早晚开窗通风
中午11点到下午4点减少户外活动
外出戴帽子、打伞、穿浅色透气衣服
每天测血压
出现不适及时就医，不硬扛
最后说一句：
夏天养生的最高境界就是一个“慢”字。慢起床、慢运动、慢吃饭、慢喝水。
慢下来，身体才能跟得上。
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