北京
■中国妇女报全媒体记者张凌漪
三伏天到了，这是一年里阳气最旺的时候，也是中医调理体质的好时机。那么，我们该如何科学养生？近日，中国妇女报全媒体记者采访了陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科主治医师陈京京。
脾胃虚寒人群可适量食用羊肉
“三伏天是一年中最炎热的时段，也是人们最难熬的阶段。三伏天有入伏也有出伏，具体分为初伏、中伏和末伏。所谓入伏，就是进入三伏天；‘三伏’是初伏、中伏、末伏的统称，出现在阳历7月中旬到8月中旬，是一年中最热的时节。”陈京京介绍，三伏天养生，核心在于“扶阳”与“祛湿”。此时养生重点不是大补，而是通过调整饮食和生活习惯，把体内积攒的寒气与湿气排出体外。
“就饮食而言，三伏天可以吃一些具有散寒功效的食物，如玉米、小麦、黄豆、绿豆、豌豆、百合、玉竹等。同时，脾胃虚寒的人群可以适量食用羊肉、狗肉等热性食物，加快体内寒气排出，起到调理身体的作用。”陈京京说，还可以通过中药贴对穴位进行局部热刺激，达到扶阳驱寒、去除冬病、调理身体的效果。
不宜做过于剧烈的运动
就运动而言，三伏天运动，最好选择在清晨及傍晚较凉爽时进行。运动场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气新鲜处，锻炼项目以散步、慢跑、太极拳、气功、广播操为宜，有条件的可前往高山森林、滨海地区疗养。陈京京特别提示，“夏天不宜做过于剧烈的运动。出汗过多时，可适当饮用盐开水或绿豆盐汤，不要立即用冷水冲头、淋浴，否则会引发寒湿痹证等多种疾病。”
陈京京还提醒，三伏天很多家庭都习惯开空调。“使用空调时，尽量不要让颈椎直对空调风口。”陈京京说，如果长期让颈椎对着空调直吹，颈椎附近的软组织会产生病变，形成肌肉和皮下组织的慢性炎症，造成颈部持续痉挛、后背酸痛。“建议室内空调温度不要低于25℃，肩背部不要直接对着空调风口；如果温度无法自行调节，可以在肩上搭件披肩，晚上洗个热水澡。”
补水应小口慢饮
对于如何科学补水，陈京京也给出了建议。“人体夏季大量排汗时，流失的不只是水分，还有钠、钾、镁等维持身体机能的关键电解质。”陈京京说，在35℃以上高温环境下从事体力劳动、户外作业或体育锻炼，人体每小时出汗量会明显增多，水分与电解质会同步快速流失。此时若长期单一饮用白开水，血液中的盐分将被持续稀释，诱发稀释性低钠血症，造成血管内有效血容量下降、肾脏供血急剧不足，甚至诱发急性肾损伤。因此，高温环境下劳作的人群不能只喝白开水，应适当饮用电解质水，补充流失的电解质。
“在饮水方式上，补水应小口慢饮，避免一次性狂饮冰水或大量进食冰镇水果。对于伴有慢性肾脏病等需严格控水的人群，建议准备带刻度的水杯记录尿量，不可自行调配淡盐水饮用，需遵循医嘱控制饮水量和盐分摄入，以免加重病情。”陈京京说。
（作者系陆军军医大学西南医院中医与风湿免疫科主治医师）
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