中伏20天，这4种鱼再贵也要买，一周给家人吃2次，补脑益智强免疫

三伏天钻进厨房，灶火一开，汗珠子顺着脖子往下淌。这天气不光做饭遭罪，家里人端着饭碗也没啥精神。可越是流汗多、消耗大，越不能随便糊弄，老辈人说“三伏不补，一年受苦”，我觉着这话在理。

我们家每到这时候，就爱在饭桌上添道鱼。鱼肉细腻，不挑人，老人孩子都能吃上几筷子。关键是它营养实在，好消化不说，里头那些对脑子好的东西，平时多吃几回，比啥保健品都踏实。伏天身子虚，补得进去才是真管用。

不过菜市场里鱼多，挑对了才值当。有那么几种，价钱虽比猪肉贵点，但一周安排两次，家里人吃得好，精神头也足。夏天还长着，把伙食调对路，才有力气舒舒坦坦熬过这闷热日子。

01 清蒸鲈鱼

✅ 亮点：三伏天闷热湿气重，我们胃口变差还容易体虚，鲈鱼肉质细软好吸收，优质蛋白充足还不会给肠胃增添负担，特别适合暑天滋补。

我平时都习惯把鲈鱼切块清蒸，蒸出来的鱼肉细嫩弹滑，一点也不柴。稀释过的豉汁咸鲜柔和，热油激香葱花后香气十足。少油清淡的做法，消解暑天的疲惫，老人孩子吃着也舒服。

食材：新鲜鲈鱼1条、生姜、小葱、料酒、生抽、蒸鱼豉油、食用油、少许凉白开

1️⃣处理干净的鲈鱼块平铺在盘中，铺上厚姜片，淋一勺料酒抓匀，腌制5分钟，既能祛除鱼腥味，又不会掩盖鱼肉本身的鲜甜；

2️⃣一定要等蒸锅的水完全沸腾再放入鱼肉，大火计时蒸7分钟，关火后不要立刻开盖，焖1分钟锁汁。蒸好后务必倒掉盘中腥水，拣去旧姜片，再把鱼肉换到干净盘子，彻底规避土腥味；

3️⃣调配酱汁：混合生抽、蒸鱼豉油，加入少量凉白开稀释咸度，避免酱汁过齁盖住鲜味；

4️⃣在鱼肉表面铺满新鲜葱花，烧一勺滚烫热油激出葱香，最后淋上调好的蒸鱼酱汁即可。

02 清蒸大黄鱼

✅ 亮点：三伏天湿气重，人容易没胃口，黄鱼性平味甘，富含优质蛋白和微量元素，正好补补消耗掉的精气神。我特爱这做法——鱼肉蒸得嫩嘟嘟的，筷子一挑就是完整的蒜瓣肉，紧实又滑溜，一点不柴。

盘底那点汁水腥气全倒掉，铺上卷曲的葱丝，热油“滋啦”一浇，葱香裹着鱼鲜直往鼻子里钻。最后淋点蒸鱼豉油，咸淡刚好，不抢鱼的本味。孩子老人都爱这口，清爽不油腻，吃完肠胃舒坦，浑身透着股轻快劲儿。

食材：新鲜大黄鱼1条、生姜、大葱、料酒、蒸鱼豉油、食用油

1️⃣处理好的黄鱼擦干表面水分，铺上姜片、葱段，淋上一圈料酒腌制10分钟。腌制可以收紧鱼肉肌理，蒸完之后会形成好看的蒜瓣状鱼肉，口感紧实不散烂；

2️⃣大葱切成细葱丝，放入清水中浸泡一会儿，葱丝会自然卷曲，摆盘更好看，还能减轻生葱的辛辣感。蒸锅水彻底沸腾后再放入黄鱼，大火计时蒸5分钟，千万不要久蒸，肉质很容易变老发柴；

3️⃣蒸好倒掉盘里腥水，拣去用过的葱姜，铺上泡好的葱丝。烧一勺滚烫的热油淋在葱丝上激香，最后沿着盘边淋入适量蒸鱼豉油就完成了。

03 滑炒黑鱼片

✅ 亮点：中伏天气酷热耗损元气，我们很容易体虚乏力、胃口变差，黑鱼低脂高蛋白还好消化，刚好能温和补气补虚，帮身体补足暑天流失的精力。

我家常做这道滑炒黑鱼片，淀粉油封过后的鱼片滑嫩不散口，搭配爽脆的胡萝卜、木耳和青椒，丰富的粗纤维还能消解积食。整体清淡不厚重，简单调味就十分鲜香，苦夏没胃口的时候吃，饱腹滋补又不会给肠胃添负担。

食材：黑鱼片、青椒、胡萝卜、黑木耳、盐、鸡精、耗油、料酒、玉米淀粉

1️⃣黑鱼片可买整条的黑鱼开片（一般菜场的商贩都会提供开鱼片的服务，有些则会收取少量的服务费），或者是买冷冻的成品黑鱼片；

2️⃣黑鱼片洗净后放入碗中，加入盐、玉米淀粉抓匀入个底味，然后加入少许的花生油搅拌封口。静置15分钟以上；

3️⃣胡萝卜切片后煮1分钟。黑木耳提前用凉水泡发，青椒切片；

4️⃣起油锅，倒入多一些的油，油温烧至7成热，倒入鱼片翻炒，加一丢丢料酒去腥增香。炒至变色定型后，再加入胡萝卜、黑木耳、青椒翻炒。接着加入盐、蚝油、鸡精翻炒1至2分钟美味即成！

04 煎鲳鱼煎五花肉

✅ 亮点：中伏天闷热耗气，金鲳鱼刺少肉厚，蛋白质扎实又好消化，多吃也不怕上火，正适合给身子补底子。我特爱拿它和五花肉一起煎——五花肉煸出焦香油汁，那荤香全渗进鱼肉的缝隙里，鲳鱼外皮微微酥脆，里头却嫩得冒汁，肉香裹着鱼鲜，比单煎鲳鱼醇厚多了。

蚝油和葱段一搭，咸甜刚好，不腻不腥。一筷子夹块鱼肉配片五花，油润中带着焦香，下饭又解馋，吃完出一层薄汗，浑身都透着舒坦劲儿。

食材：金鲳鱼1条、带皮五花肉一块、葱段、食盐、白糖、生抽、蚝油、食用油

1️⃣五花肉切厚薄均匀的薄片，放入少许盐、一点点白糖中和咸感，再加一勺生抽抓拌均匀，腌制15分钟入味；

2️⃣热锅薄油，下入擦干水分的金鲳鱼，中小火慢煎至两面定型金黄后盛出备用，不要频繁翻动鱼肉；

3️⃣不用额外加油，下入腌好的五花肉，小火煸炒，逼出本身油脂，煎到肉片焦黄微卷；

4️⃣把煎好的金鲳鱼放回锅中，和五花肉轻轻翻拌，放入葱段，挤入适量蚝油提鲜，快速翻炒均匀就可以出锅。

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