这个世界不奖励偶尔的100分

后台经常能收到下边这样的消息：

这倒是人之常情，人之所以容易归零，主要咱们本能地对"完美执行"有一种隐蔽的执念。计划一旦被打断，大脑会把已经付出的努力判定为无效。既然昨天没做到，今天再补也补不回来，不如从头开始。

明天再从头开始。这个"明天"永远不会来。

这种心态跟意志力关系不大，更像一种心态陷阱。咱们把计划设计得越严格，中断一次带来的挫败感就越强。挫败感越强，重启的阻力就越大。最后整个人被困在一个奇怪的循环里：制定严格计划，执行三天，中断一天，全面放弃，等待下一次"准备好了"再开始。

真正有效的策略，是降低标准，但不轻易中断。没必要每天100分，但尽量不零分。

国外的脱口秀演员宋飞有个说法，叫"Don't break the chain"，不要让链条断掉。

他之前介绍自己保持创作能力的经验，说他每天都写个段子，然后在日历上画一个红色的叉。连续画下去以后，日历上就会出现一条越来越长的链。接下来唯一要做的事，就是尽量不要让它断掉。

这个方法最大的价值，不是保证每天写出来的段子都很好，也不是每天创作一堆，而是让"开始做"这件事越来越容易。时间久了，人不再每天和自己讨价还价，行动本身逐渐变成默认选项。

所以说，普通人更现实的做法是：有时间就跑五公里，没时间就走二十分钟，但无论如何也要走十分钟，这十分钟可能用处没那么大，但属于一种心理账户充值。做不到十一点睡，至少别连续几天凌晨两点睡。没法每天做饭，点外卖时尽量多一份蔬菜。

再退一步说，很多人对这些道理不是不知道，而是状态差到根本执行不了。

咱们做任何事情，都需要基础状态。状态好的时候，去跑步、做饭、处理工作都不难。状态差的时候，连洗个澡都需要心理建设。接下来就很容易进入一个循环：情绪低落，什么都不想做，运动和社交减少，生活变得更乱，状态继续往下掉。

所以有些人干什么都提不起劲、容易放弃、动不动烦躁，不一定纯粹是性格或者意志力问题。睡眠、压力、运动量和营养状态，都可能影响一个人的精神状态。

说到基础状态，除了尽量多睡觉，每天都保持运动（可能只有十分钟），这几年我越来越关注维生素D，缘起是体检的时候随手多选了一项，居然发现维生素D明显偏低。

大家以前一说维生素D，第一反应可能都是促进钙吸收、关注骨骼。但我这几年更关注的，是它和人的整体状态、情绪之间的关系。研究发现，较低的维生素D水平与抑郁症状存在关联，一些随机试验也提示，补充维生素D可能对部分人群的抑郁症状有一定帮助。

国内一项覆盖超过23万人的研究汇总发现，大约六成成年人维生素D水平不足。不是说人人都缺，但这件事确实比很多人想象得普遍。

最理想的方式当然是规律晒太阳。问题是，大部分上班族一天最好的时间都在室内，早上进办公室，晚上出来天已经黑了。合成维生素D需要的是阳光里的UVB直接接触皮肤，隔着玻璃和衣服都不行。

对很多人来说，"多晒太阳"是一个理论上正确、执行上极不稳定的方案。

所以我这几年一直在补维生素D，每天吃2000IU的维生素D3。

还有苏糖酸镁和鱼油，是我一直没有中断的两项。尤其是跑步量大、出汗多，或者有段时间睡眠不稳定时，我一般会把苏糖酸镁放在晚上，明显深睡眠会多一些。

镁绝对是被低估了，这个元素参与体内三百多种酶反应。它跟肌肉放松、神经传导、能量代谢都有关系。

剧烈运动和大量出汗会加速镁的流失。缺镁的时候，人容易出现肌肉紧绷、抽筋、睡眠浅、焦虑感加重。这些问题叠加在一起，会大幅降低深睡眠。晚上睡不好，第二天状态更差，链条就断了。

镁的角色，就是让链条能够在第二天继续，而不是每天靠意志力硬撑。

鱼油的逻辑最简单。能稳定吃深海鱼当然最好，但我自己做不到，大部分人也很难做到。每周两三次深海鱼，对很多上班族来说是一个需要专门安排的任务。

外卖和家常菜里，Omega-3的来源非常有限。而Omega-3和Omega-6的比例失衡，跟慢性炎症状态有关。慢性炎症是一个缓慢积累的过程，它不会在某一天让你突然生病，但会长期消耗身体的修复资源。

所以鱼油是长期饮食里缺的那一块，尽量稳定补上。它解决的是一个概率问题：你不太可能因为缺鱼油明天就出问题，但长期缺口存在，身体的慢性炎症窟窿就会更大。

这三样东西放在一起，有一个共同的特征：它们都不解决急性问题。

今天情绪低落，吃维生素D不会马上开朗。今天睡不着，补镁可能没啥用。它们的价值在于长期、稳定地填补生活方式里的结构性缺口。这些缺口单独看都不致命，但合在一起，会缓慢地侵蚀一个人的基础状态。

这个思路跟"宋飞策略"是一回事。你不是靠某一天画一个巨大的红叉来进步。你是靠连续不断的、小小的红叉，让系统慢慢适应一个新的运行模式。

说到这里，可能有人会发现，这篇又是UndoAge营养工厂的合作，一个品牌连续写三次，大家肯定会怀疑是不是钱给得特别多。钱当然要给，不给谁写广告，但更重要的是，这几样东西我自己确实一直在吃。后台也有不少读者反馈，用起来确实不错，省了不少以前买贵价牌子的冤枉钱。

（我给他们品牌同事的反馈）

一样的成分配方，他家价格基本只是市面其他品牌的四分之一。

比如鱼油，95%高纯度，每天两粒能补充1289毫克Omega-3，还有IFOS国际认证，一个月只要69元。类似配置的国际大牌，一个月要两三百。

还有维生素D3，每天一粒就能补够2000IU,折合下来一个月还不到9块钱。

我长期吃的这三样，算下来吃一个月还不到200块，买别家的一样可能都不够吃。

点下面这个图，就是他们的官方小程序，可以点进去看看，他家其他几十种补剂都是这个风格。

营养工厂对我最大的价值，不只是某一瓶便宜，它把这些需要长期补充的东西，做到品质靠谱的基础上，价格可以承受，甚至连成本都敢公开，让普通人更容易坚持下去。

他们创始人自己以前就是多年吃贵价补剂的消费者，属于“含泪用了十年，吃成了行内人”，直到找到行业头部原料供应商和工厂，才发现产品成本连售价零头都不到，消费者的钱，更多都花给了品牌营销和渠道费用。

所以他们不找明星代言和经销商，甚至连主流电商都不上，只在自家微信小程序直营，不必要的钱都省下来，把更多成本留在原料、生产、检测和科研上。产品每个批次的第三方质检报告都会完整公示，在他们的小程序里面都能看到，很清晰。

这一点其实很重要。很多人啥都懂，却被信息过载和价格门槛拦在了外面。你要先查文献，再查品牌，再查纯度，再比价，再担心假货。整个过程消耗的认知资源，足以让大多数人放弃。当一件事需要大量前期研究才能开始，它就很难成为长期习惯。

营养工厂做的事情，本质上是把"开始补"和"继续补"的门槛都降低了，你不用成为营养学家也能做出基本正确的选择。你不用花太多钱也能长期负担。这些看似跟"产品功效"无关的因素，恰恰决定了你能不能真的把链条续上。

再多说一句，前两次推荐完，有不少朋友下单之后反馈，物流有点慢。这个我之前也聊过，他们这种“没有中间商赚差价”模式，看似简单，实则在供应链上难度有多大，所以部分产品宁愿暂时缺货，也不愿意为了追求销量，而去降低品质标准。

而今年他们在全球供应链布局上有很大优化，物流速度大幅提升，升级成了优先顺丰发货，鱼油还入了保税仓，16:00前下单，部分地区能实现次日达。

总之吧，这些事有时间多做一些，状态差少做一些，尽量不中断。

身体也一样，不靠一时突击。真正有用的，是把基础的睡眠、运动量做到，再选对几样需要的营养支持，能一直吃得起、坚持得住。

这个世界不奖励偶尔的满分，但确实会回应长期没有归零的习惯。

顶配品质，二五折价格

也给大家安排了一点实在的福利：

下单备注暗号【九边】，可以获得双倍积分。积分以后能兑换优惠券和产品。

买了的朋友，在评论区留下订单号，我会抽3位每人免单任意补剂一瓶。

扫下面这张图，添加营养工厂官方健康顾问，可以根据自己的需求一对一定制补剂方案，还能领100元优惠券包。

全文完，感谢阅读，如果喜欢请三连。