荔枝是血脂“催化剂”？医生建议：若想血脂正常，3种水果少吃

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最近荔枝盛产，陈先生家里的几颗果树都结满了果，也是实现吃荔枝自由，平时没事就坐在院子里吃荔枝，加上他自己平时也要控血脂，要多吃果蔬，干脆就把荔枝当零食了。

可是连续吃了1个多月来，他就总感觉头晕脑胀，不是手没力，就是四肢酸麻，后来一复查甘油三酯高达9.8，已经达到一个非常危险的临界点，医生也要求住院观察。

对此，陈先生也很奇怪，明明自己都没怎么吃肉和其它油腻食物，平时吃的也很清淡，怎么还会甘油三酯飙升呢？

经过一番问诊，医生才道出真相：不要小瞧水果，有些水果不能天天吃，血脂不高才怪！

01

血脂一直降不下来会怎样？

别以为血脂高不是什么大问题，《中国血脂管理指南(2023年）》中公示的成人血脂异常发病率达35.6%，也就是3个成年人中可能就有一个血脂异常患者。然而，35岁以上成人实际知晓率却不足20%。

长期血脂偏高的人，“坏胆固醇”水平也会越来越高，并不断在血管上沉积，还可能形成斑块，一旦斑块脱落形成血栓，还可能带来多种疾病风险。

首先是心脑血管，当血栓形成后，动脉血管不断硬化，各种心脑血管疾病也会不断发生，影响心脏、大脑及神经的正常功能，诱发头晕头痛、甚至心梗、脑卒中等风险。

其次血脂一直降不下来，还会影响肾脏供血，要知道肾脏代谢工作大都需要大量血液循环参与，一旦肾动脉出现血栓，肾小球供血不足，也会影响肾脏各项功能，甚至引发严重的肾病。

此外，血脂高还会增加高血糖风险，因为血液粘稠度上升后，血糖水平也会受影响，特别是本身就有糖尿病的患者，更容易出现糖尿病并发症。

02

身体出现4个表现，

警惕是血脂高了！

虽然血脂高不会像其它疾病有特别症状，但其实也不是无迹可寻，北京清华长庚医院心血管内科副主任薛亚军医师介绍高血脂在发展到严重心脑血管疾病前，其实也会表现出一些不太明显的信号，如果你也有以下4个异常，要警惕可能的高血脂问题。

1、睡觉时腿抽筋

血脂升高后，血液粘稠度也会随之升高，而晚上休息时间，也是血液循环速度放缓的时段，进而加剧局部缺血缺氧问题，尤其是腿部区域，大量的脂质沉积，会引起小腿周围神经兴奋。

典型表现就是在睡眠中，会感受明显的小腿肌肉痉挛，而且持续时间从数秒至数分钟不等，有时候还可能伴随有肌肉酸痛感。

2、伤口难愈合

血脂高引起的血液循环速度降低，还会影响免疫细胞运输，一旦受伤，局部炎症得不到及时反应，加上体内高糖、高脂环境也给细菌繁殖提供良好发育机会，不利于伤口愈合。

典型表现就是身体出现的小伤口愈合时间变长，一般5~7天可以愈合的伤口，往往血脂高的人可能需要2周以上；而且伤口更容易被细菌感染，甚至有些糖尿病患者还可能因此诱发糖尿病足。

3、眼部异常

血脂高的人往往引发一些眼部异常信号，比如眼睑皮肤容易出现双侧对称的黄色瘤，触感柔软、略凸出于皮肤表面，呈淡黄色的小斑块。

另外还有些人会因为眼角膜边缘出现血脂沉积物，导致黑眼球（角膜）的边缘，出现环状混浊带，呈现灰白色或灰蓝色的，界限清晰的“角膜老年环”。由于不影响正常视力，不痛不痒所以很容易被忽视。

4、晨起胸闷不适

高血脂的人还经常会在晨起时，血液粘稠度过高，狭窄硬化的冠状动脉无法完成足够血液供应，导致心肌细胞缺血缺氧，人体会出现明显的胸闷不适症状，有的还会表现为心慌心悸、呼吸短促等情况，长期血脂过高，还会加血管粥样硬化，随着血管弹性下降，通道堵塞加剧，也会给心脏供血造成巨大负担。

03

荔枝大量上市，

是血脂“加速剂”？

如今正值荔枝时节，大街小巷都能看到荔枝的身影，虽然荔枝好吃，但医生提醒，荔枝吃太多也可能催化血脂异常，那荔枝还能吃吗？

荔枝甜度高，也是典型的“高糖水果”，果糖和葡萄糖含量高，摄入过多会增加糖代谢负担，刺激胰岛素分泌，增加血糖水平升高，同时刺激肝脏合成内源性脂肪，引起甘油三酯水平异常上升，所以荔枝吃太多也不利于血脂控制，建议日常适量摄入。

除了荔枝，其实还有不少水果也会引起血脂异常，尤其是以下3种水果，都是“升脂大户”，尽量少吃。

1、牛油果

牛油果虽然营养丰富，但也含有大量脂类物质，大量摄入还是会增加脂肪含量，尤其是体重控制不好，又不喜欢运动，血液本身粘稠度就比较高的人，脂肪消耗代谢速率不高，大量吃牛油果只会影响血脂水平。

2、榴莲

榴莲软糯甜香，是不少人的心头好，但要注意的是，榴莲也含有大量糖类物质，摄入过多除了容易上火，还可能增加肥胖风险，引起血糖水平异常，进而催化血脂异常。

3、芒果

芒果也是高糖水果，由于里面含有的糖分过高，人体摄入后也会增加糖代谢负担，进而转化成脂肪，影响血脂水平。

所以水果虽不油腻，但糖分高的水果吃多了除了不利于血糖管理，也容易增加血脂负担，所以上述水果也不宜多吃，日常适量摄入才更有利于血管健康哦。

参考资料： [1]《人到中年血脂高！医生：血脂高的5个信号，有些人没当回事，血管就堵了！》.健康时报.2024.08.16. [2]《经常腿麻、抽筋，可能是「血脂」高了》.生命时报.2025.04.02.

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