北京
一项大规模荟萃分析48万人数据发现，经常爬楼梯的人心血管死亡风险降39%、全因死亡风险降24%，心脏病、中风等疾病发生率更低。结论是简单易行的爬梯锻炼可有明确健康获益，是融入日常生活的理想微运动（因个人健康状况而定）。关注详情。
荟萃分析 = 用统计学方法整合多个独立研究的结果，以估计某项干预的总体效应。简单比喻：单个研究 = 一组专家的意见；荟萃分析 = 把多组专家的数据放在一起进行统计汇总分析。
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心血管疾病是全球疾病首要死因，但多数可通过简单健康生活方式预防。近日，《美国心血管药物杂志》刊发一项大规模荟萃分析给出简单建议：多爬楼梯运动可以有明确获益。
研究团队回顾近1900项研究报告和论文，最终纳入9项高质量研究，涵盖超过48万人、年龄35至84岁参与者，其中53%为女性，中位随访14年。
荟萃分析结果显示，与不常爬楼梯者相比，经常爬楼梯者因心血管疾病死亡的风险降低39%，全因死亡风险降低24%，同时心梗、中风和心力衰竭等重大心血管事件发生率更低。
研究人员认为，爬楼梯是一种极易融入日常生活的简单锻炼活动，无需专门时间或设备，在家、工作场所或外出时，皆可进行。对于缺少运动时间或健身条件的个人尤为理想。既往研究也表明，每周仅几分钟爬梯，就可以改善心肺健康并降低胆固醇水平。
部分纳入分析的大型队列研究提示，每天爬约6层楼梯可能带来最大健康获益，但最优“剂量”仍需进一步探索，并结合个人健康状况。研究人员也强调，即使是小幅增加爬梯频率，也能产生可衡量的健康改善。
研究人员表示，短时间、高频率的间歇运动同样有益心脏健康，爬楼梯应当成为日常可及的微运动。研究人员还建议，在工作场所、公共建筑、出行（地铁站）和住宅中鼓励人们多走楼梯，可以作为降低人群心血管疾病负担的有效预防策略。
当然，研究人员也提醒，爬楼梯不适合有关节疾病或行动障碍的个人。未来需借助可穿戴设备更精确测量活动量，以确定个性化最佳推荐方案。
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