12年才总结出这5个小习惯，真的让我的生活更轻松

晚上好啊。

你们有没有这种感觉：有时候忙了一天，躺下来想想好像啥也没干，但就觉得好累。

今年是我创业第12年，以前我也是被写作、拍摄、出差、公司杂事推着走的人，每天忙得晕头转向。

从醒来的第一秒开始，时间就被各种东西“支配”。

知道不要看手机，但有时候就是忍不住，屏幕一亮起来，就仿佛掉入了时间的黑洞，一天就这样被工作消息和碎片信息推着过完了。晚上又在“不能熬夜”和“享受自己的时间”中挣扎度过。

好不容易休息一天，也觉得越休息越累。▼

所以今年我给自己定了一个很朴素的目标：把时间一点点“拿回来”。

其实没有想象中那么难，我发现，只要把混乱的生活变有序、找回自己的主动权，就能找回自己的时间。

很多人一听到“时间管理”“精力管理”，就觉得是件很卷很累的事。但其实不是的，理清头脑里的混乱，不是为了把自己逼得更紧，而是为了让生活变得轻松。

大家可以从很小的地方下手，亲测这几个让自己“变轻松”的小习惯 很管用， 今天就想和你们认真聊一聊：

1.可掌控的幸福感

前阵子从欧洲出差回来，老觉得在倒时差，日子过得乱糟糟的。明明什么也没做，身体却累得像搬了一天的砖。

前两天我终于把“生活时钟”调回来了，重启了写作、健身、走路、记手账。听起来是不是有点自虐？但身体和精神是不是愉悦，骗不了自己。

这就是我常说的“可掌控的幸福感”，不需要大目标，而是花一点点努力就一定能做到的事，也会让你的生活拥有某种确定感。

比如每天早上起来喝一杯温水、走7000步、白天到户外待一会儿、打卡八段锦、饭后喝一杯功夫茶等等。日子越乱，越需要这些“微小的确定性”来拉住自己。▼

如果还不知道从哪里开始，我的心得是：找一个立刻能做的、让自己感觉良好的小事。喝杯水、转转眼珠、放下手机一分钟，都可以。

2.找到生活的主线任务

说到主线任务，我前10年的主线都是工作。但现在变了，我现阶段的主线是：照顾身体，找回生活。

前些年因为工作“睡眠负债”，现在该是把睡眠还回来的时候了。有句老话说得特别好：吃好睡好，就足以解决人生大部分的烦恼。

我写了一个很具体的目标：12:30前睡觉，放在每天看得到的地方。▼

光有目标还不够，真正让我把“早睡”养成习惯的，是这几个实打实的“子任务”：

⭐在固定时间起床；

⭐回家就去卸妆、洗脸、洗澡；

⭐晚饭一定要早点吃，而且不要吃得太油腻；

⭐把房间温度稍微调低一点，会更容易入睡；

⭐白天尽量多待在户外，多晒晒太阳；

⭐尽量多活动；

⭐睡前放下手机。

这些小任务单独看都不起眼，但组合起来，就是一套完整的“早睡系统”。它们每一条都在帮我离12:30睡觉这个目标更近一点。

所以现在别人问我“这件事要不要做”的时候，如果这件事可做可不做，那我都会先问自己两个问题：做了，会不会影响我睡觉？会不会影响我的身体？

只选必要的工作，把精力留给真正重要的事。

3.清空大脑

还有一个亲测有用的方法：让大脑只做决策，不做仓库。

大家回想一下，脑子里有事的时候，是不是会反复想？开会想、吃饭想、睡前想。越想越焦虑，越焦虑越睡不着，结果第二天精神更差了。

其实，压力和负担的一大来源，就是模糊和不确定性。待办事项太多、太杂，就像一团乱麻待在脑子里。

⭐写下来，焦虑直接少70%

同一件事，在脑子里转的时候重得像块石头，写下来再看，就没那么可怕了。

我现在每晚睡前花10分钟，把杂念全写出来，变成一条条可勾选的清单。

你也可以试试：拿张纸，列出所有让你焦虑的事，旁边写上解决办法和什么时候处理。哪怕问题还没解决，但只要清清楚楚写在那里，心里就有底了。很多时候，不确定才是焦虑的源头。

⭐少做小决定

光是“中午吃什么”就很耗神，更别说其他了。我现在只问自己一句：这事影响核心任务吗？不影响，就别太纠结，或者干脆交出去。

⭐睡前冥想十分钟

以前躺几个小时都睡不着的我，现在也可以几乎秒睡了。睡前10分钟冥想对我很管用：找个不被打扰的地方坐下，闭眼，把注意力全放在呼吸上。每天睡前坚持10分钟，像是给大脑清空缓存，人放松下来，自然很快就入睡了。

4.记录自己

试着记录自己，拍照、写文字、发笔记/朋友圈，都可以。我已经坚持了好几年。

自从开始记录之后，发现这个小习惯给了我巨大的快乐。原来我们以为平平无奇的每一天，其实有那么多值得定格的瞬间、那么多有意思的小点子、那么多快乐的小事情。

不知道记录什么的话，我有两个固定主题给大家参考：“今天三件快乐的小事” 和 “对镜拍” 。▼

先说说我一直坚持在打卡的 # 。

坚持下来最大的变化是，对开心的事感知力变强了。以前可能“咻”一下就过去了，现在会有意识地把注意力往快乐的事情上放，慢慢整个人的情绪和状态都会积极很多。

如果觉得记录本身有难度，可以试试这几个小法子，做起来没啥心理负担，更容易坚持下去：

⭐当天的事当天记；

⭐每件事不用写太长，一两句就行；

⭐记给自己看，或者拉上朋友一起打卡；

⭐尽量记细节和事实，过滤和修饰越少越好。

还有读者经常问我怎么提升穿搭能力，别小看对镜拍。

坚持打卡一段时间后，会发现改变蛮大的——不只是在穿衣服这件事上比以前更用心，对盘活衣橱、选到适合自己的单品也很有帮助。

不需要每天记录、每天拍。状态不好时随手写两句，心情好的时候多搭配看看。你会慢慢发现：比从前更了解自己了。▼

5.精准用力

我一直有个观点，钱要花在三个方面：节省时间、舒适身体、提升体验。

能花点小钱解决的，就没有必要耗上大把时间，能用工具代替的，就没有必要耗上大量人力。现在都说AI的算力有限，其实人也是啊。剩下的时间，用来好好睡觉、好好吃饭、好好生活。

尝试把自己从“执行者”变成“调度者”，把精力和钱，留给真正重要的事。

去年我征集了工作室小伙伴“消费降级两年后，仍然愿意花钱的地方”。大部分都是短期内看着花了钱，长期看反倒收获更大的消费项目。

举个例子，工作室的33，早上几乎都是打车来上班。省出来的时间可以好好吃一顿早餐，或者认真穿搭，上了车还能顺手撸个快手妆。

再比如Carmen，去年买了烘衣机和洗碗机分担家务。人的精力是有限的，比起下了班还要回家哼哧哼哧做半天家务，她把这些时间花在运动、好好休息、积蓄能量上。这笔钱花得是不是挺值的？

我之前分享时间/精力管理的时候，每次都会有人问：“卡卡，你用的什么app啊？”说实话我真的下了好多，睡眠的、喝水的、走路的、时间管理的......但是因为要不断地切换app，光是管理这些app就挺费精力的。

以前每次用的时候我都在想，要是能有个工作台，把所有这些功能全放在一起就好了。最近我自己“手搓”了一个，居然真的实现了，生活一下子清晰了起来。它可以把所有生活管理都放在同一个地方，使用起来省心又省力。

我设置了三大模块，日程管理、随笔、记录穿搭。▼

比如，最近我的生活重点就是“早睡”，所以我专门给自己做了一个“21天早睡打卡”。

朋友说，以前让程序员写个简单的工作台都得折腾好几天。但没想到现在做起来超容易，不用搞懂复杂的代码，用大白话给WorkBuddy下指令就行，快的话几分钟，慢的话半小时，它就给你做好了。

而且随时可以根据自己的想法调整。一开始我只是想打卡，后来发现还可以加上“几点上床”“睡了几个小时”，再后来干脆连睡眠质量也一起记 。随着你对自己的了解越来越细，这个工作台也会跟着你一起成长。▼

如果实在不知道怎么下手，还有灵感专区提供各种模板，可以直接抄作业，也可以一键召唤各领域专家做小助手，帮你降低难度。

我用下来觉得WorkBuddy还挺让人惊喜的，隔段时间就会冒出一些贴心的小功能。比如，我刚开始用的时候还在想，要是能有个“一键抄作业”的功能该多好啊，结果没过几天它就真的上线了，感觉像听到了我的心声哈哈。

想和我用上同款的话，直接复制下方口令，打开WorkBuddy小程序就能一键抄作业啦:【Buddy 一下】$78459603$（如果是桌面端，需要升级到 5.3.12 以上版本）▼

再比如，这些最近写的随笔，慢慢也变成了我的灵感宝库。特别厉害的是，它里面有个内容创作专家，能直接把随手的记录转化为可以做的选题，相当于你有了一个电子选题库。▼

我们工作室的实习生小墨，用WorkBuddy做了记录穿搭的电子衣橱。▼

我们往往买了很多衣服，却一次都不穿；人也会常常有消费惯性，总是不自觉地买回衣柜里已经有的类似款式。

两年前我写过一期衣柜整理大法，当时好多读者都希望我推荐电子衣橱，但确实大家想要的都不一样，很难推荐到你们心坎里。

现在大家可以直接用WorkBuddy做成电子衣橱，还可以用它记录下自己满意的日常穿搭，着急出门时翻开记录，照着搬就行；也可以请AI穿搭助手帮你搭配。▼

节省下来的时间，可以做自己喜欢的事

我自从手搓了适合自己的工作台，生活工作起来更有效率、更轻松了。周末也多出了一些时间，可以好好去周边的城市逛逛。

上周周末就去了一趟深圳，听说最近WorkBuddy还联合很多家咖啡店办了咖啡节，我也顺便去了山池咖啡和Something For打卡。

山池那家店，户外座位特别舒服，咖啡师还送了可爱小贴纸。▼

在Something For，我兑换了一杯Buddy·分子莓莓冷萃，6种不同风味的莓果汁和冷萃咖啡搭在一起，深圳这种天气喝起来还蛮清爽的。喝一口整个人都放松下来，坐在那儿发了会儿呆，感觉周末都变长了。▼

平时工作忙，很少专门为了喝一杯咖啡跑去咖啡馆。但这次因为咖啡节，反而有了“故意出门走走”的借口，心情也跟着变好了。

喝咖啡的时候我就在想：把那些重复性、数据整理的工作丢给AI（比如整理电子衣橱的同款单品），电脑端整理时，打开手机就可以看到实时进度，特别方便。

省下来的时间，可以用来喝杯好咖啡、发发呆、或者随便逛逛。终于可以把时间花在让自己开心的事情上了。

把时间拿回来，不一定需要什么惊天动地的改变，可能就是从一杯咖啡的闲暇开始的。

今天就分享到这里啦。

真的很推荐大家试试看，我也想看看你们用WorkBuddy手搓的工作台，看看有什么新灵感。欢迎评论区晒图，揪5位送WorkBuddy和山池咖啡联名的蜜瓜瑰夏·袋泡咖啡。

祝大家都能拿回时间的掌控权！晚安：）

这是来自黎贝卡的定制广告

编辑：Carmen 统筹：Meow

模特：Meow 实习生：饼干、小墨