河南
《易筋经》功夫的预备招式，主要作用，就是放松身体，做好练功前的身心准备。相当于 “活血运气入静”，做到唤醒身体内部的脏腑、血液、肌肉和气息。
这是让身体预热，同时，慢慢平稳心神，让气血缓慢运行起来，最终，做到调精、调气、调神。
调精，就是调整身体内部脏腑、经脉、骨骼、皮膜与血肉精华，达到互相协调圆融，甚至无漏的境界。要做到固本培元，避免身体精华大量损耗，避免伤身，从而在长期练习时，有利于身体健康，延年益寿。
调气，就是调整身体内部呼吸流转的气息，避免呼吸紊乱，避免憋气，从而顺应身体自然呼吸，达到养精蓄锐的效果。
调神，就是调整大脑中的精神观想图案，从而集中精神，关注身体运转，以神统身御气，达到圆融合一，纯朴自然、返璞归真的境界，让练功取得更好的效果。
之后，平心静气地练习《易筋经》各个动作招式，收获的练功效果，才会更好。
一、《易筋经》的运动强度和数量
从运动生理学的角度看，《易筋经》，虽然属于，运动时，可以呼吸平稳，正常说话，微微出汗，疲劳感很小的小强度运动项目。
但是，同时，也是运动时间长、动作幅度大、重复次数多，身体能量消耗比较多，运动过后,呼吸急促、心跳明显加快，出汗多，感觉明显疲惫的大运动量项目，动作难度比较高。
因此，易筋经全套动作，仅仅适宜于体质较好的青壮年，或者已经坚持连续300日以上的长期时间，操练易筋经者。
《易筋经》的招式，如果，每次只练一遍，对内脏器官，是有一定的锻炼价值。如果，每次练2遍，则是能够获得更好的锻炼效果。
体质较弱者,或者老人、儿童，需要量力而行。可以有选择地操练其中某几个招式，或者减少每日操练次数。并且心脑血管疾病与哮喘疾病发作期间，或者身体心灵极度疲惫时，就不要练功了。
因此，我们在真正练功之前，要做好准备运动,也叫预备式动作招式，以此做到调精、调气、调神。然后，练功，收获更好的练功效果。
二、预备式之调精作用，就是调整体态，端正身形
预备式时，身体要站直，要摆正头、颈、肩、腰、胯、腿、脚的姿势，做到全身肌肉放松，纠正含胸驼背的体态。让脊柱自然竖直。如此，能够为后面的整套动作，打好身体姿态基础。
这也是为了防止，在正式练功时的发力僵硬，从而让呼吸气流和血液，可以更加顺畅地流通，最终达到减少运动拉伤风险的目标。
三、预备式之调气作用，就是调整呼吸，启动内气
练功前，要把“短浅快”，而且又急促的肺部呼吸，调整成，缓慢均匀的腹式呼吸。就是吸气时，肚子腹肌鼓胀紧绷，呼气时，肚子腹肌收缩放松。让一呼一吸和身体肌肉的一松一紧,相互对应配合,形成良好的腹式呼吸习惯，从而避免练功时，呼吸紊乱和错误的憋气。
四、预备式之调神作用，就是调整心神，安神静心
身体和呼吸，在相关韵律节奏调整完毕之后，就要排除内心杂念，放空心神，把注意力收回自身，关注自身呼吸和身体内部的脏腑、骨骼、筋脉、血液、肌肉等器官部位的大概动态。
此时，内心要做到，从日常心神浮躁的状态，过渡到练功时心平、气和、神足的平稳状态。同时做到，精、气、神相互配合，以心神，统御身体动作和呼吸，让肌肉、筋脉等器官的松紧舒展，随着呼吸动作，做到互相协调，从而让整个身体圆融合一。
预备式准备动作的详细具体步骤，请搜索本人文章关键词《<易筋经>功夫运动准备，预备动作三个招式,详细步骤分析》。
第1271篇，个人原创，深度分析文章。
#动作 #功夫 #动作 #调整
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
