“会等待，是一种珍贵的能力”

在夜读的留言区，有读者问，如何学会等待。确实，每天都有好多事情需要我们等待，等待车辆到达，排队买一份心仪的美食，在校门外等待孩子放学，等待他人的回复，等待一个事情的结果……我们每天有大量时间需要在等待中度过。

会等待，是一种珍贵的能力。当你可以放轻松，耐下性子等待一件事时，你会发现，你正与自己待在一起，也会发现，你与自己靠得更近了。

在等待中焦虑

是因为我们没有与自己在一起

很多人都不喜欢等待。有研究数据表明，每个月我们花在排队上的时间可能就要超过5小时。

每当此时，我们可能会找一些方法帮自己转移注意力，让时间不那么难熬。但事实上，会等待是一种非常珍贵的能力，因为在此时此刻，我们纯然地与自己待在一起。在排除了事务干扰的当下，等待变成了一种本领。

心理学家表示，等待之所以难熬，根源在于它强行将我们从“行动模式”中剥离，置于一种看似“无作为”的境地。这种“空白”触发了我们内心的焦虑——

等待意味着结果的延迟满足，过程的不确定性。它是一种无法被我们掌控的节奏，很多时候我们会不知道需要等待多久，这容易引发我们的焦虑感。

同时，我们还会觉得自己的时间被浪费了。在一些人的概念里，时间必须被“填满”、被“利用”。一段无法产生即时价值的时间，是被“浪费”的，这让我们在等待时坐立难安，甚至产生一种负罪感。

而其中最重要的，可能还是如何与自己相处。等待让我们被迫从外界的喧嚣与忙碌中抽离，让我们的注意力悬浮在一片虚空中，没有太多的事物可以分散我们的注意力，此时此刻，我们不得不直面那个一直被忽视的、内在的自我。对于一些人而言，与“自己”这个熟悉的陌生人安静相处，比应对任何外部挑战都更令人不安。

于是，我们找到各种方式来对付等待的时间——刷手机、听音乐、规划下一件事……我们用尽各种方法来逃避等待状态。然而，心理学家说，“当你祈愿事情快速进展时，便说明你未活在当下。”

学会等待

也就是学会活在当下

心理学的“正念”技术中有一个说法：没有一刻时间是“在路上”的。这句话的意思是，每一刻的时间其实都是当下，都是正在发生。等待过程中的这份“难熬”，恰恰让它成为一个绝佳的自我觉察契机。当我们停止对抗，选择接纳，等待这件事便从一段难熬的时光，变成一个练习自我接纳的场域。

如果你也经常焦心于等待，不如试试以下方法——

01 观察周围的一切

花点时间沉浸于当下，观察正在发生的事情。你看到了什么？听到了什么？闻到了什么？此刻周围究竟发生了什么？把自己想象成一台相机，客观地从你的视角“拍下”周遭所有细节，想象一下你的镜头里会有什么。

02 接纳“我就在这里”

允许自己待在这里，因为“此刻”就在这里。你无法改变队伍的长度，也无法缩短红绿灯的时间，你要允许这些不符合你意愿的东西客观存在。

对自己说：“我允许自己就待在这里，什么都不做。”放下对结果的执着，也放下对“浪费”时间的忐忑，仅仅是为了“存在”而停留在原地。这份有意识的允许，会极大地缓解等待带来的紧张感，让你体会到“我本自足”，无需外物来填补。

03 检视情绪的潮汐

当焦灼感升起，不要急于推开它。试着为它命名：“这是焦虑”或“这是不耐烦”。然后好奇地问自己：“这份焦灼，出现在我身体的哪个部位？”像旁观者一样观察它，你会发现，情绪只是单纯地流过身体，它来了，也终会离去。当你不再是情绪的奴隶，而是它的见证者时，你就拥有了掌控它的能力。

04 关心自己和周围的一切

没人喜欢等待。也许你今天真的特别着急，因为太多事情需要你做，而等待让你感到焦灼。此时此刻，你需要关心自己一下。告诉自己：“是的，我真是太难了。我现在可以做点什么让自己好受一点？”

此时你会发现，也许你可以找个地方坐下慢慢等待；也许你发现这件事并不是一定要今天完成，可以择日再来；也许你可以换一个思路，对即将得到的结果从容以待……

除此之外，关心你周围的人。柜台里那个为大家服务的工作人员，十字路口那个为了交通秩序努力指挥的交通协管，即将给你答复的那个人……给这些尽心帮助你的人一些鼓励和关心吧，你会获得更多的宽容和平和，也会少很多焦躁不安。

等待这件事，为我们提供了一个从“向外追逐”转向“向内探寻”的机会。当你能够耐下性子，安然处于等待之中，你会发现，那扇通往内在世界的大门正为你打开，也会发现，你与自己靠得更近了。

原来，我们一直苦苦追寻的平静与力量，并不在遥远的未来，也不在下一个成就达成之后，而是隐藏在这些被我们视为煎熬的、安静的时间间隙里。当你得以在这片“空白”中遇到自己，看见自己，你就拥有了向内求索的能力，你也会发现——原来，“我”就在这里。

文 | 央视新闻《夜读》整编

部分内容来源《呼吸——与自己的深度关系》中信出版社

图 | 视觉中国

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