别等开学才开始近视防控，暑假做好这些事，开学视力不掉队！

暑假里，孩子的眼睛反倒进入了一年中最“忙”的时期。手机、平板、电视、课外书、画画、乐高……近距离用眼的时间不降反升；再加上高温、暴雨轮番来袭，连出门都成了问题。一个假期结束，视力检查时，视力表反而能往下多认一两行——这样的情况，每年九月都在不断上演。

宜昌华厦眼科严宏院长提醒：户外活动减少、居家近距离用眼时长激增、作息饮食紊乱，三大因素叠加，让暑期成为视力健康的“危险期”。更关键的是，儿童近视一旦发生便不可逆转，低龄儿童近视发展速度更快，日后发展为高度近视的风险也更高。

夏天更要重视近视防控

上学期间，孩子可通过日常活动获得充足户外暴露。暑假高温使孩子不愿出门，多居家近距离用眼。

户外活动是公认最有效的近视预防手段，研究显示，每日累计户外活动2小时以上的儿童，近视发生风险比户外活动不足1小时的儿童降低约60%，关键因素是光照，阳光可刺激视网膜分泌多巴胺，抑制眼轴增长。

此外需警惕低龄儿童近视：6岁儿童本应保留+1.75~+2.25D的远视储备，若过早耗尽，小学阶段极易近视；8岁前近视的孩子，成年后更易发展为高度近视。因此暑期是保护远视储备、阻断近视进展的关键窗口期。

夏季护眼“实操清单”

户外活动：选对时间、保证时长

· 每天累计不少于2小时：分次开展即可，单次建议20~30分钟以上。

· 推荐时段：上午9:00~11:00、下午3:00~5:00，注意避开正午强光暴晒。

· 阴天也有效：阴天户外的光照强度仍远超室内，同样可以起到近视防控作用。

· 树荫下活动算数：即便有树荫阴影遮挡，只要散射光强度达标就有效。

· 推荐活动：足 球、羽毛球等球类运动，眼球追踪远近移动轨迹可以锻炼睫状肌；散步、游戏同样有效。

室内用眼：管好“隐形近距离”

· 遵守“20-20-20”法则：每近距离用眼20分钟，抬头看6米外远处至少20秒。

· 警惕“隐形近距离”：拼乐高、画画、练琴、看绘本这类用眼距离在30厘米以内的活动，用眼负担不亚于看手机——单次不能超过30分钟，结束后必须起身远眺。

· 读写姿势牢记“一拳一尺一寸”：胸口离桌一拳（约10cm），眼睛离书本一尺（约33cm），握笔手指离笔尖一寸（约3cm）。

· 光照要达标：桌面照度不低于300勒克斯，夜间学习需要同时开启房间主灯和台灯。

电子产品：分年龄段严格管控

3岁以下儿童尽量避免接触电子产品，以实物玩具、户外运动为主。

3~6岁单次使用电子产品时间≤15分钟，每日总时长≤1小时。

学龄儿童单次使用电子产品时间控制在30~40分钟，每日总时长≤1小时。

饮食与睡眠：两个硬指标

· 控糖：高糖食品会消耗体内的钙和维生素B1，影响眼壁弹性。

· 均衡营养：多吃蔬菜水果、鱼类、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、油炸食品和含糖饮料。

· 睡眠时间要求：幼儿、小学生≥10小时，初中生≥9小时，高中生≥8小时。

误区要避免

不少孩子在日常用眼中存在认知误区。比如躺着看书、趴着刷视频、边走路边看手机；眼睛干涩时用力揉眼、频繁使用网红眼药水等。这些坏习惯日积月累，就会悄悄损害视力。

因此，除了保持良好的用眼习惯，孩子还要注意避开以下近视防控误区。

误区1.看不清忍着不配镜

不少孩子误以为戴眼镜会让度数涨得更快、戴后摘不掉，即便看不清也坚持不配镜。这种观念错误：视力模糊时眼部肌肉持续紧绷，长期眼疲劳会让近视度数涨得更快，及时佩戴合适眼镜更利于控制近视进展。

误区2.迷信护眼神器，肆意用眼

很多同学认为使用护眼设备就能长时间用眼，实际上近视的根本原因是近距离用眼太久、休息不足，再好的护眼设备也不如合理休息、科学用眼，不可过度依赖。

误区3.视力下降，休息一下就好了

部分孩子不重视视力下降，认为休息即可，不及时检查，久而久之假性近视会发展为真性近视。建议察觉视力下降后尽快告知家长，及时就医。

严院长温馨提示：开学前建议做一次检查，项目为“裸眼视力 + 眼轴长度”。眼轴是判断近视进展最核心的客观指标，比单纯对照视力表检查更可靠。和假期前的数据对比后，如果发现有异常变化，可以方便开学后及时干预。

近视不可逆，但完全可以防控。

暑假可以放松，视力不能“放假”。少看30分钟手机、把台灯摆对位置、每半小时起身远眺一次——这些小事，都在帮孩子守护视力。别等孩子说“看不清”才着急，从现在开始，一切都来得及。