江苏
一直以来，都有朋友吐槽，每天忙得团团转，哪儿有空养生啊，但啥都不做吧，又担心身体吃不消……
这种纠结，其实挺普遍的。成年人，谁不是在夹缝中求生存，在有限条件里找个还能接受的平衡呢？
如果你真的想让自己多一点健康舒心，少一些疲惫不适，那今天的内容就是为你准备的。
再忙，也为自己的身心留出15分钟，睡前调养一下。
这两个时段，调养身心更合适
一天当中，有两个时段比较适合调养身心。一是众所周知的清晨，另一个却被很多人忽略了，那就是睡前（21点~23点左右）。
早晨养生古已有之，我们说"晨练"，却没有"午练""夜练"，也是有道理的。清晨阳气升发，适合舒展身体。
古人在清晨会做些什么呢？
起床后根据气温增减衣物，坐在窗边喝杯温水，梳梳头发，洗漱完毕后吃点清淡早餐，饭后散散步，顺便揉揉肚子。
这样的清晨听起来很美好，但对当代打工人而言，显然不太现实。
别说梳头散步吃早餐了，能神清气爽不赖床，已经是高难度操作。
相比之下，睡前调养显然更适合我们。入夜后，身体开始进入休整状态，我们正好能借这个时机让身心得到滋养。
睡前15分钟，别浪费在刷手机上
之前网上有个话题，睡前你在做什么？
下面的答案五花八门，刷短视频、打游戏、看小说、聊天……这爽是爽了，但这样一天到晚不留点儿时间照顾一下自己的身心，真的合适吗？
睡前15分钟，用来玩手机就是15分钟，咻一声就过了。但用来调养身心，性价比就高多了。
要怎么做呢？睡前调养，重点在于让身体放松下来，为睡眠做好准备。
睡前这段黄金时间，推荐你做这3件事，千万别浪费了。
第一件事：疏通大腿内侧（5分钟）
睡觉时，气血要回流到内脏休养，睡前推揉疏通大腿内侧的经络，有助于放松身心、改善睡眠。
具体做法：
双腿弯曲打开，先从左腿开始，双手叠放在大腿根部，稍用力地向前推到膝盖，反复四五十次。之后换右腿。推揉后可以着重按按大腿内侧中段的位置，这里比较容易紧绷。
小技巧：
找一个舒服的坐姿，手掌手臂都放松，通过移动肩部将上半身的重力下压推揉，这样不仅省力，力道能通透大腿的肌肉，还会舒展到肩背，整个人特别舒服。
第二件事：补充营养助眠（10分钟）
疏通完经络，适当补充一些助眠的营养，能让睡眠质量更好。
尤其是经常用手机电脑、用眼过度、睡觉不踏实的朋友，入睡之前正是调养的好时机。
睡前喝点酸枣仁茶或吃些酸枣仁制品，有助于安神、改善睡眠。身体休息好了，自然精神状态也会更好。
酸枣仁性味甘、酸，平和，传统上用于改善虚烦不眠、体虚多汗等情况。
搭配桑葚、桂圆、大枣、莲子、茯苓、百合等食材一起食用，温和滋养，适合大多数人。
有智能手环的朋友，可以观察一下调整作息前后深度睡眠的变化。有了充足的深睡，整个身心的休养都会更高效，脱发、气色等问题也会慢慢改善。
配合一个简单动作：温暖腰部
喝完助眠饮品后，建议躺在床上做一个简单的动作：将两手垫在腰部，手背紧贴后腰，保持几分钟。
这样可以让温暖从腰部逐渐扩散到全身，非常舒服，也有助于入睡。
第三件事：照顾脾胃（1分钟）
睡觉前还有一件小事，可以利用睡眠时间把脾胃调养好。
脾胃是身体能量的来源，但我们几乎整个白天都在消耗它。
各种思虑忧患，各种不规律饮食，把脾胃累得够呛，导致腰腹赘肉、腹胀、胃口不好、大便不成形……
所以不要错过睡眠时间，睡着时调养脾胃可以事半功倍。
具体做法：
睡前揉揉肚子，或者用温热的毛巾敷敷腹部，泡泡脚，都有助于脾胃放松。
足底有很多穴位，是全身的反射区。通过足底调养，往往能发挥不错的效果。
坚持半个月，你会发现变化
把这简单3件事，坚持半个月试试看。
你会发现不但睡眠质量悄悄变好了，不再为睡不好觉而烦恼，气色、肌肤、精神状态都会有改善，整个人的感觉都不一样。
再忙，也别忘了给自己留出这15分钟。
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