广东
晚上这个时间，身体的代谢水平会逐渐下降，但是，这也是燃脂的黄金时间段，利用好这个时间段，就能让你燃烧更多脂肪，改善肥胖问题。
我花了3个月时间，体脂率下降了5%，这得益于我晚上做到了4个“不”：
1、不会太晚吃饭，尽量6点半前完成晚餐
以前的我晚餐经常是8点后吃，吃的还是高油高碳水外卖，有的时候还会跟朋友去聚餐，一顿晚饭的热量往往是比较高的，睡前食物无法及时消化，这会导致脂肪不自觉堆积起来。
为了瘦下来，我晚餐提早到了6点半之前完成，并且选择比较清淡的食物，比如是一个全麦三明治＋一个苹果，或者是一块香煎鸡胸肉+一个蒸红薯，不会吃太饱，这样可以给身体创造热量缺口，睡觉的时候肠胃可以及时消化掉食物，夜间身体可以燃烧更多脂肪。
2、不在饭后久坐，而是主动活动20分钟
以前吃完饭我第一件事就是瘫在沙发上刷手机，一坐就是两小时，不利于身体的循环运作，一旦吃得多，多余热量就会转化为脂肪堆积起来。
现在的我会在饭后起来活动20分钟，比如做做家务，拖个地，把碗洗了，或者去散散步，绕着小区走两圈，这样可以提升活动消耗，还能更好的稳定餐后血糖。
中医说"饭后百步走，活到九十九"，每天在晚饭后动一动，肠胃被带动着动起来，第二天早上准时上厕所，肚子也不胀了，身体代谢也提升了。
3、不在睡前吃零食跟宵夜，饭后会及时刷牙
以前晚饭后还会时不时吃上一些零食，甚至在熬夜加班的时候会点上一份烧烤，这样的饮食习惯无疑会让脂肪堆积起来。
为了瘦下来，我在晚饭后就去刷牙，这样可以提醒自己不要吃东西，戒掉各种零食跟宵夜，在睡前带着空腹感睡觉，身体可以燃烧更多储备脂肪。
有的时候睡前太饿了，就会吃一颗水煮蛋或者一杯牛奶补充蛋白质，热量可控，这样可以消除饥饿感，让我更好的入睡。
4、不熬夜，11点准时上床
以前的我经常比较晚睡，而睡得晚容易导致皮质醇水平上升，而瘦素水平下降，这会降低代谢，并且第二天会更渴望高脂肪、高糖分的加工食品，不利于管住嘴。
为了瘦下来，我调整了睡眠时间，尽量早一点起床，这样可以倒逼自己早一点睡觉，每天尽量在11点前睡觉，保证睡够8个小时，第二天精力充沛，食欲也会更稳定，下午也不需要咖啡提升了，还能更积极的参与到日常活动中来，代谢水平也会得到提升，体脂率也更快下降了。
就这样坚持了3个月时间，我发现体脂率下降了5%，整个人变得轻盈了起来，皮肤也逐渐变好了，人也年轻了很多。
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