北京
4.1.2 虚灵顶劲贯穿24小时生活
多数习练者的误区在于，练拳时刻意做到虚灵顶劲，日常生活中依旧慵懒松懈、塌腰驼背，练拳与生活完全割裂，如此永远无法养生。真正的太极养生，要求虚灵顶劲贯穿24小时生活：办公坐姿、开会静坐、居家休憩、行走站立，时刻保持百会上领、脊椎中正、下颌微收，不瘫坐、不塌腰、不探头。
日常坐姿尤为关键，切忌坐满座椅、倚靠靠背，此类坐姿会让脊椎完全塌陷、筋骨松弛、气血停滞。正确做法是端坐座椅前三分之一，身形自然竖直、脊椎自然拉伸、肩颈自然放松，无需刻意用力，久而久之形成习惯，周身筋骨自然舒展、经络自然通畅。
同时，陈田良先生分享专属睡眠养生法，日夜双向拉伸筋骨、养护脊椎。白天依靠虚灵顶劲竖直脊椎、疏通气血，夜晚睡眠时，刻意头顶微顶、双脚舒展，让周身骨骼、韧带、筋膜充分拉伸，拉开骨骼间隙、放松紧绷筋膜、疏通淤堵气血。人体白天十六七个小时承受身体重量压迫，筋骨紧缩、经络淤堵，夜晚通过舒展睡姿释放压力、修复筋骨，坚持常年练习，可彻底规避颈椎病、腰椎病、肩背劳损等各类筋骨问题，激活人体与生俱来的自我修复功能。
陈田良亲传弟子李良厚先生在丰益公园设场授拳，每周六日上午在丰益公园教授陈田良授汪传杨式太极拳。“太极拳养生推手”号主，陈田良先生弟子紫檀箫先生每周日至周五上午在丰益公园常态化交流活动，为学员学习陈田良授汪传杨式太极拳，提供持续学习、随时请教的良好氛围。（未完待续）
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